先回答您的问题：

｜一公里大约等于多少步

每个人高矮胖瘦不一样，所以步幅大小也就不一样，像我高1.68米，步幅大约0.75米，如果和我身高差不多的话，步幅应该也差不多。

也有个公式可以计算一下自己的步幅，就是自己的身高乘以0.45～0.5。

按每步0.75米的话，一公里就是约1333步。

｜每天早晨两小时，快步走是多少步

按快步走的标准的话，每小时需要走5.4∽6公里，约每分钟要走120到140步，两个小时的话，就是120分钟，也就是要走14400到16800步。

以上是回答您的问题，针对运动结合个人经验也给您些建议：

做运动时应根据自身情况，如年龄，体重，心肺功能，关节情况，选择适合自己的运动方式和运动强度。安全第一，避免造成运动疲劳和运动损伤。

我是每天快步走40分钟，然后慢走一会儿，让刚刚快步走，加快地心跳，慢慢恢复正常。同时做些拉伸运动，活动一下身体其他部位和肌群。

这样快步走40分钟，大约是6000步，然后加上平时生活，上下班，2000步以上，这样可以满足《中国居民膳食指南》每天快步走6000步以上的要求。

当然，如果你已是运动达人，想增加自己的运动量，也是可以的。

如果您刚刚开始主动运动，建议一般每天运动40分钟～1个小时，中等强度，就是运动时需要一些用力，但仍可以在活动时轻松讲话，每周运动至少5次。

可以给自己设定一个低点儿的目标，等一段时间内能轻松完成了，再逐步加大强度。

为了使身体各肌群都得到锻炼，我们可以从事多种多样的运动项目，如有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动和平衡协调运作等。

下面是活动量相当于快步走6000步的活动：

太极拳：40～60分钟

瑜伽：40～60分钟

慢跑：40分钟

骑车：40分钟

游泳：30分钟

网球：30分钟

坚持运动

如果我们想从运动中获得益处，那我们就需要长时间的坚持。

偶尔一次大强度的运动，除了第二天获得肌肉疼痛，并不能获得其他益处。所以说运动要循序渐进，一是不会畏难放弃，二是容易坚持。

运动需要长时间坚持，刚开始可能感到辛苦，形成习惯后，不运动反而会感到难受。

如果能找到志同道合的一个或一群人，一块运动，对坚持运动也是个好选项。

以上，希望有帮助，营养师ZERO

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