打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
孩子青春期一定要补充这些营养!再不看就晚了!

男生青春期在12岁左右开始,而女生的青春期在10到12岁开始,这个青春期最短持续5-7年,整个生长期女生会长高约20厘米,男生则会长高20至25厘米,但影响身高增长的因素有很多,其中这个阶段所需的营养很重要,那么青春期怎么长高呢?青春期的孩子需要哪些营养呢?

青春期怎么长高?营养膳食、保证营养需求

营养膳食是保证长高的基础,多补充一些钙质食物、和微量元素和矿物元素。这才能为青春期的成长提供足够营养,多食用一些牛奶、坚果、骨头汤、鱼类、牛肉等等,但是在这些营养的基础之上,必须保证最基础的营养餐,三餐是必须要保证的,在青春期的时候可以增大饭量,这些都是没有问题关系的,长身体就要多吃点!

青春期怎么长高?坚持运动、促进骨骼成长

青春期的孩子必须坚持运动,长期运动有助于促进骨骼的发育,运动并不是只是单纯的跑步,可适当的增加其他类型的运动,在强身健体的同时培养一项爱好,可以根据孩子们的兴趣选择篮球、跳舞、羽毛球、游泳等运动,避免了运动的单调性,也让孩子自己爱上运动。

青春期怎么长高?保证睡眠、让身体悄悄成长

大家都知道人是在睡觉中成长的,为此保证充足的睡眠相对重要,但青春期的孩子几乎都因为学习、玩电脑等原因,没有办法保证正常的睡眠时间,特别自从进入网络的时代,孩子也在享受网络便利的同时,也深陷网络游戏不能自拔,为此家长应当适当控制孩子的作息,让他们从小有一个好的作息习惯,让长高在睡梦中悄悄进行。

青春期怎么长高?性格培养、保持乐观积极向上

不要以为性格和青春期成长没有关系,如果这样想你就错了,孩子长期处于抑郁的状态下,生长激素往往难以释放出来,为此会出现成长缓慢的状况,给孩子营造一个温馨的环境,让他们保持一种乐观积极的学习状态,不仅有利于他们的成长,也有助于后天对待事物的态度。

青春期怎么长高?顺其自然、切勿拔苗助长

除了以上影响身高的因素,还有其他很多不可控因素,比如遗传因素就是一种。身为父母切勿拔苗助长,自然界有自然界的生长规律,档我们做足了以上可以做的一切,切勿为了一味的追求长高,采取一些偏门邪道的方法。

这些营养是青春期必不可少的

关于青春期怎么长高?主要为大家介绍以上五种方法,但要知道营养跟上才是关键,那么青春期需要哪些营养呢?

1、蛋白质是生长发育的基础,细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年,对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩。人体的蛋白质主要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物,均含有丰富的蛋白质,混合食用可使食物蛋白质互相补充。

2、青春期所需的热能比成年人多25%~50%。这是因为青少年活动量大,基本需要量也更多,而且生长发育又需要更多的营养素。热能主要来源于碳水化合物,即由各类食物提供。所以青少年必须保证主食摄入量。

3、人体在生长发育过程中,维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病,还可以提高机体的免疫力。人体所需维生素大多来自蔬菜和水果。

4、矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,就需要更大量的矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。

4、微量元素虽然在体内含量极少,但它在青少年的生长发育中,也起着极为重要的作用。特别是锌对青少年更为重要,我国规定每日锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。

5、水青少年大多活泼好动,需要的水量高于成年人,每日摄入2500毫升,才能满足人体代谢的需要。水的摄入量如果不足,会影响机体代谢及体内有害物质排出。如果运动量大出汗过多,还需要增加饮水的量。

增高是每个父母对孩子的愿望,特别是时身高增长的黄金期,一定要主要营养的摄入,并且养成好的生活习惯,那关于青春期怎么长高你知道了吗?

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
25岁前 长高秘籍~很长,想长高的认真看!~超级有用啊 强烈推荐```
孩子长个每年增5厘米算达标
想长高有秘诀,这些运动可以帮助你长高
发育期能长高的方法
哼!我家孩子才不是“小不点”| 附0~16岁儿童青少年身高表,快来比对!
促进青少年长高的方法
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服