水喝多了有什么坏处 健康饮水5要点

夏季天气热，民众流汗多又不多补充水分，容易中暑、脱水，严重时会因体内温度过高导致头晕、呕吐、休克，不过多喝水一定没事吗?水喝多了有什么坏处：水喝太多反而会稀释体内钠离子引发水中毒，也会加速代谢好的胆固醇，对身体造成危害。

 

 

正常人的每天饮水量约为1200至2000c.c.，实际饮水量需视体重、身高、工作类型等条件而定。

便秘肥胖的人可以多喝水

原则上，常有便秘困扰的人，因肠胃无法正常代谢体内废物，可多喝些水湿润粪质，帮助通便;因肥胖正在减重的人，可借多喝水增加饱足感，降低食欲，减少总热量摄取量;有抽烟喝酒习惯的人，血中尼古丁等毒素的浓度高，多喝水也可降低有害物质的浓度。

三高疾病患者水分不宜过量

不过，患有肝硬化、肾脏疾病、躁郁症、三高疾病的患者，应避免喝太多水分，以免体内钠离子被大量水分稀释掉，甚至随尿液排出体外，引发水中毒，即「低血钠症」，出现抽筋、头昏、恶心、呕吐、躁乱、意识不清、癫痫发作等症状，严重时会导致死亡。

此外，多喝水虽然可降低坏胆固醇和血脂，但同时也会把好胆固醇稀释、带走，无形中增加心血管疾病发作的风险。

健康饮水5要点

水，究竟该怎么喝才健康?

每日饮水适量，若是易流汗的劳动族群，可喝低盐饮料，补充水分和钠离子，预防低血钠症。

比照用餐的「少量多餐」原则，不要等口渴才一次喝下大量水份，建议每2至3小时就喝50至100c.c.，随时补充，以免造成肠胃不消化。

饮用水需煮沸，让水中的氯气挥发，以免增加大肠癌风险。

不喝蒸食物、回锅水或放太久的水，因水中容易溶入亚硝酸、防腐剂等有害物质，会加速消化系统老化、增加罹癌风险。

不用塑胶杯喝水，以免聚乙烯遇热释放毒素，影响人体健康。