冬天手脚凉、还痛经，学了这3招不痛不冷、气色超好！

2016-01-15 健康新说

冬天许多女性不仅是手脚冰冷，就连子宫也深受寒气所扰，血液循环变差，特别容易诱发恼人的经痛。养身瑜珈老师推荐3招可温暖子宫的瑜珈动作，不仅可缓解经痛不适，还能促进经血的顺利代谢。

【动作1 婴儿式】

弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

【动作2 猫式伸展操】

弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆紧张肌肉。

保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

【动作3 蝴蝶式】

坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放鬆于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放鬆休息。下腹不舒服处可热敷

中医理论认为，女性体质属阴，若形成“宫寒”易使子宫异常收缩，导致经痛加剧、经血排除不顺，长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。建议如下：

1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E；推荐食用红豆汤。

2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物；推荐食用当归红枣粥。

3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质；推荐食用羊肉汤。

来源：说健康