导语：年关将至，少不了亲朋好友聚餐，想在大鱼大肉中守住自己的嘴、年后依然苗条实在太难了。别再羡慕他人任吃不胖的易瘦体质了，现在就来教你年前囤肌，养成百分百的易瘦体质，轻松赴约。想要过年任性吃吃吃，快来抓住年前这几天练起来！内容来源：爱美女性网
抛弃饿就会瘦的观念吧，趁着新年节日囤点“肉”，随时都能让你放胆儿吃！
快过年了，你也开始担忧年节大吃大喝会快速增肥吗？专业健身教练建议，增加肌肉可是吃不胖的瘦身不二法则，以简单的居家重训方式就能增加肌肉量以及你的身体基础代谢率。拿以下简单的5组动作来说，就可以练到全身包含肩、臂、背、腹部以及臀腿等各个“囤脂”重灾区，也不妨在重训完后再做点有氧运动，增加燃脂效率，每组动作建议至少做20下哦~
[下蹲肩上推]
Step 1
先将双脚打开至大于肩宽，双手持哑铃或者水瓶增加负重，初级者可以从1公斤开始起跳，哑铃约平举至下巴左右两侧高度。
Step 2
曲膝慢慢下蹲，想像臀部像是要往后方坐到椅子上的感觉。小编提醒，下蹲时尽量将力量放在臀、腿上，而不仅仅是膝盖弯曲，才能准确地活动到核心肌群。
Step 3
站起时，将双手往上平举到最高。步骤1-3为1组连续动作，最主要可锻练肩膀、手臂三角肌，及下半身的臀大肌、帮助紧实臀部曲线，也可训练到大腿前侧股四头肌。
[V型仰卧起坐]
Step 1
身体平躺于地面，双手平放身体左右两侧，曲膝为预备动作。
Step 2
将左腿打直往前延展，右脚弯曲、脚跟约置放于左膝位置。
Step 3
将右手放于右耳旁，上半身出力使身体离地，尽量想像右肘要去触碰左膝。重复步骤2-3为1组动作，需左右脚换边重复动作，可锻练腹部腹直肌、侧腹肌群。
[超人式下背伸展]
Step 1
身体靠墙，脚打开与肩同宽并与墙面距离约15公分，为预备动作。
Step 2
上半身慢慢前倾，动作时整个背部需保持一直线，下弯时可感觉下背部被延展拉开，同时双手往前延伸呈水平一直线。
Step 3
慢慢起身，但不让上半身贴墙，再下弯前倾重复步骤2为1组。动作时腹部紧缩出力，可充分伸展下背、锻练背部的竖脊肌。
Tips 为加强强度，也可双手负重拿哑铃进行。
[分脚下蹲肩侧举]
Step 1
双手持哑铃放身体两侧，先曲膝，右脚在前、左膝在后并以单脚跪地，双膝皆呈90度，再往上站起以此为预备姿势。
Step 2
缓慢下蹲，后脚膝往下但不碰地，并将双手往左右平举与肩同高。动作时保持上半身挺直、不驼背或前倾，身体呈现“直上直下”，再站起回到步骤1为1组连续动作，做20组再左右脚交换重复做，可锻练肩膀、大腿肌群。
[高姿推胸]
Step 1
双手抓握椅面左右两侧保持平衡，尽量使肩位在手肘正上方，确保椅子稳定不滑动。双脚往后脚尖点地，身体呈直线。
右图→肩膀位置在手肘正上方。
Step 2
慢慢往下使手肘呈90度直角，再回到步骤1为1组动作，记住身体要保持一直线。此动作可锻练肩部、手臂线条，并取代一般女孩较难做到的伏地挺身动作。
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