一生的好习惯，工作再忙也能吃得营养

工作太忙，早出晚归，早上随便一个包子，中午潦草几口饭，晚上又是快餐，不知道多少繁忙的人是这样的？工作太忙，怎样吃得营养呢？

1.早餐

说实话，早上匆匆忙忙，大多数人无法做到早餐吃好，大鱼大肉更难说，吃个肉包都算不错了，吃个鸡蛋就觉得很营养了。但至少，如：一碗八宝粥，一碗牛奶燕麦粥，一把坚果、一个鸡蛋，一个紫薯，一杯果蔬汁等比较简单的食物，懒人还是有可能去做。八宝粥可提前一夜用电炖锅预约定时；牛奶燕麦粥可选择无糖即食燕麦片加开水冲泡；坚果可以选择核桃仁、杏仁等方便吃的，可以和燕麦粥一起吃；鸡蛋用可预约定时的煮蛋器；紫薯可用微波炉；果蔬汁可提前准备好材料，用榨汁机快速榨汁，这些都非常便捷快速。

2.午餐

如果错开了午饭高峰期，此时又累又饿，会更加饥不择食，直接选择高热量高油脂高蛋白的食物了，长期下去可能较难控制体重。脑力劳动的人优先选择含优质蛋白的鱼、鸡、鸭、豆制品、鸡蛋等，还有胡萝卜、西兰花等蔬菜。特别注意午餐避免太过于油腻，如果吃太油腻，下午也容易困倦，然后又需要一杯浓咖啡或浓茶来提神，这样工作下来真心辛苦啊。

3.晚餐

如果您有一个冰箱，有些肉类、主食等是可以提前一天做好，放在冰箱，等到第二天晚上下班回来吃的，吃的时候记得再炒个青菜。当然，不鼓励经常这么做，食物新鲜吃比较好。

4.零食/加餐

常见的被认为比较健康的零食有：坚果类：如核桃仁、杏仁；水果：如香蕉、小番茄；奶制品：如酸奶、低脂牛奶；干果类：如红枣、桂圆、蓝莓干；低糖黑巧克力等。像坚果类、牛奶等，既能作为零食，也能作为早餐。注意坚果类一把即可，过多可能会导致吃太多油。

最后，您坚持什么样的饮食习惯，就是坚持一生怎样的健康！

（本文图片来源于网络）

文/刘萍萍