采访专家
南京市妇幼保健院小儿内分泌门诊 毛辰 副主任医师
南京市中西医结合医院儿科主任 边逊 主任
据悉,世界卫生组织报告指出,人体的生长速度在一年中不仅不相同,而且差异颇大,长得最快的是在5月,平均达到7.3毫米;其次是6~10月,平均有6.3毫米。
现实情况真的如此吗?
专家表示,其实这里并不是完全特指5月份,而是指春天。因为春天万物复苏,是生物生长的季节。
身高70%—80%是由遗传因素决定的。但是,毕竟身高还受20%—30%其他因素的影响。后天因素可决定8.5~17厘米的差距。
在营养状况正常情况下,孩子的身高还有30%要靠孩子自己的后天努力。因此,切不可忽视这重要的30%,把“黄金期”给拖没了。
孩子长个参考数据
如果
两岁以下的孩子,每年生长速度<7厘米;
两岁—青春期,每年生长速度<5厘米;
青春期<6厘米,
这就提醒孩子可能存在生长迟缓问题,应该看医生。
如果10岁身高<1.3米、14岁<1.5米,也说明可能存在问题,应该及时就医。所以,家长不能一味认为孩子属于晚长类型,千万不要延误了治疗时机。
什么样的运动为孩子身高“添助力”?
对于男孩子而言,可以选择打篮球这样的竞技类运动,首先没那么枯燥,对男孩子而言又喜欢这样的运动,多次弹跳投篮,对于身高很好处,但是一定要坚持下去。
如果是女孩可以选择跳绳或者游泳等运动。跳绳相对而言较为枯燥一些,但如果坚持也是有效果的,游泳也是一项不错的运动,对孩子骨骼发育和身体线条的塑造都有效果。
孩子要长高,补充哪些营养最重要?
孩子要想长高,均衡丰富的饮食很重要,特别是以下五类食物。
1、蛋白类食物:主要有肉、蛋和奶,尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。
2、粮谷类食物:五谷杂粮都要吃,不要挑食。
3、维生素:各种维生素对长高都很重要,特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高,黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A,这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积,缺了维D,吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少,主要靠户外运动来获得。
4、铁铜锌:缺锌会导致孩子食欲不振,吃不下饭,生长发育当然受影响,吃瘦肉可以补充铁、铜元素。至于补锌,一些海产品如海蛎子里的锌就很丰富,但是不要吃太多。
5、钙:一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。
睡眠:影响孩子身高的第一要素?
保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要,也有研究表明,睡眠已成为影响孩子身高的第一要素了。他坦言,夜晚睡眠时间至少要达到8小时。但并不是只要睡够8小时就可以了,入睡时间也是关键。孩子生长激素通常分泌量在晚上九点入睡后逐渐升高,如果孩子此时还处于清醒的活动状态,就会影响生长激素的分泌,身高自然也要受影响了。
处于生长发育期的孩子,最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动,每天还要至少保证半个小时以上的户外运动,适量接受阳光照射,这样皮肤里的麦角固醇在紫外光照射后,才能转化成维生素D,而维生素D能够促进钙的吸收,帮助骨骼发育。注意,隔着玻璃晒太阳是没有效果的。
想让孩子长得高,不妨揉揉“长个穴”
南京市中西医结合医院儿科推拿专家叶康主治中医师介绍说,中医讲究天人合一。家长不妨在中医师的指导下,多给孩子按摩几个帮助“长个”的穴位,促进新陈代谢,有利于骨骼的发育。
比如“足三里”,它在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指),每天按3~5分钟。按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。
还有“捏脊”,主要是孩子俯卧,背部裸露,涂抹适量滑石粉,用双手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,拇指伸直对准食指前半段,然后顶住孩子皮肤,拇、食指前移,提拿皮肉,同时向上捻动,自尾椎两旁双手交替向前推动至大椎穴两旁。每天睡前给孩子捏3~5遍,有助于调理孩子脾胃功能,促进气血运行,帮助生长发育。
通讯员 杨璞 钱莹
金陵晚报记者 苏丽萍
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