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练功目的：
以加以控制并富于韵律的呼吸方式，缓缓地向肺部注入空气，使之充盈。
瑜伽体系中把维持生命的元素称之为“普拉那”(prana)，这里权且译为“生命之气”。空气是生命之气的主要源泉。因而，我们的呼吸方式对于我们的生存形式所产生的影响，较之其他任何一种生理功能都来得更为直接、更为显著。
我们的健康状况和呼吸方式两者之间关系的直接与明显，常常反因其显而易见而被忽略。假如你精力不济，血液循环或面色欠佳；假如你感到紧张不安，焦躁易怒，并常闹头痛；假如你情绪低落，思绪紊乱；瑜伽师会提醒你首先要检查一下的是你的呼吸功能。不完全的、浅表的、无规则的或用嘴来呼吸的呼吸方式，均属不良呼吸法。这些呼吸法引起的疾病数目之多，简直无法一一列举。
瑜伽师们比任何其他行业的人们更加孜孜不倦地从事对呼吸法深入细致的研究。这一项研究已经延续了好几个世纪，研究成果意义重大，令人咋舌。每一位有志于保持高水平的健康体质、有志于唤起并利用蛰伏于体内的某些巨大潜能的人，都必须极其慎重地看待这些研究成果。
这些成果中，这里着重要介绍的是，呼吸越完全彻底、节律越整齐，我们所能获得的生命之气就越多。我从教授成千上万名瑜伽学生的经验中得知，增加生命之气可对一个人生存的每一方面俱产生巨大的影响。因此，在这里向读者奉上完全呼吸法，以使读者能在根短的一段时间内亲身体验到这一功法所能产生的那种令人心旷神怡，轻松愉悦的美妙感受。在较高级的瑜伽功中，完全呼吸法和呼吸控制起着举足轻重的作用，认识到这一点亦很重要。
把“完全呼吸”和“深呼吸”这两个措辞等同起来是错误的。你可以“深深地”呼吸，但仍没有注满整个肺部。正因为有节律地进行的完全呼吸法意义如此重大，我们一定要认认真真地学习并操练这一呼吸方法。
练功要点：
所有的呼吸动作都非常缓慢，非常平静。练这个功法时要让各个动作如流水般一个连着一个进行。两眼可以闭上。
练功指导：
共练五遍。必要时任何时候都可以练这个功法以恢复元气，消除紧张，防止头痛，清神醒脑。这个功法还有助于抑制吸烟陋习。
这个功法分三段来做效果最佳，腹部、胸部、肩部。
取任何一种自觉舒适的盘腿坐姿。练练腹部肌肉群，以获得对腹肌的控制能力。先用这些肌肉群扩张(即鼓起)腹部然后收缩腹部。反复练这两个动作，直至扩张和收缩腹动作十分明显为止。
现在开始用鼻孔慢慢地呼气(所有的呼吸动作都通过鼻孔来完成)，同时收缩腹部至肺部空气完全抽空。
开始慢慢地吸气，同时扩张腹部(这一动作使空气得以进入肺叶的下部)。
继续慢慢地吸气，腹部稍稍收回，同时尽量扩张胸部。
继续慢慢地吸气，慢慢地尽量抬高双肩。这个动作使空气得以进入肺叶的上部。
保持两肩抬高的姿势，屏住气，默数5。
缓缓地、深深地呼气。同时全身放松，收缩腹部，紧接着重复刚才三个动作。 ………………………………………………………………………………………………………………
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