拥有如芭蕾舞者般的体态与气质，是每个女生的梦想。从姿态上流露出的优雅与美丽，是医学整形下的“速食”美容所无法比拟的。不同于舞蹈通过美的人体动作语言表达思想情感，以有氧运动为基础的形体舞蹈，则以塑造形体美为目的，正成为备受欢迎的健身方式。
体态之美
新式的健身舞蹈不同于传统的舞蹈训练，形体舞蹈以有氧运动为基础，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，修炼形体美。比如因为小S而风靡健身圈的Zumba热舞，借鉴了爵士舞的Body Jam，融合了瑜伽、普拉提和芭蕾舞蹈元素的Ballet Beautyful Fitness等健身方式，都是在减脂的同时塑造身体曲线，修炼优美体态，将舞蹈的动作融入其中，也使枯燥的运动显得更有趣生动。ELLE采访三位“舞林”高手，展现健身舞蹈之魅力。
▲ 利用钢管为道具，综合了各种不同风格的舞种，同时又集合了杂技、艺术体操、健身操等运动而衍生的新型舞蹈，钢管舞入门的标准动作是波浪贴杆，可以锻炼柔软的腰部与翘臀。
一个被健身改变人生的建筑师，空中瑜伽和健身钢管舞教练。
跳了两年钢管舞，最明显的改变是肌肉量的增加，体重从90多斤到现在的104斤，外形也从瘦弱变得更健康，肌肉线条也更有美感。钢管舞的特点是培养肌肉的耐力，修炼出来的肌肉线条是更加纤长而不是爆发力肌肉的粗壮。
其次是，钢管舞对体态的影响也很明显，让我的身姿更加挺拔、更具女性美感。运动健身后在饮食上的变化有两点：一是时间更规律，一日三餐和下午的加餐，尽量做到定时定量。二是更注意蛋白质的补充。建议刚开始运动健身时不要特别颠覆自己的饮食习惯，只需要注意蛋白质、碳水等的量稍微调整饮食结构就好，太大的口味上的变化并不利于长期坚持。可能很多人都是被性感的钢管舞所吸引，但又因为较大难度的钢管技巧而望而却步。
其实在开始前最重要的是建立信心，要相信自己通过科学的钢管体能训练也可以完成那些看起来高难度的钢管技巧。
准备：运动短裤，运动Bra，轻装上阵。
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▲ 在欧美Hip-hop或说唱歌手MV里，有一种动辄就扭腰抖臀的性感舞姿十分流行，这种性感又极具挑逗性的舞姿，结合了深蹲和抖动臀部的舞蹈动作，所以也被称为是“Twerking Dance”（电臀舞），拥有一个弹性十足的翘臀是跳Twerking Dance的必备条件，如果没有非洲人或南美人的先天条件，那么先从练翘臀开始作为入门吧。
舞蹈教练、DJ
我在两年多前接触Twerking Dance，因为以前就是专业的雷鬼舞舞者（Dancehall Dancer），有很多基本功与Twerking是相通的，所以自然而然的开始跳Twerking。
Twerking Dance也是一种技巧性很强的舞蹈，练习Twerking之后最明显的变化是体重会有所下降，腰臀会练得更紧致，腰肢与臀部的灵活性也更强，而且这种舞蹈带来的性感也是由内而外的，欧美范儿十足。
对于刚开始学Twerking的朋友，我的建议是一定要有耐心和信心，Twerking的技巧性很强，不是那么容易就能马上学会的，而且中国人的身型也跟欧美人不同，又要翘臀又要会灵活的扭动腰肢本身就不是一件容易的事，我虽然只跳了一年多的Twerking，但我有着接近10年的Street Dance的功底，而且以前就是雷鬼舞舞者，所以掌握起来会略快，但仍需要努力练习，所以初学者更需要心态平稳，我觉得重要的是在学习的过程中加强身体的柔韧度与协调性。通过练习Twerking Dance享受音乐，享受舞蹈，释放压力，同时提升自己的自信是更为重要的。
准备：Twerking的装备嘛，当然是超短小短裤啦，不建议穿长裤或者打底裤，除非弹性真的非常好而且不紧，太紧的话会把臀部的肉都束缚起来，不方便扭动，上衣随便搭配，但尽量不要长过臀部以下，然后配一条颜色搭配的长袜，过膝比较好，因为有时候Twerking Dance会有一些地板动作，过膝长袜可以相对保护一下膝盖，带护膝也可以，鞋子只要是运动款的都可以。
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轻盈跳跃
舞蹈训练中大量的腿部锻炼，可使腿部的肌肉和韧带拉长，并富有弹性。增加关节的柔韧性、灵活性和退步的弹跳力。融入普拉提动作的Ballet Beautyful，更是加强了肢体拉伸的力度，从而减少腿部脂肪堆积，使小腿肚上提，腿部线条修长、挺拔。
▲ 府绸短版连衣裙（Zara）399元
▲ 这种以芭蕾舞蹈动作为基础的健身运动在好莱坞风靡已久，在纽约，由娜塔莉.波特曼出演《黑天鹅》时的芭蕾舞老师，专业芭蕾舞者Mary Helen Bowers创立的Ballet Beautiful Fitness更是掀起了芭蕾塑型风潮。
▲ 而另一种融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动Xtend Barre也是维秘超模走秀前修炼身材曲线的训练项目。当下流行的塑型芭蕾，更多是以轻重量负重的训练方法，强调小肌肉的训练和伸展，在课程当中还会运用到普拉提小球、小哑铃、弹力带、拉力绳和瑜伽垫。
Shelly Wang品牌副总监
虽然芭蕾塑型的动作是轻微的变化，但也明显感觉练到了手臂、臀部、大腿、小腿等360度各个角度的肌肉。动作有点类似芭蕾，很优雅。整个人都会觉得身体线条被拉长，体态变得优美，练完还会增加自信。还有一个明显的变化就是早起运动后，新陈代谢会加速，也比较容易觉得饿。但对于油腻食物的渴望没有那么强烈了，更想吃绿色健康的食物。
我现在每天都在和营养师沟通，调整饮食结构，所以前一个月一直处于戒糖戒碳水的阶段。运动前吃一个白煮鸡蛋+蛋白混饮，运动后吃色拉（鸡肉或三文鱼）；中午以补充蛋白质为主，肉或鱼+蔬菜；晚上尽量清淡，肉或鱼+蔬菜。
因为Xtend Barre是全身性的训练，各个部位轮流来，做动作时肌肉会感觉很酸，但一定要坚持下来， 每一个动作都完成到位，会感觉特别有成就感也能达到锻炼的目的。
准备：虽然可以赤脚练习，但为了避免滑倒，建议还是穿上专业的防滑瑜伽袜或芭蕾舞鞋，nike的studio wrap就是专业的barre训练鞋，因为有大量臀腿训练，舒适的运动长裤更适合跳barre，也能起到保护膝盖的作用。
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