对于渴望腹部平坦的爱美的女生们来说，马甲线是平坦腹部的最高境界。它要求你的腹部不但没有一丝的赘肉，而且还要有肌肉线条，每一条马甲线都是你挥汗如雨的证明。袁姗姗曾经推荐过练出马甲线的七个有效动作，想和明星拥有一样的身材吗？这篇文章都会包无保留的告诉你。
战士三式变式
战士三式变式锻炼了我们大腿内侧的肌肉，让我们的身体在重心下压的时候通过一条腿保持平衡，拉伸了我们整个身体的曲线。动作分解：右腿直立站立，左腿向上抬起膝盖弯曲，身体向右侧下方下降，右手手指触碰右脚脚踝，左手抬起触碰左脚，眼睛注视地面方向。
侧鸽
侧鸽是一个能够打开我们的胸膛，伸展我们的腰部和腿部，同时强化我们腹部肌肉，减少腹部脂肪练就马甲线的一个很好的体式。动作分解：两腿左右分开坐在地上，右腿膝盖弯曲小腿向内侧，左腿小腿向上伸直，打开胸膛挺直背部，头部后仰，左手向上伸直左手抓住左脚脚趾。
八体投地变式
八体投地变式看起来就像一个正在匍匐前进蠕动的虫子，虫子行进的时候，就是要靠身体的力量，而我们也是一样，需要靠腰部和屁股的力量去完成这个体式。动作分解：胸部和双膝接触地面，其余部位均脱离地面。头部点地，双手伸直向上，腰部和臀部拱起，小腿向上，让身体形成一个W形。
幻椅变式
幻椅变式需要想象自己坐在一把椅子上，而这把看不见的椅子，就是你腿部无形的力量，可以让你的身体在非站立的状态下还能够平稳，因此对腿部以及和腿部连接的腹部的要求都是很高的。动作分解:双腿缠绕弯曲，整个身体向前下压，头部向下，整个双手从背部上方反向向上伸直在头顶上方交汇。
战士一式变式
战士一式看起来并不复杂，但是也是一个非常消耗腹部脂肪，对于渴望练就马甲线而同样具有毅力的同学来说是一个非常好的体式。动作分解：左腿膝盖伸直，右腿膝盖弯曲脚尖触地，两腿尽可能分开，上半身下压头部向下，双手在身体两侧背部向上伸直，呈翅膀状。
趾尖式变式
这个体式让我们的身体看起来有些像活蹦乱跳的青蛙，青蛙能够轻松地跳跃，除了有一双弹跳有力的双腿之外，青蛙的腹部也是一个储存能量和爆发的地方。动作分解：双腿弯曲双脚脚尖触地，上半身下压双手伸直双手掌心触地，头部向下。
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