西兰花蒸蛋——高营养，低脂肪的延缓衰老菜

 

   蒸蛋羹，又名蒸鸡蛋糕，可说是大江南北、人见人爱的快手美味早餐

。蛋羹不仅好吃易做，只是用极少

 

的油，简单的蒸制，热量不增加，营养流失少，而且特别易于消化。。。那又嫩又滑、入口似乎就能含化的鲜

 

美口感真是让人魂牵梦萦

。

 

  蒸蛋羹可以是道快手营养早餐，也可以是道宴客菜，更可以是道高营养，低脂肪的延缓衰老菜哦。。。就像

 

今天的这道西兰花蒸蛋，西兰花是非常优秀的营养、保健蔬菜。它营养价值高，具有预防癌症，调理肠胃，美

 

容减肥，护眼明目等多种作用。十字花科的蔬菜中含有异硫氰酸酯类物质，具有防癌和抗癌的作用，而西兰花

 

是其中的佼佼者；西兰花含有相当丰富的膳食纤维，每100克中含纤维高达2.6克。其中不仅有纤维素，而且富

 

含果胶。这使它具有极强的饱腹感，吃了它就感觉到很饱，能有效限制食量，对减肥非常有效。充足的膳食纤

 

维可以促进清除肠道内的垃圾，使皮肤光洁自然，有效延缓衰老；西兰花还富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。

 

其中叶黄素和玉米黄素总量高达1.4mg/100g。胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，是当代用眼过度的人非常需

 

要补充的营养素。而且叶黄素和玉米黄素对眼睛尤为珍贵，因为它们可以保护视网膜黄斑，预防其衰老和氧化，

 

对保护老年人的眼睛非常有帮助。

   

   这样营养美味的菜菜，又有谁不放过它呢，呵呵

！

 

 

材料：鸡蛋3个、西兰花50克、胡萝卜20克

做法：

1、西兰花粉小朵，洗净，放入滚水中焯烫至熟，捞出，沥干水分，拌上少许生粉，装入容器中。

2、鸡蛋搅打均匀，加入150ML水拌匀，撇去表面的小泡沫。

3、将蛋液倒入放有西兰花的碗中，入锅蒸约15分钟，取出。

4、胡萝卜去皮擦丝，放入滚水中汆烫，捞出沥干水分。

5、将生抽、蚝油、香油拌匀制成调味汁，淋在蒸好的鸡蛋上，搭配上胡萝卜丝即可。

西兰花蒸蛋——高营养，低脂肪的延缓衰老菜