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腿抽筋的原因及解决方法
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2015.11.11
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腿抽筋的原因及解决方法
2013-01-28
腿抽筋
学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
发生原因及预防
1
冬天在寒冷的环境中锻炼,夏天游泳水温较低,准备活动不充分,晚上睡觉没盖好被等
。
要注意驱寒保暖,做好准备活动,一定要等身体真正热起来才减衣服
晚上可换适当薄一点的被子,或者穿着睡衣
腿抽筋的原因及解决方法
2
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸过多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
运动时间不可过长,不要等到累得受不了才去休息
3
出汗过多引起大量钙盐流失,血钙浓度过低,肌肉容易兴奋而痉挛。
注意平时补钙,可在剧烈运动前吃些高钙食物
4
睡眠姿势不佳,迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起“被动痉缩”。
注意睡眠姿势,如长时间仰卧俯卧,及时翻身
5
如抽筋突然出现,立即伸直
脚同时
将脚板向上转90度,抽筋立马停止。或坐在地上扳脚板,保持膝盖伸直,或者做弓步压腿,同时按摩痉挛肌肉
小腿抽筋的穴位按摩方法
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手
背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全
身放松,静坐1~2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合
,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效
:柔筋缓急、消肿止痛
。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上
方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效
:活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿
肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效
:疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上
,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效
:补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上
,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效
:疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟
。
功效
:通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别
按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
功效:调和气血、消肿止痛。
小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳
动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防小腿抽筋的作用
。平时要避免下肢过度疲劳。
穴位图
委中穴
位
于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)
正中处。
阳陵泉穴
位
于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处
。
足三里穴
位
于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
条口穴
位
于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴
约1横指处。
承山穴
位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆
仑穴连线的中点。
昆仑穴
位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴
位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。
注意事项
长期抽筋应及时就医
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