?如今，运动是一件时尚的事，年轻人一有时间会相约去健身，老年人会早早起来结伴去晨练。竞争性运动、技巧性运动……每种运动都有自己的魅力，不同的运动对健康的影响也不同。爱运动的同时，一定要选准自己最适合的运动。
睡眠是人类日常的生理现象，行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，神经“累了”，就需要转换性休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。
在北京体育大学运动医学教授陆一帆看来，适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
青壮年人可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；中老年人可以打太极拳、做广播体操等，有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼的积极性；小孩可多参加游泳、爬山等运动。
运动强度要把握好，体力好的人，每天可做2小时左右的运动；体力一般者，安排45分钟即可。睡前别做强度过大的运动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
很多白领忙于工作没有时间运动，其中大部分工作都离不开久坐。久坐会使身体机能因为缺乏足够的运动而慢慢退化，糖尿病、心脑血管疾病等慢性病也会接踵而至。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波建议，不妨将工作之余的休息时间利用好，试试每天5～7分钟的碎片化运动，能让身体找回“活力”。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好的选择，每次做1～2组，每组做20～30次。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑。需要注意的是，初次做这些运动的人和中老年人可以循序渐进地来，不要一口气就做20～30次，以免运动过量发生意外。
美国一项研究显示，有氧运动能提升人的情绪，有助于缓解精神压力，从而捍卫健康。
陆一帆说，运动后，身体发热、血液循环加快、血管扩张，平日的紧张和疲惫可得到有效调节，而且运动能使身体产生一种“快乐因子”——内啡肽，这种激素能愉悦神经，从而使人们产生自信、自豪的满足感，压力和不愉快自然“烟消云散”。
压力太大时可做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松；心情郁闷时可游泳，陆一帆认为，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会“随波而逝”；焦躁不安时可以选择健步走，此时做剧烈运动很容易使人受伤，可通过走路来缓解，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉很惬意，有助于释放不良情绪。
有统计显示，跌倒已成为导致老年人失能的头号“杀手”。防止跌倒，反应、平衡协调能力十分重要。陆一帆认为，一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老年人远离跌倒。
●眼下流行的广场舞，手脚随着音乐的旋律一起“摇摆”，是平衡协调能力的综合“演绎”。日常做单腿站立也可达到同样的效果，做这个动作时，周边一定要有一个支持物，万一站不稳可以扶一下，避免摔跤。还可以练习重心转移，先将重心转移到左边，过一会儿恢复直立，再把重心转移到右边，有利于步态协调平衡。此外，还可以进行游泳等运动。
●反应能力是大脑对外界刺激的反应和身体对大脑命令的反应。小球运动节奏快，要求手脑保持高度的一致性，经常参与可提升反应速度。羽毛球、乒乓球都是不错的选择。摘编自《当代健康报》
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