跟随这些锻炼小技巧，最大化的燃烧你的脂肪。
1.吃一个内容充实的早餐
早餐是一天中最重要的一餐。早餐决定了你一天的新陈代谢，保证你时刻充满电。有一个包含蛋白质和复杂碳水化合物的早餐可以让你为接下来一天的锻炼做好充分的准备。试试这个简单而且令人映像深刻的煎鸡蛋和半碗糙米，或者试试这个可口的蛋白质煎饼。
2.在有氧运动之前力量锻炼
一段时间的抗阻力训练将提高你的基础代谢水平。力量锻炼之后进行有氧运动，可以帮你增加多达25%的热量消耗。同样，如果你将有氧运动安排在力量锻炼之前，甚至可能在你刚开始进行力量锻炼之前你就耗尽了自己糖原储备，使肌肉生长和力量提高都得不到提高。
3.做深蹲和硬拉
深蹲和硬拉，两个让你全身都可以得到锻炼的运动。他们燃烧大量卡路里，增加肌肉线条。
5.将强度不变的有氧运动换成HIIT
研究表明高强度间歇锻炼比一成不变的有氧运动在减脂效果上效果更好。作为额外的好处，你在锻炼的时候不会消耗你的肌肉并且你可以减少在你所厌恶的脚踏车上的时间。
5.使用大重量
如果你真想燃烧脂肪，使用大重量！通过使用大重量，你将会增加额外的瘦体重。你每增加一磅瘦体重，每天你额外消耗的热量将增加50卡路里。
6.循环训练
不要浪费时间在健身房休息。用超级组和循环训练进行你的锻炼。当一组肌肉在锻炼后开始休息的时候，锻炼另一组肌肉。这样可以保证你的心率在整个锻炼过程中保持较高的水平，同时帮助你燃烧更多的卡路里。
7.锻炼时不要交谈
在健身房可不要在聊天上浪费时间。在你锻炼的时候锻炼，远离社交活动。即便在你组间休息时进行交谈也会让你在健身房待更久，这将会导致你心率降低、燃烧更少的卡路里。
8.每三个小时吃一次。
将你的基础代谢想象成燃烧的火焰，如果你不保证时刻添加燃料，它就会然烧的很慢最终会熄灭。同样的，火焰每次只能处理一定量的燃料，很容易就被大数量的能量淹没了。然而，如果以合理时间间隔添加合理的燃料，火焰将会燃烧的更快更热。对于基础代谢同样如此：不停的提供健康食物可以提高它的燃烧速度；拖延了它的食物，它将进入饥饿模式，储存脂肪以待日和使用。
9.喝绿茶
在你的日常生活中加入绿茶。咖啡碱可以提高你的基础代谢。另外，它还含有抗氧化剂，可以消除自由基，并且它还含有多酚类物质帮助新陈代谢掉脂肪。
10.戴心率检测表
事实上很多人在健身过程中没有给自己足够强度的锻炼。通过佩戴心率检测表，你可以确保达到你定的目标并且让你能够足够努力。你也可以在健身结束后估量消耗掉的卡路里来使你在每次锻炼中进步。
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