这三种运动，孩子最长个!

采访专家

南京市妇幼保健院小儿内分泌门诊 毛辰 副主任医师

南京市中西医结合医院儿科主任 边逊 主任

据悉，世界卫生组织报告指出，人体的生长速度在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；其次是6~10月，平均有6.3毫米。

现实情况真的如此吗？

专家表示，其实这里并不是完全特指5月份，而是指春天。因为春天万物复苏，是生物生长的季节。

身高70%—80%是由遗传因素决定的。但是，毕竟身高还受20%—30%其他因素的影响。后天因素可决定8.5~17厘米的差距。

在营养状况正常情况下，孩子的身高还有30%要靠孩子自己的后天努力。因此，切不可忽视这重要的30%，把“黄金期”给拖没了。

孩子长个参考数据

如果

两岁以下的孩子，每年生长速度＜7厘米；

两岁—青春期，每年生长速度＜5厘米；

青春期＜6厘米，

这就提醒孩子可能存在生长迟缓问题，应该看医生。

如果10岁身高＜1.3米、14岁＜1.5米，也说明可能存在问题，应该及时就医。所以，家长不能一味认为孩子属于晚长类型，千万不要延误了治疗时机。

什么样的运动为孩子身高“添助力”？

对于男孩子而言，可以选择打篮球这样的竞技类运动，首先没那么枯燥，对男孩子而言又喜欢这样的运动，多次弹跳投篮，对于身高很好处，但是一定要坚持下去。

如果是女孩可以选择跳绳或者游泳等运动。跳绳相对而言较为枯燥一些，但如果坚持也是有效果的，游泳也是一项不错的运动，对孩子骨骼发育和身体线条的塑造都有效果。

孩子要长高，补充哪些营养最重要？

孩子要想长高，均衡丰富的饮食很重要，特别是以下五类食物。

1、蛋白类食物：主要有肉、蛋和奶，尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。

2、粮谷类食物：五谷杂粮都要吃，不要挑食。

3、维生素：各种维生素对长高都很重要，特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高，黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A，这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积，缺了维D，吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少，主要靠户外运动来获得。

4、铁铜锌：缺锌会导致孩子食欲不振，吃不下饭，生长发育当然受影响，吃瘦肉可以补充铁、铜元素。至于补锌，一些海产品如海蛎子里的锌就很丰富，但是不要吃太多。

5、钙：一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。

睡眠：影响孩子身高的第一要素？

保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要，也有研究表明，睡眠已成为影响孩子身高的第一要素了。他坦言，夜晚睡眠时间至少要达到8小时。但并不是只要睡够8小时就可以了，入睡时间也是关键。孩子生长激素通常分泌量在晚上九点入睡后逐渐升高，如果孩子此时还处于清醒的活动状态，就会影响生长激素的分泌，身高自然也要受影响了。

处于生长发育期的孩子，最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动，每天还要至少保证半个小时以上的户外运动，适量接受阳光照射，这样皮肤里的麦角固醇在紫外光照射后，才能转化成维生素D，而维生素D能够促进钙的吸收，帮助骨骼发育。注意，隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

想让孩子长得高，不妨揉揉“长个穴”

南京市中西医结合医院儿科推拿专家叶康主治中医师介绍说，中医讲究天人合一。家长不妨在中医师的指导下，多给孩子按摩几个帮助“长个”的穴位，促进新陈代谢，有利于骨骼的发育。

比如“足三里”，它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，每天按3~5分钟。按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。

还有“捏脊”，主要是孩子俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住孩子皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁双手交替向前推动至大椎穴两旁。每天睡前给孩子捏3～5遍，有助于调理孩子脾胃功能，促进气血运行，帮助生长发育。

通讯员 杨璞 钱莹

金陵晚报记者 苏丽萍