夏天到,夏天到,
露完大腿,再露腰~
但是,
别人家的腰是“沙漏腰”,
而你的腰是“三层泳圈腰”……
别人家的腿是性感的细长直,
而你的腿是粗壮的大象腿……
累觉不爱!
点击播放GIF/37K只要功夫深,腰腿更匀称!
后天肯努力,
你也可以拉近与细腿蛮腰的天使的距离~!
点击播放GIF/526K今天小编带来超肌英雄钱晟教练编组的,
5个Zumba训练中的经典动作,
针对腰部和腿部进行集中训练,
让你在火辣夏日来临之前,
练就火辣身材,
快来一起学习吧!
(温馨提示:请在wifi环境下观看)
分解动作,
让你学得更到位。
大长腿,来来来!
动作一:后撤步弓箭步
点击播放GIF/1.7M双脚与髋关节同宽,
一条腿向后撤步屈膝,脚尖着地,
脚跟指向天花板,
大小腿呈90度后腿膝盖弯曲。
保持上身挺拔直立,左右交替。
一分钟为一组,做四组,组间休息30秒
动作二:侧向弓箭步
点击播放GIF/1.5M一条腿向侧迈出一大步,
大约三个髋关节的距离,
双脚的脚尖指向正前方,
另一条腿曲髋屈膝向下,
保持膝盖对准脚尖方向。
左右交替。
一分钟为一组,做四组,组间休息30秒
小细腰,收收收!
动作三:平板支撑提膝
点击播放GIF/1.2M双手支撑在地面上,
呈平板支撑,
双腿向内交叉提膝,
能训练到腹内外斜肌,
塑造完美马甲线。
一分钟为一组,做四组,组间休息30秒
动作四:侧平板支撑
点击播放GIF/1.1M双脚前后分开,
肩膀在手臂正下方,
让髋关节向上抬起。
左右交替各做45秒,做4组,组间休息30秒
动作五:仰卧对侧手脚相碰
点击播放GIF/1.7M仰卧躺在地面上,
一条腿抬起指向天花板,
另一条腿保持悬空,
用对侧的手去触碰脚尖,
加上一点身体旋转。
左右交替。
一分钟为一组,做四组,组间休息30秒
让大长腿、小蛮腰成为回头率的加分项,
赶紧练习这五个动作,
将大长腿、小蛮腰带回家。
这个夏天,
你的身材将不一般哦!
* 图片来源于网络
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