在竞技场上，人与人之间不再是实力水平的比拼，而是心理素质的比拼。因此，培养良好的心理素质是至关重要的。
有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为“詹森效应”。
在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但却在比赛时连连失误。唯一解释只能是心理素质问题，主要是得失心过重和自信心不足造成的。有些人平时“战绩累累”，卓然出众，众星捧月，造成这样一种心理定势：只能成功不能失败，再加上赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重。如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢！还有一个原因是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。
在学校中，不少学生也有类似现象。平时学习，基础扎实，考前准备充分，然而一到大考，却发挥失常，常常表现为紧张、慌乱，脑海里似乎一片空白。其中主要原因是学生对考试期望值过高，而又缺乏自信。只想成功，又怕失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。
有一名学生，连续两年参加高考，均因在考场上过度紧张而落榜，而按平时的考试成绩，他是完全可以进重点院校的。第一门考数学时，有一道题他平时没见过，因此紧张起来，心跳加快，呼吸急促，神情慌乱，双眼模糊，看不清试卷，结果本来是特长的科目却考得一塌糊涂，最后以3分之差落榜。
经过一年的刻苦学习，他又走进了高考的考场。但一进考场，他又被笼罩在一种无形的紧张气氛中，明明会答的题目，甚至平时熟悉的题目都变得陌生起来，等到走出考场才恍然大悟，结果又以7分之差落榜。两次考场失利使这个男孩掉进了痛苦的深渊，他再也没有勇气参加高考了。
那么在日常生活中怎样避免詹森效应呢？
首先，要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上或比赛场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
其次，是淡化考试或比赛的结果，注重具体过程。不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，这样不仅能使自己发挥出正常水平，保持轻松，而且能使心理保持平静与放松。
再者是要注意多用肯定的词语来唤起自己积极情绪，特别是遇到困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。最后，要在做一件重要事情前，调整好自己的状态，合理安排自己的生活，保持充足的睡眠。
