长期久坐会导致腰部的赘肉越来越多。这其实也是大多数上班族的烦恼吧，腰部也是脂肪十分容易积聚的地方。一旦腰变粗了，减下来就不那么容易了。如果你想减肥，除了需要减少坐着的时间，你还应该坚持更多的锻炼。多练习一下下面的这些瑜伽体式，还能有效帮助你瘦腰呢。
久坐之后，你应该多站起来走走，然后练瑜伽山式，它可以激活身体的能量，使身体各个部位得到有效的活动，疏通经络，还可以通过山式将双手举起并合十，这样你就可以很好的锻炼你的腰腹部，活动你的腰腹部器官，有效的消除腰腹部的脂肪赘肉，促进消化，使你的腰部慢慢瘦下来。同时，它还能伸展全身的关节，缓解疲劳，清醒头脑。体式锻炼既简单好处又多啊。高举双手时保持腰背部挺直，这样你可以更好地打开胸部，呼吸也能更顺畅。每次练习时保持这个姿势大约1分钟。
山式站立进入，进入瑜伽双腿下蹲式的练习 ，消除腰腹部的脂肪和赘肉，还可以锻炼腰腹部的核心力量。同时，它还可以通过蹲姿加强对于腿部的锻炼，有助于减少腿部的脂肪。对于长期久坐的人来说，除了腰部容易变粗之外，腿部也会因为长期缺乏活动而变得越来越肥哦，所以这体式是一种很好的锻炼下半身的体式。体式在下蹲时，双脚的脚跟可以提起来，从而将体式提高一定的高度，双手保持高举。腰部和背部也应该保持笔直。打开胸腔有助于保持呼吸顺畅。呼吸3次后，你可以保持下蹲姿势，站起来回到山式，然后继续蹲下练习3-5次。
狂野式，对于久坐不动的上班族来说，这体式也非常适合练习哦，除了体式实践起来相对简单和方便之外，它也是一个能全方位舒展身体的体式，对于缓解身体疲劳、恢复体力和活力非常有帮助，对于瘦腰腹、增强手脚的力量也非常有效。应注意腰部的发力，下方手和脚应主动推地，腰部应尽可能向上拱起，加强对于腰部的锻炼，胸部和头部应翻转向上，上方手应向头部后方伸直，呼吸应保持深长和缓慢的节奏，呼吸5-8次后，换边再次练习。
下犬扭转式，扭转的体式都是比较针对腰腹部的练习，而下犬扭转式也能对于腿部和肩背部的锻炼起到很好的作用，而倒立的头部也能让更多的血液流入头部，从而达到清心、护肤和美容的目的。练习时，从下犬式开始，双腿分开与髋部同宽，右手向后抓住左脚踝，头部略微向左侧扭转，眼睛看向左前方，双腿保持笔直，呼吸3-5次后，右手还原，左手抓住右脚踝来练习，你可以根据需要多练习几次的哦。
也可以从下犬扭转式到前屈扭转式练习的。它可以在加强对于腰腹部的练习的同时也能加强对于髋部的锻炼，有利于提高髋部的灵活度和腿部的柔韧性。从下犬式开始，腿继续分开大约3倍于肩膀的宽度。当左手从后面抓住脚踝的同时，左手带动上身向右腿靠拢。右腹部紧贴右腿。右手从后背向左伸展，抓住左大腿。头部微微抬起。左耳贴着右小腿的胫骨，保持双腿伸直，呼吸保持顺畅。呼吸5-8次后，上身向左侧扭转，可以再多练习一次的。
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