春季养肝正当时

  

    1、春气通于肝：

    今天是全国“爱肝日”，又正直春季，那么就谈谈春季养肝。为什么春季要养肝？因为人与自然是一个有机整体，人与自然息息相关，在中医理论中，人的五脏与四季对应，人的身体也跟自然界一样有春生夏长秋收冬藏的循环。四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝脏也是木性，所以春气与肝气相通，春季养肝正当时。

         2、古人怎样养肝：

         早在春秋战国时期的《黄帝内经》中讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，尝而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”经文告诉我们，在春季的三个月，是万物生长发育推陈出新的季节，自然界充满着一片新生的景象，万物欣欣向荣，是最适合养肝的，人要跟着太阳走，因为冬至以后，天气逐渐夜短昼长，我们要顺应天时，天睡我睡，天醒我醒，并且还要放松心情，去亲近大自然，使自己精神状态与自然界生发之机相适应。对春天赋予我们的生发之气不要随便损害它、劫夺它和扼杀它，就像我们养花要经常浇水、剪枝一样来爱护它，不要随意把花折掉一样。这就是春养升发之道，若违背了这个道理，就要伤及肝气，春天没生发好，夏天的火就不旺，（按五行生克关系，木生火）供给夏天的能量就少了，那么到夏季就会发生寒性病变（如腹泻肠鸣）。

          3、“肝”在人体的重要位置:

    皇帝内经《素问·灵兰秘典论》曰“肝者，将军之官，谋虑出焉”。将肝脏的功能比做统领千军万马的大将军，刚正不阿，受不得约束，有勇有谋，作战有方，战无不胜。

  《 素问·阴阳类论》还论述了五脏贵肝之理。认为肝主春时，为一岁之首，乃生机之冠，一年万物之生赖于春，而一身脏气之生赖于肝，所以以肝脏为最贵。

   在生活中我们平常也把最疼爱的子女称之为“心肝宝贝”。

    4、“肝”生理功能

    肝脏有两大生理功能：一是肝主疏泄，二是肝主藏血。

    肝主疏泄是指肝有升发和疏通排泄功能；肝主藏血是指肝有贮藏血液和调节血量的功能。肝脏就象一个中央银行，负责管理身体的“三大货币”：气、血、水的流通。人体气血畅通，废物能正常排泄，都是靠这两大生理功能来完成。所以肝的“疏泄”和“藏血”功能是保证人体多种生理功能正常发挥的主要条件。

    肝主疏泄功能表现在四方面：

    ①调畅气机：人体的脏腑、经络、气血、津液全赖于肝来调畅气机，维持正常的生理功能。所以，肝的调畅气机功能，就像交通警察，指挥来往的车辆，不违反交通规则，使道路畅通无阻。

     一旦“交通堵塞”，则足厥阴肝经的经脉不通，不通则痛，出现经脉循行的部位堵闷疼痛：如咽堵有异物感，吐之不出，咽之不下、甲状肿大或结节；胸胁、乳房或少腹胀痛、肝脾肿大；女性月经不调、卵巢囊肿，子宫肌瘤；男性前列腺增生等。

    ②调畅情志：五脏的情志都由肝的疏泄功能来条畅，五脏的情志中医叫“五志”--怒喜思悲恐，对应五脏--肝心脾肺肾。这五种情志就像天空中的五朵云彩，那一朵云层厚了，遮住太阳，阳光无法穿透就会生病。所以情志的太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡。

    疏泄不及——肝气郁结，气的升发不畅，气机郁结，就会出现抑郁寡欢、多愁善感、精神萎靡，悲观消极，不欲食、善太息，胸胁、两乳或少腹胀痛不适。这类患者多见于偏内向性格，凡事都替别人着想，好面子，总是怕别人不满意，忍辱负重，有心事不说出来，常常憋在心里。 

    疏泄太过——肝气上逆，“气有余便是火”，气的升发太过，气的下降不及，肝气上逆，火性炎上，就会出现头目胀痛，面红目赤，烦躁易怒，情绪激动，甚至出现吐血、鼻出血、晕厥。这类患者多见于偏外向性格，爱着急大怒，凡事“沾火就着”，性情暴躁。

    ③调畅脾胃运化功能：

    脾胃正常的运化功能是指脾的升清与胃的降浊协调平衡，而肝的疏泄功能，就是协助脾胃升降，并促进胆汁的分泌与排泄。一旦肝疏泄失调，就会伤及脾、胃、胆：

    肝气犯脾—脾不升清，在上则眩晕，在中则食后腹胀，在下则泻泄。

    肝气犯胃—胃气不降，在上则呕逆嗳气，在中则脘腹胀满疼痛，吞酸嘈杂，在下则便秘。

    肝病及胆—口苦、胁下胀疼、吃东西不消化、甚则黄疸。

    ④调节生殖：尤其是女子月经，肝的疏泄功能，可调节冲任二脉的生理活动，冲为血海、任主胞胎，冲任二脉与女子功能密切相关。使月经定时而下，若肝失疏泄，而至冲任失调，气血不和，就会出现通经、月经不调、闭经等。

    肝主藏血功能体现在两方面。

    ①贮藏藏血：就是将脾胃化生的水谷精微，转化为血液，贮藏在肝。肝内必须贮存一定的血液，即可濡养自己以制约肝的阳气，维持肝的阴阳平衡、气血调和，又可防止出血。若肝不藏血，不仅可以出现肝血不足、肝阳偏亢，还可以导致出血。

    ②调节血量：在正常生理情况下，人体各部血液量是相对恒定的，当人体活动或情绪激动时，肝脏贮存的血液向机体的外周输布，以供机体活动时需要；当人体在安静休息及情绪稳定时，部分血量要归藏于肝。所谓“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”

    5、春季是肝炎高发季节

    春回大地，万物生长，各种细菌、病毒及微生物也同时在萌生、繁殖与复制。如果人不能顺应自然，不能好好吃饭，好好睡觉，不能放松心情适应肝的升发之机，而是黑白颠倒，违背天时，就要伤及我们的肝，使肝不能很好的发挥正常的生理功能（主疏泄，贮藏血），而使外来的病邪（细菌、病毒）乘虚而入，侵袭我们的机体而发病。所以在这个季节也是急性肝炎，慢性肝炎急性发作的高发季节。

    6、患了肝炎有什么主要症状

    急性肝炎主要表现为消化道症状（恶心、呕吐、纳差，厌油、）

或黄疸（目黄、尿黄、身黄），同时可伴有身倦乏力等全身不适。慢性肝炎一般多无明显症状，或仅有食欲减退，体倦乏力、尿黄等，大多数患者是在化验检查时发现肝功能异常而来就诊。因为肝脏是一个“沉默的脏器”，是说肝脏的代偿能力很强，只要有1/3的好肝，肝脏就能正常工作。只有当肝脏受到严重损伤时，才出现较重的症状，所以，不要因为症状轻微而不在乎、不检查、不看病。

    7、现代人怎样伤肝：

  ⑴情志不畅：现代人工作压力大，竞争激烈；家庭负担重，上有老，下有小；处于亚健康的人，心理问题多。这些不良的情绪，在肝脏疏泄条达时碍手碍脚，使肝脏很不舒服，憋屈难受，时间长了，疾病就会从情志不畅，气机阻滞，一步一步发展而来，先是胸胁胀满，串痛，嗳气不舒，心烦失眠；出现抑郁症、失眠症、前列腺炎、慢性胃炎；然后由气滞发展到血瘀，出现乳腺增生、子宫肌瘤、肿瘤包快。如果大怒激愤的情绪冲击，还会导致肝阳暴涨而出现高血压、中风、心梗等严重后果。

    ⑵嗜酒无度：中医对酗酒危害的认识，早在《金贵要略·黄疸病脉证并治》中就载有“酒疸”之名，以后有“少年饮酒无度，多成水臌”；“酒疸之因，其人以酒为事，或时浩饮，人醉当风入水，兼以膏粱积热，则酒疸之证成矣“；“湿从内生者，必其人膏粱酒醴过度”等诸多论述。指出了嗜酒伤肝的原因和危害。嗜酒过度，可以内生湿热，阻碍气机，损伤肝脏，引起酒精性脂肪肝、酒精性肝病、酒精性肝硬化，甚至危及生命。

    ⑶过度服药：肝脏是解毒代谢的重要场所，是人体的“化工厂”。药物、农药、乙醇、各种食物添加剂等进入人体，全凭肝脏的新陈代谢以解毒，如果大量吃药或长期酗酒，肝脏就会加班加点，不停的工作，使肝脏非常疲劳，引起肝功能异常。

    ⑷久坐不动：现代人生活安逸，室内冬天有暖气，夏天有空调，出门自驾车，上班电脑前，一坐坐一天，脑瓜不停转，身体却不动，回家电视前，坐卧好自在。大家看一看，你的24小时能有多少活动量？没有活动量，摄入过多的热量，不能消耗掉，都会转化为脂肪蓄积在体内，导致肥胖、脂肪肝、高脂血症，引起心脑血管疾患，损害心肝肾，甚至危及生命。

    ⑸熬夜或失眠：中医认为，晚上11.00—凌晨3.00是肝胆经值班的时候，各个脏腑的血液都经过肝，人卧则血归于肝，以养生机。如果长期熬夜不睡觉能不伤肝吗？

    7、春季如何养肝：

     ⑴、注意精神调摄

      多读书、多看报，开阔眼界，就能看得开，看得远。

      多培养兴趣爱好，兴趣多了，朋友就多，解决问题的办法就多。

      学会释放不良情绪。

      ⑵、多去户外活动：

     养肝最适宜的体育运动就是：太极拳、八段锦、瑜伽。但要因人而宜，循序渐进。这几项运动有两个共同特点：

     锻炼呼吸：使人静下来，畅通气血，排除体内的毒素。中医讲人的呼吸是有定数的，锻炼呼吸就是让呼吸深长，气入丹田，这叫“息息归根”。

  舒展筋骨：“肝主筋”，筋伸展开了，肝气就调达了，人体的气机就平稳了，这叫“以形导气”。所以民间有句俗语，“筋长一寸，寿长十年”就是这个道理。

  脂肪肝的患者，应给自己制定一个运动锻炼的计划，迈开腿，动动身，出点汗，气血流通，加快新陈代谢，促使体内的”垃圾”排除体外。

    ⑶、加强饮食调养：

    春天万物萌生，多吃一些芽类蔬菜（如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黄、竹笋）顺应自然，有助于人体的升发，促进气机条达，对经常爱肝气郁结，情绪不畅的朋友，是一个不错的食材。

    春天还可以多吃一些五谷杂粮和豆类，因为它们都是植物的种子，种子是能量最集中的部分，是精华的东西，可以激发生命的活力，并且有利于降脂减肥。《皇帝内经》中讲，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，虽然我们现在生活好了，富裕了，但是还应该继承东方人的饮食习惯，以谷物为主，辅以果疏肉蛋鱼，合理膳食。

    中医素有“五味入五脏”， “五色入五脏”之说。青色入肝，多吃绿色的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维，酸味入肝，对于肝虚的病人，证见头晕眼花，失眠多梦者，可以适量吃一些酸味的食物，以酸敛肝阴，阴血足了，有助于肝的升发。但是对于肝阳上亢，肝火过旺的患者，就要少吃酸味的食物，以防助长肝气，使肝气更旺。无论是肝虚还是肝旺，都可以适量吃一些甜味食物，因为“脾胃为后天之本”“脾旺四季”如龙眼、糯米、山药、薏米、扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足了，肝血也就足了，肝气、肝火也就不旺了。

    最后还要提醒大家，注意饮食的平衡，不要因为某种食品有营养，能护肝，就多多益善，因为“太过”和“不及”都对养生护肝不利。

    ⑶保证充足的睡眠：顺应天时，休息养生。

    最后送一张养肝良方：顺应自然、吃好、睡好、心情好。