我给补充一下，在双手抬起时，脚后跟抬起时同时吸气。在双手向后用力摔时同时呼气，注意吸气时用鼻，从嘴呼出。,
这套动作一次做多长时间，一天做几次？
您可以做20分钟早晚
这个我很小的时候家里穷怕冷，我老爷教过，有振荡气血的作用。不过具体动作跟你些许不一样，踮脚跟膝盖微屈，手掌后甩的时候猛地跺脚，练几下身上热烘烘的，不敢多练怕伤气血
这个动作有一半是八段锦第八势。背后七颠百病消。
十多年前我就学过这套锻炼方法，但名称叫少林易筋经洗髓功，动作大同小异，我没有毅力坚持做，我的一个邻居老太太坚持每天两千下，现在90多了，身体非常健康，看来效果是显而易见的。
很好的方法，这种方法可以增加心肺功能，对淋巴系统也是有促进作用，血液快速流向四肢，可加快血液循环，加强血液向四肢毛细血管分布，体内水液也因此法加快了循环，淋巴系统和血液在四肢远端交汇也变得容易无阻碍了，五脏六腑也因跺脚跟产生振动，相当于按摩了脏腑，由于血液向全身分布时变得容易无障碍了，所以高血压没有了，血液循环加快后，肝脏功能也得到加强，高血脂也同时消除，肾脏也由于新鲜血液到来得到濡养，水液循环的加快使得水液的粘稠度降低，那么肾脏处理水液的能力也提高了，不在费力了。血液和水液在毛细血管里能够快速充分交融，那么淋巴液循环也变得轻松容易了，哎呀，好处大大的，关键是看你能不能坚持的住，我知道，只要你能从中得到好处后，你就一定会坚持，只不过刚开始时你可能有这样那样的不适，但是一旦习惯养成，你就会自觉自愿的了。[赞]
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