二十四节气养生法

       中国古代已十分正视北斗七星，《甘石星经》：「北斗星谓之七政，天之诸侯，亦为帝车。」天子坐著斗极七星观察四方，定四时，分寒暑。把北斗星斗柄偏向的变化作为判定季节的标记之一。古籍《?冠子》记录：「斗杓东指，全国皆春；斗杓南指，天下皆夏；斗杓西指，世界皆秋；斗杓北指，世界皆冬。」将一年分红二十四个节气。即立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。《淮南子.天文训》始有完好二十四节气的纪录。它是以斗极星斗柄所指的方位定节气。五日为一候，三候为一气，两气为一节，三节为一季，四时为一年。它的构成和开展与中国农业临盆的成长慎密相联，作为一部完全的农业气候历相沿至今。
        节气瓜代产生了天气温度的变化，对人体的生理性能和病理转变都有很大影响。如科学研讨发现人的赤色素在夏季降低，冬季升高；白细胞冬季高，12月份最高；血小板4月较高，8月降低；白蛋白夏天高，冬天低；球蛋白夏天低，冬天高；血容量受冷低落，受热升高；二氧化碳结协力12月最高，6月份最低；人体毛细血管抵御力遭到凉风增强，遭到暖风削弱。节气瓜代所产生的温度、湿度、和蔼压的变化，对于人体健康有重要影响。个中气压与人体健康尤为重要，归纳综合为心理和心理两个方面。气压对于生理的影响主如果氧气的供给。人天天约莫需要750?的氧气，此中20%供应大脑。以登高为例，因为气压下落，机体缺氧加速呼吸及血液循环，会出现呼吸短促、心律放慢的征象。甚至出现头晕、恶心、吐逆和乏力等症状，这叫高山回响反映。如低气压下的阴雨、下雪、高温湿闷天气，常令人感应抑郁不适，心情忧郁。惹起血压上升、心跳加速、呼吸仓促、胃酸分泌过多、血糖升高档。所以，根据不同的节气接纳不同的养生的方法，才气实现保障身体健康。
         一、春季养生
        《黄帝内经》："春三月，此谓发陈，六合俱生，万物以枯。夜卧夙起，广步于庭，被发缓止.以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿奖，此春气之应，养生之道也。"俗语说："春宵一刻值令媛。""春种一粒粟，秋收万颗籽。"春季养生得法，将会无益于整年的安康。春季是感冒、流感、流脑、肺炎、气管炎、过敏性哮喘、偏偏头痛、胃痛、高血压、冠芥蒂、神经病高发季候。
        1、立春养生
        立春斗指东北,时值公历2月4日前后,开始进入春天。
        风俗：民间有打春牛、喝春酒、吃荠菜春饼的习俗。
        起居：春季发陈，人的机体随万物萌生，储藏着一种勃勃发火。要夜卧? 23：00?早起? 6：30?，免冠散发，宽松衣带，伸展身体，多加入户外运动，如散步、操练太极拳等。力图身心协调，精神抖擞。
        运动：因人制宜，不要猛烈运动。最好的锻练方法有以下几种：
〔1〕散步-漫衍时衣服要宽松温馨，鞋子沉坚实底为好。漫步不拘情势，速率快慢，天真烂漫，劳而不倦，微汗为度。所在以公园、河滨、湖畔、林荫道、村落巷子为好。这些地方氛围清爽，负离子含量高。漫步分徐行、快步、清闲步三种。老年人宜徐行，每分钟约60~70步；年青人宜快步，每分钟约120步，可奋发肉体，下肢强健；体强和病后规复者宜逛逛停停、快慢相间逍远步。
〔2〕慢跑-慢跑前做3~5分钟的预备举止，如舒展肢体及徒手体操等。速度每分钟100~200米为好，每次教练工夫以10~15分钟为好。慢跑的准确姿式为两手握拳与腰间摆动，前不见肘，后不见拳，脚掌着地，程序平均。锻练时间以日夕为宜，空气清爽，门路平展。
〔3〕八段锦-两手托天理三焦，双管齐下似射雕，调度脾胃单举手，五痨七伤今后瞧，摇头晃脑来心火，两手攀足固肾腰，纂拳?目增力量，背后七颠百病消。
〔4〕太极拳-二十四式简化太极拳
        饮食：坐春吃芽菜，如绿、黄、乌、蚕、碗芽菜。春季饮食，宜甘少酸。宜辛温发散姜、葱、蒜、豆豉、芫荽、韭菜、香菜。合适疏肝理气、柔肝养肝的食物。大夫用药，春不离柴胡。少吃剌激性及欠好消化的食品，如糯米、面团等。食补宜平淡暖和、培元益气的食物。以低脂肪、高维生素、高矿物资为原则。如新颖蔬菜有荠菜、油菜、芹菜、菠菜、芥兰头、芥菜、枸杞叶、香椿尖、蒲公英等。药补春宜养阳，重在养肝疏肝。猪肝忌与黄豆、豆腐同食；忌取鱼同食。使人伤神。
        房事：春情萌生，青年人即兴做爱，弱入强出，以三日射精一次为度。老年人以七天射精一次为度。适度性糊口，有助阳发散、强健身体的功能。
        2、雨水养生
        雨水斗指壬位，表征入手下手下降春雨，降水量增加。"好雨知时节，当春乃产生，随风潜天黑，润物细无声。"时值公历2月19日前后。
        风俗：雨水前后元宵节,又称灯节。我国不管是南北方均有在门前挂灯、赏灯、灯谜、玩龙船等文娱勾当。南边有祭门插柳的风俗。佛山正月十五日晚，有万人"行通济"的风俗风俗。过了元宵节，开端春耕了。我们阿谁中央有句俗语说；"吃了月半粑，大家种庄稼。"
        起居：雨水时节，有倒春寒。不要随意减衣，所谓"春晤秋冻"。
        运动：《遵生八笺》雨水坐功："每日子丑时，迭手按，拗劲回身左右偏引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿，哕，喉痹，耳聋，汗出，目钝毗痛，颊痛，诸候悉治。"
        饮食：雨水节气宜服大枣、山药、银耳、沙参、蜂蜜。谚语："一日吃三枣，毕生不隐老。"《千金月令》："正月宜食粥。"如地黄粥、防风粥、紫苏粥。忌食羊肉、狗肉、不生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。
        房事：注意不要在倒春寒时举行房事。
        3、惊蛰养生
惊蛰斗指丁，时值公历约3月5日前后。
        风俗：惊蛰是一个重要的节气。一声春雷，不但是惊醉了蛰虫，而是使全部大地复苏过来，出现一派勃勃生气。《中华全国风俗志》："惊蛰日，人们摆上供品，焚香烧钱，祭奠雷公，以祈今年人畜安全，雨水足够。"惊蛰前后听到了第一声春雷，旧时民间母亲便会抱着孩子悄悄地拍打几下，默示万物清醒，不再久眠之意。
烦忙 2烦忙起居：每一年夏历2月18日前后,在秋热后必有一次倒春冷,以是春捂正在此骨气中借很主要。应当令删加衣服。惊蛰春温花开，同时徐病多收。严防伤风、流感。此时肝气过旺，防备甲肝、流脑、风行出血热、花粉过敏性皮肤病、小女风疹、麻疹、水痘。老年人易起火患眩晕、中风。防神经病的发作，如花癫。此骨气宜用枸杞叶煎火洗里擦身，可以使皮肤光芒没有老。
        运动：《遵生八笺》："惊蛰坐功。每日丑、寅时，握固转颈反肘，后向顿掣五六度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄、口干、鼽衄、喉痹、面肿、暴哑、头风、牙宣、目暗羞明、鼻不闻臭、遍身疙瘩悉治。"
        饮食：惊蛰是流行症多发的日子，要预防为主。饮食保养本则要平淡，多吃滋阴潜阳的食品。如糯米、芝麻、蜂蜜、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
        房事：惊蛰时节，春暖花开。动物大多在此时发情交配。故男女春心萌动，少女怀春梦交，少男兴奋遗精。但是要注意性生活不能太多。太多了男伤肾，女伤血。轻则腰酸腿痛、满身累力、精神精神萎顿，皮肤落空光泽。重则引发各种疾病。
        4、春分养生
        风俗：春分斗指壬。时值公历3月20日前后。这一天南北两半球日夜相称，也是春季90天的平分点，故名春分。春分往后，燕子也从北方飞返来了。立春五戊为春社，这一天为天下背地盘神献祭日。古代还有花朝节。
        起居：这时候正是人们游园踩青的大好光阴。南边山上满山遍家映山红，花香袭人，赏心悦目。但要注意不要打仗有毒花卉。如黄杜鹃、夜来香、夹竹桃、水仙花、一品红、万年轻、虞佳丽、神仙掌类以防过敏刺伤吸入中毒。
        活动：《遵死八笺》："坐功：逐日丑、寅时，伸脚转头，摆布挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳，漱吐三三。治病：胸臆、肩背、经络实劳正毒、齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳鸣、耳聋、耳后肩肘臂背痛、气满、皮肤彀彀然不脆而痛、瘙痒。"
        饮食：宜均衡炊事，忌讳偏寒、热、升、降的饮食。
        房事：春和景明，一派朝气。关于念生养的佳耦，此时为最好机会。一年四时的天气转变，对受孕有着较着的影响。据科学家对650位野生授精的妇女，停止了4年的跟踪查询拜访发现：接管日照时候是非对受孕的胜利率和胚胎发育有间接干系；从季候比力，春季受孕乐成率最高，春季最低，其次是夏日、夏季。这些也契合春生、夏少、秋支?杀?、冬躲的季节特点。前人以为配偶交开，该当挑选谷旦。如春甲乙、夏丙丁、秋庚辛、冬壬癸。每个月初2、3、5、9、二十也是谷旦。另有一面应当晓得，便是要在两边身材最好状况交合。
        5、清明养生
        风俗：清明斗指丁。时值公历4月5日前后。在农业出产中，清明节是一个重要节日。俗语："清明前后，种瓜种豆。""清明谷雨两相连，浸种种田莫早延。""植树制林，莫过清明。"清明称鬼节，民间有戴柳、插柳的风俗习惯，听说有驱邪避恶、消灾免福的作用。清明省墓，是中华民族沿袭已久的习俗。为记念年龄时期晋文公的贤臣介子推，民间还有把清明称为寒食节。这一天全国制止炊火，家家吃冷食。唐诗："天街细雨润如酥,寒食东风御柳斜,日暮汉宫传烛炬，轻烟散入五侯家。"
        起居：不宜过早换春装，应注意防寒保暖。此节气中易得"春瘟"盛行，但也弗成韬光养晦。该当保持悲观情绪，早睡早起，经常走进来树木河畔散步。春应肝，宜疏、生发、给予，施一发而利全国。不布东风，没有雨下，佛法讲布施。一样平常来讲，对钱物漂亮而恰当劳动的人长命。恰好相反，过于鄙吝财帛、过分劳苦的人短寿。耕田农民吃五谷杂粮、屡见不鲜长命，而养尊处劣、常吃厚味好菜的人夭折。世俗之人有五欲六尘、寻求名利活得很乏。落发人住在名山大川，修五戒十擅，恬淡名利，所以高僧盛德遐龄者多。
        运动：《遵生八笺》："每日丑寅时,正坐定,换手左右,如引硬弓状，各七八度，叩齿36，纳清吐浊，咽液至丹田九次。治病：腰肾肠胃虚邪积滞、苦寒、耳聋、嗌痛、颈痛不行回首、肩拨、腰软、肘臂诸病。"
        饮食：这个节气是高血压的易发期，不宜食用发物，如鸡、鲤鱼、竹笋等。饮食以清淡为主，多吃柔肝养肺的食品如银耳、山药、荠菜、淡菜、菠菜等。菊花、桑椹、枸杞沏茶，可平肝降压。
        房事：。《建龄要旨》："切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。震怒交分解痈疽，委靡入房，虚益少子，冒犯阴阳忌讳，不唯怙恃受伤，生子亦不仁不孝。"暮春时节，少男少女，情窦初开，不克不及过早性生活，免得影响身体一般发育。
        6、谷雨养生
        风俗：谷雨斗指癸。时值公历4月20日前后。"雨水生百谷。""明朗断雪，谷雨断霜。"此时寒潮天色根基竣事。谷雨采戴新茶，具有生津止渴、消暑清热、延年益寿的成效。山东内陆渔平易近在谷雨祭海，祷告海神保佑，出海安然，鱼虾歉收。
        起居：谷雨后降水量增多，空气湿度逐步加大。是神经痛病发期，如肋间N痛、坐骨神经、三叉N痛等。也是胃病的易发期，如胃炎、胃溃疡、胃癌等。总之，要调治情志，疏肝和胃。公道饮食，增强锻炼，削减疾病。
        运动：? 1?谷雨坐功，《遵生八笺》："逐日丑寅时，仄坐，换手阁下举托，移臂摆布掩乳，各五七度，叩齿36，吐纳，漱咽。治病：脾胃结瘕瘀血、目黄、鼻鼽衄、颔肿、肘臂外后廉肿痛、臂外痛、掌中热。"? 2?百会观想功，主治：头痛、头晕、进步影象力。具体方法：自然站立，两脚分隔隔离分散，与肩同宽，两手下垂，掌心内侧，中指尖紧贴风市穴，拔顶，提肛，舌尖抵上腭，全身放松，心平气和，净除邪念，观想百会穴10分钟。
        饮食：此时节人的消化功能正旺盛，除养肝外，重点是祛湿。如苡米、山药、冬瓜、白萝卜、莲藕、海带、鲫鱼、豆芽等。
        房事：古人房事养生归纳为"嬉、静、缓、采、忌"五个字。
        二、夏季养生
       《黄帝内经》："夏三月，此为蕃秀，寰宇气交，万物华真，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所受在外，此夏气之应，养长之道也。"夏季是一个阳气旺盛、万物生气希望活泼的季节。人们都要适应这一时令特性，精神上力避懒惰厌倦之心；情绪上要安然平静愉悦，免生躁热；生存上既要防暑驱热，又要避免贪凉受寒；作息时间宜晚睡早起，睡好午觉；饮食上宜清淡，少食肥甘美味，注意饮食卫生。阔别疾病，安度盛夏。
        1、立夏养生
        风俗：立夏斗指东南。时值公历5月5日前后。农谚："立夏不下，无水洗耙。"此日不下雨，预示有干涝，农业收获欠好。
        起居：
        活动：
        饮食：早晨可食葱头少量，晚餐宜饮少许红酒，以调畅气血。炊事布局以低盐、低脂、清淡为主。
        房事：
        2、小满养生
        风俗：时值5月19日前后。
        起居：
        运动：小满坐功，《遵生八笺》："逐日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，阁下各三五度，叩齿36，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心中大动、面赤、鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热、诸痛。"? 2?膻中不雅想功：主治心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎。详细方法：天然站立，双脚分隔，与肩同宽，单部下垂，中指尖松贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，心无邪念，满身放松，眼睑下垂，意念不雅想膻中穴。暂观此穴，贯穿阴阳，毗连高低。每次二十分钟，迟早各一次。
        饮食：小满时节是皮肤病的易发期，饮食调养宜以清新平淡素食为主。常吃清热利湿感化的食物。如赤小豆、苡米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鸭肉等。忌食膏梁美味，肥甘滋腻，生湿助湿的食物。如植物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣的食物。
        房事：
        3、芒种养生
        风俗：芒种斗指巳。时值公历6月5日左右。这是步入炎天炎热气候的节日。端午节是与春节、中秋三大传统节日之一。民间有吃粽子插艾蒲驱邪避恶的风俗。还有尚红食俗吃红色菜肴。我记得小时侯端午节，母亲把咸蛋染红装入蛋络挂着胸前顽耍。农谚："芒种芒芒种。"为夏播作物时节。为霉雨季节俭一个月，正是梅子成熟季节。入梅是公历6月12日，出梅7月11日。
         起居：鄙谚："已食端五粽，破裘不成送。"留意御寒。要晚睡夙兴，正午小憩。老年人不要露天睡眠，不要赤身吹风，不要吃鸡、羊、牛、狗肉。饮食油腻，心境安静。夏日养生从心起头，所谓"心静天然凉"。保健养生以药浴五枝汤?桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、桑枝?，加十倍于药物的净水，浸泡20分钟，煎煮30分钟，将药液倒进浴水内便可沐浴。中老年女性伴侣，可用绿豆、百合、龙脑各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、紧香、各30克研终拆纱布袋内煎汤浸浴，可好容护肤，白润细致，体香驱邪。
        运动：芒种坐功，《遵生八笺》："每日寅卯时，正立俯身，两手上托，左右力举，各五七度，定息，叩齿，吐纳，咽液。治病：腰肾蕴积、虚劳、嗌干、肉痛、欲饮、目黄、胁痛、消渴、善笑、善惊、善记、上咳吐、下泄、腰酸腿疼、心悲、心烦、项痛目赤。"
        饮食：夏季人体新陈代开旺盛,饮食以清补为主。宜多吃补脾益气、生津止渴的食物。老年人因性能阑珊，胃液排泄淘汰，心脑血管软化，辅以清暑护胃、降压、降脂食品。
        房事：不宜过量，保精养身。
        4、夏至养生
        风俗：夏至斗指乙，时值公历6月21日前后。夏至是阳极之至的意思。暗示喜阴的生物开始滋长，喜阳的生物逐步灭亡。这一天是北半球白日最长、黑夜最短的一天。从这一天起，进进酷热季节，万物发展也最兴旺。夏至一阴生，气候九日一变。经九九八十一天后，阳衰阴盛，由热转凉；冬至一阳生，九日一变，九九八十一天后，阴衰阳旺，由寒转温。此时节湿气上降，与人体湿气相连系觉得到腰脚酸硬。鄙谚："芒种夏至天，走路要人牵。"夏至防疰夏，即小儿夏季热。
        起居：夏至以后,我国大部份地区就进入盛夏了。这是一年中最难过的暑热关，气温可高达40℃左右。此时是天风卦，卦象是五阳一阴。人体极为懦弱轻易抱病。大大都人会有头痛头晕、全身乏力的症状。缘由是因为气温超出跨越汗多，体内得水未实时增补，致使血容量减少，大脑供血缺乏产生头痛；其次是人体出汗时体表血管扩大，血液向体表流量增多，使血压降落，产生高压头痛；再次是睡眠不好，脾胃衰弱，食欲不振，营养不良，血糖偏低产生头晕头痛；还有习惯喝冷饮，俄然高温刺激，血管发生痉挛，产生冷饮性头痛。严峻影响心跳骤停招致生命伤害。还要注意预防空调病和冰箱肠炎。
在酷热的严冬,穿戴从打扮色彩来讲最好是脱白色。由于赤色可见光波长最长，可以大量吸收日光中的紫外线而庇护皮肤，防备皮肤老化以至癌变。
        艾灸长寿功：每一年春分、秋分、夏至、冬至四个交节日，用艾条灸神阙穴20分钟。
        运动：夏季最好的运动是泅水，普通以30分钟为宜。青年报酬了遮光戴有色眼镜。但45岁以上中老年人不宜戴有色眼镜，时间长了易引发青光眼。
          饮食：夏季多汗，盐分易掉。宜多食酸以固表，多食咸以补心。寒凉冷饮不能多吃，易伤脾胃，使人吐泻。饮食宜清淡，容易消化的食物。如绿豆粥、莲子粥、紫菜汤。老年人补水以"少饮屡次"的弥补习惯。
        房事：略
        5、小暑养生
        风俗：小暑斗指辛.时值公历7月7日前后.俗语："热在三伏".夏至后的第一个庚日为初伏，此时将进入初伏，过十天后的第二个庚日为二伏，立秋后的第一个庚日为末伏.所谓三伏在秋.伏天延续时间30天。伏即伏藏之意。小暑后是一年中最热的时间，所以人们也应当少外出运动以避暑气。我国一向有"歇伏"的习惯。古代帝王都有专为避暑建避暑山庄、圆明园、颐和园。黉舍要放暑假。古代民间六月六日叫哂霉日，如晒龙袍、晒衣物防虫、寺庙晒经籍。还有六月六接女人的习俗。
        起居：夏季为心所主，夏季养生从养心开始。瞅护心阳，心平气和，确保心脏性能的兴旺，合适中医"春夏养阳"的原则。在高温天气最易发生心力弱竭和中暑。俗称"苦夏"。度苦夏要养成精良的生涯习惯。俗语："冬不坐石，夏不坐木"。宜坐卧草席、竹椅、石礅。锻炼身体"冬炼三九，夏炼三伏"。提高身体分歧情况顺应力。
        运动：
        饮食：戒烟限酒、低脂低盐、多食蔬果、保证睡眠。勿吃生、冷、冻、硬的食物。冬病夏治，炎天进补正是时机.。如冬季易患老慢支、哮喘、肺气肿，对肺肾阴虚型的可用百合、莲心、香薷、佩兰、熟地、当归各10克、甘草6克水煎服。为了健康，不渴也要喝点白开水。绿豆汤清热解毒，茶水助消化防癌，荷叶粥、菊花粥对风热感冒、高血压、眼科炎症均适宜。
        房事：
        6、大暑养生
        风俗：大暑斗指丙。时值公历7月22日前后。是一年中最热的节气，长江流域常常出现40℃以上高温。如武汉、重庆、南京有三大火炉之称。农历6月23日相传为火神诞辰，民间祭火神有回禄、祝融，从巳至午，为午敬，听说可防火警。6月24至26日是我国少数民族地域火炬节。广西莆田人，在大暑节那天有吃荔枝、羊肉、米糟的习惯，叫做"过大暑"。
        起居：高温天色轻易中暑。高温功课，阳光曲射而中为阳暑；贪凉露宿得之为阴暑。发明阳暑，当即抢救，将人移至阴凉透风的处所，垫下头部，解开衣裤，以利吸吸集热。冷敷头部、腋窝、大腿内侧，温水酒粗擦浴胸背四肢。阴暑兼寒干，人们常常熟悉不敷。《时病论》："阳寒袭人者，快而莫知。故病寒者，阴暑居其八九。"附治阴暑圆：①香薷、桔梗、杏仁、陈皮、藿香、浓豆豉各10克，水煎服。②喷鼻薷、薄朴、?豆花、苏叶、佩兰、陈皮、茯苓各10克水煎服，日二次。头重如裹者，减羌活、蔓荆子；寒邪犯胃加草蔻、法夏、神直。③验方：荆芥、紫苏、前胡、藿香各9克，香薷5克、苦草3克、生姜3片。水煎服，日两次。
        运动：按天心穴功，位于掌侧巨细鱼际交代中点，左右手各用力按36次。
        饮食：大暑喝粥以补气清暑，健脾养胃为主。前人称："人间第一补人之物乃粥也。"莲子、?豆、荷叶、菊花、绿豆、苦瓜、山药、苡米、赤小豆皆可为粥料。
        房事：此节气是糖尿病的多发期。95%糖尿病人道功能障碍。一要服用补肾滋阴的药食；二要自我保健，节制饮食，消弭生理障碍。
        三、秋季养生
       《黄帝内经》："秋三月,此谓容平。天气以慢，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志平和平静，以缓秋刑。收敛神情，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。"秋季燥气适时，燥气伤肺，咳嗽占多数。但有温燥、凉燥之分。
        1、立秋养生
        风俗：立秋斗指西南。时值公历8月7日前后。诗经："七月流火，玄月授衣。"秋与火和禾相干，立秋是禾谷开初成熟的意义。农谚："秋挨雷，冬半收。""立秋一日睛，农民不消力。""七月秋样样收，六月秋样样拾。""朝立秋冷飕飕，晚立秋热到头。"立秋是秋季最先日,气温由热转凉。但刚立秋是最热的，果末伏在秋。"交秋脱伏，鸡蛋晒熟。"又称"秋山君"，所谓"冷在三九，热在三伏。"夏历七月七日，是中国的恋人节。俗称七夕节、乞巧节。相传是晚银河系牛郎织女两星鹊桥相会。这也反响出古代群众对心灵手巧和夸姣恋爱的激烈欲望。
        起居：早卧早起，与鸡俱兴。晚九时睡，晨五时起。秋高气爽，恼人晨练。
        运动：
        饮食：燥气伤肺，该当多吃润肺食物。饭前喝百合、粉合汤，多吃萝卜、西红柿、豆腐、莲藕、蜂蜜。少吃辛辣、炎热、油腻食物，戒烟限酒。
        房事：中医养生主张"节欲保精"。保得一分精液，耽误一分寿命。今朝，青年人自觉寻求性束缚，纵欲贪欢，易染顽疾。老年人更应控制性生活，避免房劳伤肾。
        2、处暑养生
        风俗：处暑斗指戊。时值8月23日前后。处暑18天后始凉。农谚："谷四处暑黄，家家打稻闲。""立秋下雨人欢喜，处暑下雨万人愁。"阴历七月十五日是中元节，又称鬼节、祭祖节。据传出生祖宗魂灵回来受祭发钱，民间家家户户都摆供烧纸依靠哀思。
        起居：预防秋燥，包管睡眠。人在熟睡中可发生抗原抗体增强免疫力。睡眠是养生的主要要领之一。西医把睡眠作为一种医治办法，如固执痛苦悲伤及精力病。老年人要早睡夙起，要睡午觉，养成有睡意即就枕的习惯。
        运动：宜夙兴晨练，五禽戏、八段锦、太极拳、工夫扇等。
        饮食：处暑后天气干燥。按照中医"燥则润之"的原则，应以养阴清热、润燥止渴、宁心安神的食物为主。如雪梨、银耳、百合、西洋参等。
        房事：昔人的戏道，是男女性生涯的调情和爱抚。此道是两性调和性知足的条件。
        3、白露养生
        风俗：白露斗指癸。时值公历9月7日前后。此时阴气渐重，露凝为白故名。民间白露节吃番薯为习，可使全年吃甘薯不反酸。农历9月28日为祭孔大典，自唐玄宗开元28年?公元793年?封孔子为文宣王，履历代至今持续不竭。此刻由全国政协主持主祭，还有港澳台及海侨民胞代表。
        起居：黑露是天气由热转凉的入手下手，迟早凉，午时热，日温好大。是以日夕要增加衣服。这时候节是缓性收气管炎和哮喘病多发期。对峙慢跑、练太极、气功，常常唱歌都有益于避免疾病。还要注重防预春季花粉症。
        运动：点揉迎香功，可治种种鼻炎。用两手食指导揉鼻翼旁迎香穴64下。再用两手大拇指由上面迎香穴往上摩擦到攒竹穴，天天早晚各一次。
        饮食：白露节要预防鼻腔疾病、哮喘、支气管咳嗽的发生。出格是过敏体质，在饮食上更要稳重。不吃葱蒜鱼虾发物、生冷、辛辣、酸咸、油腻、肥甘的食物。不进食过饱，以避免积滞发生肠胃病。
        房事：哮喘病人在性交时宜采纳省力的侧身体位。
        4、秋分养生
        风俗：金风抽丰斗指已。时值公历9月23日前后。此时南北两半球日夜均分，秋分恰好是秋季90天的平分点。北半球的秋日是从秋分开始昼短夜长。农历八月十五中秋节，魏晋以来传播至今弄月风俗。
         起居：从秋分节后多感凉燥。也是胃病复发季节。要合时添加衣服防寒保暖。
        运动：
        饮食：秋宜收不宜散。应少食葱蒜姜等辛味，多食酸甘津润的蔬果。如百合、银耳、淮山、石斛、梨、藕、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。柿子宜在饭后吃一两个，有润肺行咳、清燥通便之功。
        房事：
        5、寒露养生
        风俗：寒露斗指甲。时值公历10月8日前后。菊花为寒露节最具代表性的花草。阴历玄月九日重阳节，古代登高赏菊为文人骚人之俗事。北京人登高喝酒习惯很衰，景山、八大处、香山、长乡都是登高的好地方。
        起居：寒露节气是老慢支、哮喘、肺炎、心脑血管病高发期。注重御寒保暖，加加衣服。连结杰出的心情，切忌暴躁发喜。保持锻炼身体，进步耐寒本领。白叟如厕改蹲式为坐式。时间不宜太长。随时随地察看病情变革，实时就诊。
        运动：如前
        饮食：公道调治饮食，多吃一些热量高营养富厚的食物。如瘦肉、鸡鱼、乳类、豆成品。少吃油腻肥甘、辛辣煎炸的食品，戒烟限酒、连结大便畅达。同时要注意弥补水份，可吃雪梨、香蕉、哈稀瓜、苹果、提子等。
        房事：秋季是男性阳痿发病岑岭期。中医认为此病与肝、肾、阳明三经有关。辨证论治：①肾阳吃亏，用金匮肾气丸、右归丸；②心脾两虚，用归脾丸；③肝气郁结，用逍遥散；④湿热下注，用龙胆泻肝汤。针灸与穴：肾俞、命门、三阴交、足三里、关元、八。每次选3至5穴。切忌疾病初愈行房，应埋头疗养。《伤寒论》："新恙后精华死板，切不成为房事，犯房事劳复必死。"
        6、霜降养生
         风俗：霜降斗指己。时值公历10月23日前后。露结霜而降，故名霜降。《淮南子》："秋三月，青女乃出，降以雪霜，霜者丧也。"所以古人将死了汉子的妇女称为遗霜。杜牧诗云："泊车坐爱枫林晚，霜叶红于仲春花。"北京香山红叶比比皆是，十分壮观。厦门风俗有霜降吃红柿补筋骨。我国北方地区正是腌菜的季节。
        起居：此时恰是慢性胃炎、十二指肠溃疡病复发顶峰期。留意腹部保暖，饮食按时定量，切忌暴饮暴食，禁酒。老年人留意膝闭节保健。
        运动：光照膻中功，治胃寒心窝痛。具体方法：两脚开立,与肩同宽,脚尖微内扣,两手自然下垂,掌心向内,伸膝下蹲,以膝盖尖不跨越脚尖为度,头顶朴重,舌抵上腭,全身放松,合掌当胸,两眼似闭,眼视中指,5分钟后,男左掌在内,女右掌在内，内劳宫正对膻中穴,间隔5至10?，蹲10至20分钟收功。
        饮食：霜降先人体气血开始收敛，这时食用栗子进补尤其相宜。性味甘温，养胃健脾，补肾强筋，活血止血，止咳化痰。合用于脾胃虚寒的慢性腹泻、肾虚腰膝酸软、小便频数。
        房事：慢性病以及残疾人都有性要供。据观察中风患者，固然流动能力没有恢复，然则73%的女性和88%的男性依然有性欲。46%的男性阴茎仍旧勃起，因而需求了解性密切。以削减精力压力和疾病疾苦。
        四、冬季养生
       《黄帝内经》："冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若藏，如有私衷，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。"冬季应肾主水，阴气茂盛，阳气躲藏，养生重在养阴藏阳。
        1、立冬养生
        风俗：立冬斗指西北。时值公历11月7日前后。立，始也；冬，末也。万物保藏，冬天开始。
        起居：早睡晚起，日出而做。包管充沛睡眠，有益阴精积蓄，阳气躲藏。睡前温水泡足，按揉涌泉，补肾强身，增进就寝。唐朝大墨客白居易，非常推重"背日之暄"这一养生之道。冬季宜晒晒太阳，能够助阳，温通经脉。
         运动：①命门观想功：可调解肾上腺功效，使体温降低。具体方法：自然站立，双脚合并，与肩同宽，两手下垂，掌心向内，中指紧贴风市穴，拔顶，舌尖抵上腭，提肛，全身放松，心无杂念。意念观想第十四椎棘突下命门穴。每次20分钟，早晚各一次。②补肾固腰功：补肾强身，可治腰痛。具体方法：自然站立，双脚离开，与肩同宽，两手下垂，掌心向内，中指紧贴风市穴，拔顶，舌尖抵上腭，提肛，全身放松，心无纯念。两手向前合掌摩擦36次，然后反手掌心对肾俞穴，上下磨擦36次。紧接两手握空心拳敲打肾俞穴200下。又将两手前平举微下蹲抱球状，两眼垂帘，寂静5分钟收功。
        饮食：冬季人体消化吸取功能较强，冬令进补是大好时机。冬补时间是指立冬后至立春前这段时间。进补有药补和食补，俗话道："药补不如食补"。食补尤其紧张。必需恰当增添富含糖、脂肪、卵白质、维生素、钾、钠、钙、磷、铁等无机盐食物。多吃蔬菜、水以及瘦肉、陈鱼、鸡蛋、团鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等。其他如药酒、药粥等凭据各自体质环境选用。气虚可以用高丽参，贫血可以用阿胶。
        房事：简而言之，男候三至，女候五征，征备乃上。男人阴茎充血横起是肝气至；胀大发烧是心气至；坚固耐久是肾精至。心肝肾三净气至，阴茎勃起细弱发热，坚固长期，这可促使女性的性欲和喜好。女子性镇静有五种表示，脸部眉间唇颊发红是古道热肠气至；眼睛潮湿，露情??，频送秋波是肝气至；垂头不语，鼻出浑涕是肺气至；偎依男体，身不自立扭动是脾性至；阴户伸开，玉液淫淫流出是肾气至。此时现在性高兴到达极至，不能自休，男女交公道想机会。
        2、小雪养生
        风雅：小雪斗指巳。时值公历11月22日前后。小雪黄河道域最先降雪。农谚："小雪不睹雪，便把去年长工歇。"预示来岁缺雨少水有虫害，农业收获欠安。小雪节是牧平易近宰杀牛羊的时节。陕北秦巴山区加工腊肉的最好期间。选用柏树枝、椿树皮、谷物糠头或柴草，将肉条挂在灶头渐渐熏烤枯燥。熏好的腊肉，内外分歧，黄里透红，味讲醇香，肥不腻心，肥不塞牙，风味共同，营养丰硕。具有开胃往寒、消食化积的功用。
        起居：小雪气候阴冷昏暗,表情压制感,轻易激发抑郁症。抑郁症是人类最多见的心思疾病。权势巨子人士估量，烦闷症在全球的得病率为11%。抑郁症属于一种情感不安降低，处于郁闷不乐的形态。其症状：①感情愁闷、悲忧愁苦不快乐；②心理体力下降，性欲冷淡，睡眠停滞，食欲改变；③思惟熟悉泛起灰心厌世，灰色意志，能干、有望、无助、自责、他杀、灭亡、思虑迟缓、自我赏罚、妄图幻觉；④行动行动迟缓，乃至僵呆，偶然呈现过激急躁不安。预防为主，调理表情，户中举动，加强体质，多晒太阳，多听音乐。增加糊口兴趣。清朝医家吴尚："七情之病,看花解闷,听曲消忧,有胜于服药者也。"
        运动：
        饮食：此季节适合生果首选香蕉，饮品有荸荠豆乳饮，菜肴有芹菜炒香菇。
房事：①时间：一年当中四、5、6、10、十一共五个月，应少乃至防止性交；②情况：天忌躲大寒大热、大风大雨；地忌山水、神祗、社稷、井灶的地方；人忌醒饱、喜怒、忧伤、惊骇。寝室要恬静，睡床要舒服，被褥要整齐，空气要畅通。③游玩：预备事情，男三至，女五征，共同默契；④标的目的：《洞玄子》："匹俦行房，春季头朝东，夏代南，秋朝西，冬朝北。"⑤频次：《令媛方》："人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二旬日一鼓；年六十者，即毕闭精，勿复再施也。若体力犹壮者，一月一泄。"
        3、大雪养生
        习俗：大雪斗指甲。时价公历12月7日前后。农谚："瑞雪兆乐岁"。
        起居：冻伤、感冒、交通变乱等成为雪天影响健康的首要身分。严寒气候易诱发呼吸体系和心脑血管疾病。老年人应少户外举动，出行要手杖或有人扶持。人体的头、胸、脚易受寒，要穿外相马夹护卫前胸后背，头戴帽子，配条围脖，脚穿保暖鞋。但是早晨要脱衣而眠，不要穿厚衣服睡觉。假如在雪地工作或旅游要戴防紫外线功能的朱镜。免患雪盲眠或雪光性眼炎。
        运动：灸关仪穴?偶穴?功：主治妇女阴中痛、小腹绞痛。《备急千金要方》载穴位在膝关节后之腓侧，胴窝横纹上一寸凸起中，左左各一穴。
        饮食：大雪后天寒地冻，阳气潜藏，阴气旺盛。冬季以养肾、护心为养生原则。还要大补热量。多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。以抵严寒之气，增长身体抗寒能力。
         房事：养生之方，起首节欲。《黄帝内经》："冬不藏精，春必病温。"冬季宜节欲少泄。晋葛洪《抱朴子》先容，男性若想取得补益、短命、可经由过程与女性行房来达到目标。古代房中术有"采阴补阳，还精补脑"之说。方法：①选择身形小巧玲珑、饱满、脾气平和，年青但纷歧定十分标致的女性为采阴工具。由于如许的女性被认为是最具滋补作用。②性交务必使女性达到性飞腾，由于在热潮中分泌的阴精爱液最多。③尽可能耽误交应时间，以便接纳更多的阴精。④应与多个女性交合。，甚最多多益善。⑤男性应忍精不射，并兼行扶引佩服之术，以便做到还精补脑。以上仅供常识性参考,必要男女紧密亲密合营,不得愿意、背法举动。
        4、冬至养生
        风俗：冬至斗指子，时值公历12月21日前后。冬至白天最短，黑夜最长。开始进入数九冷天。冬至是24节气中最重要的一个节气。也是古人以为一年中最重要的一天。阴阳学说，认为冬至一阳生。六合万物好以发展。古代帝王在冬至要进行祭天典礼，以祈风调雨逆，五谷丰收。夏至在地坛祭地。北京天坛是天子祭天的地方。因古舆图是南上北下，故天坛在主修建紫禁城南方，地坛在北郊。我国最遍及的食俗即是冬至吃饺子。南方吃馄饨和汤圆。广东、香港人叫云吞。潮汕民间称冬至为小过年。有祭祖上坟吃苦丸的风俗。陕西、河北冬至吃红豆粥的风俗以避疫。浙江在冬至舂米久稳定质。绍兴冬酿酒。湖南宁近做冬至肉，味道鲜美。我国大部门区域从冬至起数九，九天为一个末节，九九八十一天。民谚："一九二九不脱手，三九四九冰上走，五九六九沿河柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛各处走。"冬至日还有祭孔和拜师的习俗。从古相传至古，佛山祖庙内孔圣殿年年9月28日，给初上小学的儿童举办发笔礼。我国古代在冬至日赐与白叟送鞋袜的习俗。三国曹植给曹操在冬至日献鞋袜，并作《冬至献鞋袜表》。此表文说了然冬至献履贡袜意图是为贺一阳嘉节、迎祸践长。
        起居：冬至一阳初生，也是养生的重要时机。古人把农历11月定为子月,即一年之始；十二时候子时,即一日之始。都是一阳初生，在养生学中有侧重要职位。①精神调养：《列子》："少不勤形，壮不竞时，长而安贫，老而众欲，忙心劳形，养生之方也。"人到中年，提高涵养，精神矍乐。要学会赏识他人的长处，工作之余，多听音乐，休闲文娱，心态年轻，生活乐趣。②节欲保精：③加强锻炼；④适应四时："春夏养阳，秋冬养阴。"⑤饮食调养。
         运动：会阴观想功：主治男女生殖器民病，可滋阴壮阳，增强性功能及生殖能力。功法：自然站立，双脚分开，与肩同宽，两手下垂，掌心内侧，中指尖紧贴风市穴，拔顶，舌头尖抵上腭，提肛，净除杂念。全身放松，意念观想会阴穴，每次20分钟，早晚各一次。
         饮食：冬至进补是最佳机遇。食补多选用辛辣温热的食品，如羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、辣椒、姜蒜等。药补分气、血、阴、阳之别。气虚体质：如动则汗出、四肢有力、措辞声低、内脏下垂等。可用红参、黄芪、白术。贫血体量：如头昏目炫、心悸掉眠、面色萎黄、口唇惨白、月经量少色淡等。可用阿胶、生天、当回、白芍、何尾黑和阿胶补血浆或十齐大补膏。阴虚体质：如口干舌燥、夜间冷汗、午后低热、两颊鹳红、手足心热、妇女性欲卑进等。可用西洋参、白参、北沙参、石斛、天冬、麦冬、龟板、别甲、银耳、百合等。阳虚体质：如手足冰冷、畏寒怕冷、腰腿冷痛、性欲低劣等。可用高丽参、红参、冬虫夏草、鹿茸、鹿鞭、海狗鞭、海龙、海马、杜仲、巴戟天、韭菜籽、蛤蚧等。冬补要对症下药，恰如其分。若是滥用补药或无病峻补，会发生口干舌燥、焦躁不安、鼻孔流血等副感化。
         房事：
        5、小寒养生
        风俗：小寒斗指戊。时值公历1月5日前后。农历12月8日为腊八节。是日早上家家吃腊八粥，这一食俗发源于释教。佛教开创人释迦牟僧，吃苦修行，12月8日他来到了摩掀陀国，又饿又饥，昏迷在地。这时有一名好意的牧女用她本身的午饭救了他，恢复了精神。今后他就改动了修苦行，体悟出修行与修身要双管齐下。这午餐就是用粘米、糯米加奶酪野果煮成的粥。也就是这一天佛祖在菩提树下得道成佛。厥后僧寡诵经演法煮粥供佛用来留念。这粥称腊八粥，从佛教垂垂地流入民间构成风俗。今演称为八宝粥，粥料各地配方差别，多数是由白米、红米、粟米、莲子、桂圆、红枣、花生、葡萄干、赤小豆、苡米等。
        起居：冬练三九，此时恰是人们增强身体熬炼的大好时节。冬季宜早睡晚起，必待日光，朝练在日出落后行。冬泳有午餐后一小时。在隆冬季节人们喜好戴口罩，实在这类习惯不好。人的耐寒才能是经由过程磨炼来加强，假如常戴口罩反令人变得娇气，稍有逢寒易得感冒。可是养成搓手习惯对付身体很有益处。
        运动：
        饮食：现在各类药膳暖锅成了全国苍生消寒壮热的甘旨好菜。但是过食辛辣易生痤疮。
        房事：此季节是一年中血汗管病发病率最高期间。《金瓶梅》西门庆性交殒命。俗称"顿时风"，是性交诱发心脏病猝死。今世这类情形，老夫死在出租屋，在报刊杂志或街道巷议中时有所闻。据报导因性交猝死的人，绝大多半人长短妇妻关系性交而至。因为非伉俪性交的豪情过度兴奋而产生猛烈运动，所谓："宁肯花下死，做鬼也风骚。"常常比性交自己的风险更大。所以，老年兽性生活应采纳省力体位。
        6、大寒养生
        民俗：大寒斗指癸。时价公历1月20日前后。此时气候极热，故称年夜热。那是一年中最初一个节气。人们便起头腌造腊肉、筹办年货、送旧迎新。尾月23日为祭灶节，收灶神。经常使用灶神联："上天行功德，回宫降吉利或下界保安然。"大年三十晚接灶神。尾月24日太小年。戏班门生战教塾门生放假。现代帝王晨廷启印，至正月19-22日由钦天监择日开印。官方24日扫尘，剪纸揭窗花。不管大人小孩都要沐浴、剃头，谚语："有钱出钱，剪发过年。"大年三十元旦夜清晨要叫放烟花爆仗、燃喷鼻烧纸，敬迎灶神。是夜灯水透明，百口悲散一堂，围炉守岁。当代人吃了大年夜饭，看春早。尊长皆要给长辈发白包压岁钱。
        起居：大冷天气阴冷，老年人须预防心脑血管病、肺气肿、气管炎。早晚少出门制止感冒。多晒太阳，优点良多。①给人暖和，促进血液轮回，心情愉快；②增能人体钙、磷接收，能有用预防骨质松散症；③对血虚、风湿枢纽炎恢复有帮忙。上午10点或下战书3点黄金时段，天天对峙晒30~60分钟。睡前用温水泡脚，足底推拿，"睡前洗脚，赛过补药。"
        运动：一秤金诀：可以使人精神旺盛，百病不生。诀云："一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。"这是一套最简朴也是最有用的功法。随时随地可练，而且见效极快。具体方法：一吸气便提肛门，每次呼气都使意念领气归丹田?脐下三寸关元穴?。一提肛便咽唾液要有声响，永久专心神去意守丹田以保肾气充沛。然后用鼻子吸新颖空气一口，用意念将唾液送至丹田穴，稍闭气一会，这叫一吸。然后提肛如忍大便状，意图念及眼睛从尾闾穴命运上夹脊穴，过玉枕进泥丸宫，这叫一呼。循环往复，轮回无故。小周天，买通任督。
        饮食：避免过于肥甘，注意晕素拆配。
        房事：古云："上士别床，中士异被。"老年人的生活可以分床，可以同被，却尽对不克不及没有老伴。久而不泄，精液瘀积，简单引发前线腺炎。是以，劝告独身老年朋侪为了身体康健，应当尽快找个老陪欢度暮年。