做一个长久的跑者，让跑步融入平淡的生活，让自己身心更健康，这才是跑步的最大意义。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
昨天，万科创始人、著名企业家69岁的王石，在微博发文谈起跑步。
疫情之后王石开始晨跑。有朋友就问他，这是有跑马拉松的想法？
他说：当今在中国城市流行的跑马拉松和城市“乐跑”运动有直接关系。但“乐跑”的初心却不是为推广马拉松运动。
这些年马拉松运动的火热，让更多人跑步的目的变成了跑得更快、更远，如果你跑的短、速度慢，好像都不好意思发朋友圈了；跑团里崇拜的往往是跑得快跑得长的马拉松型选手。
王石提醒说，跑步不要忘了初心，初心是从跑步中获得健康，乐跑目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。
“过于追逐马拉松，过于追求跑量，给自己制订不切实际的目标、不重视休息和营养是切忌的。每年进行体检特别是心脏健康检查是必须的。”
对于王石这一番对跑步和马拉松的看法，网友纷纷评论到：
是呀，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。
我们知道跑步有很多好处。跑步不仅会带来身体上的健康，还会增进心理上的健康：心态更加积极、性格更加乐观开朗，人也会更加自信。
刚开始跑步时，因为跑步给我们带来的诸多好处，我们尝到了甜头，逐渐对跑步上瘾，很多人开始热衷于坚持每天跑步，忘了当初跑步为了什么，陷入对配速、跑量的攀比中，陷入对PB的迷恋中，结果导致伤病。
跑步需要感性的热情，同时也不能缺少理性的克制。
跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。跑步几年之后，你就会发现，回归健康，才是真正的跑步。
很多研究显示，像运动强度大，持续时间长的马拉松或者超级马拉松，会在你比赛之后降低你身体的抵抗力24-72小时，也就意味着接下来1-2周患感冒和呼吸道疾病的概率大大增加。
除了跑步，其他运动也一样。
最近5枚奥运金牌获得者跳水冠军吴敏霞，在抖音分享说，自己在2016年还是现役运动员时，曾因为运动过量，在训练中出现心脏不舒服，头晕喘不上气，在人多空气不流通的时，就会有揪心的感觉。
她说：很多人可能觉得运动员这么好的身材，经常锻炼，那么肯定是全世界最健康的一类人，但事实并不是。很多运动员在退役后，身体的机能可能连普通人的平均水平都达不到。
有网友就问：我们运动的目的到底是为了健康，还是荣誉？吴敏霞回复到：我曾经是为了荣誉，现在是为了健康。
作为专业运动员，追求成绩是他们的使命，但退役之后他们知道运动的目的是为了健康。因为过度训练，对身体健康是没有好处的。
对于跑步也是一样，适量跑步可以延缓衰老，促进健康，而跑步过量往往会导致伤病，破坏身体线粒体，让人加速变老。这也是为什么很多月跑量很大的跑者，看起来精神状态并不好的一个原因。
对于大部分跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求马拉松成绩。
当然，我们也不反对你去跑马拉松，但要记住如果你想完成一场马拉松，请准备充足了再去跑，别让自己受伤。
央视主持人白岩松曾为一本书《跑步笔记》做序，在序言中他提到，自己最为推崇的跑步习惯：在我看来，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，这就是最好的人生。
的确，跑步虽好，但没有必要天天跑。之前，小编采访过一个女跑者。
她看到别人每天都坚持跑步10公里，就去模仿人家。可是慢慢进行到80多天的时候，她发现自己身体上出了一些问题，比如脚踝隐隐作痛，膝盖经常喀喀作响，身体也很沉重，仿佛陷入了疲劳期。
而更让她觉得恐怖的是，她开始有点害怕甚至厌恶每天早上的跑步，“原来每次一醒来，都觉得元气满满；而后来，一想到要去跑步，我就觉得头大。”
终于，在连续跑了120天之后，她因为身体疲劳差点晕倒在自己每天都跑的那条小路上。去医院看了一下，发现身上多处都有伤病，医生说最近都没法跑步了，要好好休养。
休息了大概半年时间，她才渐渐又跑了起来，但不再每天都跑了。“我本人其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以决定以后不再坚持每天都跑。”
人和人是不一样的，有些人每天10公里，坚持跑1000天都没问题；而有些人，只能一周跑3-4次，每次5公里，身体才会比较健康。
每个人都有自己的上限，就算你不管再怎么训练，就是比不上一些人。你如果模仿别人，跟别人较劲，发疯式地训练，结果就是伤了身体，失了乐趣。
倾听自己的身体，能跑就跑，跑不动就不跑，谁也没有规定必须每天都要跑。用白岩松的话说，一周跑3、4次，就是最好的人生。
不要为了坚持而坚持，成为坚持跑步的奴隶。
《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。
对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%，如下表：
或者正如白岩松在《跑步笔记》中所说的，一次跑5-10公里，一周跑三五天，这种跑步方式，对大多数想要健康的跑者来说很合适。
当然了，如果想获得全面健康，跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食，相辅相成，才能跑得更快、更远。
力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练（脚踝尤其重要）、柔韧性训练（主要是髋关节的柔韧性）等。
另外，每年做一到两次体检，及时发现身体的潜在健康隐患，是非常必要的。
当然，我们并不反对追求快，因为有些人就是跑得越快越快乐；只是，当你在追求快的时候，一定要遵循身体的反应，不要为了快而快。
白岩松在《跑步笔记》中还说了这样一句啊：“跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。”
我对这句话的理解是：你可以喜欢天天跑，可以喜欢追求速度，也可以佛系跑，但不管是哪种，都请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式就好。
跑步路上各自精彩，跑步不在于快慢，跑得长久才是赢家。
写到这儿小编想起了墨西哥的一则预言。一群人匆匆赶路，突然有一个人停了下来。别人问他为什么不走了？他回答道：“走得太快，灵魂落在了后面，我要等等它。”
是啊，“我们已经走得太远，以至于忘记了为什么而出发”。在跑圈中，有很多人又何尝不是这样呢？跑得太多太远，以至于忘记了为什么而跑步。
这时候，我们就需要停下来，慢下来，去问一问自己有没有失去跑步的乐趣。
跑步给我们终极的意义不是那些拿来炫耀的跑量，也不是又去哪儿跑了几个马拉松，而是让它成为我们忠诚的陪伴，不离不弃的信念，让它造就我们健康的体魄。
不管你是哪一类跑者，争取做一个长久的跑者，让跑步融入平淡的生活，让自己身心更健康，这才是跑步的最大意义。
请记住，我们所要做的是，让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。而不是变成跑步的奴隶，迷失了初心。
那么，你跑步是为了什么呢？
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