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别再喝骨头汤了!春季黄金长高期,掌握这7点孩子猛长个!

世界卫生组织的一项调查显示:

孩子的生长发育有着显著的季节性

其中春季身高的生长速度是最快的

大部分的孩子能长2厘米左右

是秋季的2~2.5倍!

很多家长知道

孩子长个主要依赖骨骼

特别是四肢长骨的发育

而骨骼的主要成分是钙元素

所以钙便成为孩子春补的首选

于是家长们就开始让孩子各种补钙

如喝骨头汤、喝牛奶、吃钙片……

其实,这些错误做法往往坑了娃!

这4个误区,阻碍孩子长高

误区1

喝骨头汤补钙

骨头含钙高,但是骨头里的钙是以磷酸盐形式存在的,很难溶于水,不管用多少骨头炖汤,都不能增加骨头汤的含钙量。

硬要说骨头汤“补”的话,其实补得最多的可能是满满的脂肪。

误区2

多喝牛奶能长高

不要认为一天喝很多的牛奶,就可以多补钙。当大量喝牛奶的时候,很容易高蛋白,反而对补钙不利。

如果孩子一次性喝太多奶,还会减少了正餐的食量,减少孩子对其他营养的摄入,对生长发育不利。

推荐每天摄入奶量300~500 mL为宜。

误区3

想长高,就吃钙片

钙片吃得过多,孩子便秘不说,骨折、骨骼过早钙化都可能找上门。

另外,孩子能长高,离不开生长激素的分泌、膳食营养的均衡、必要的运动等,不是单纯补钙就可以的。

误区4

吃饱饱,长高高

“多吃点,再吃一点,吃饱饱,长高高”,很多家长误以为,孩子吃得多,就能长得高。

事实上,让孩子吃得过饱会造成以下问题:

1.影响生长激素的分泌

人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,这可以刺激儿童骨骼生长。而孩子吃得过饱则会影响生长激素的分泌,导致宝宝长不高。

2.易导致孩子过度肥胖

肥胖会导致很多疾病,影响孩子的生长发育。

3.让孩子性发育期提前

营养过剩容易造成孩子性早熟,这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。

满足这7点需求,让孩子长更高!

1

晒太阳是最好的补钙方法

春天阳光中的紫外线含量是最高的,晒太阳、接受紫外线的照射,是获取维生素D最简单而又最重要的方法。

紫外线的照射化成维生素D3,被人体吸收,从而促进胃肠道对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好、更快。

春天晒太阳要注意的是:

✦ 选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳。

✦ 最好在10点到11点。

✦ 时间应该由短到长,可由10分钟逐渐到30分钟。

✦ 应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。

✦ 晒完太阳后记得给孩子补水。

2

均衡增加营养素

营养是影响孩子生长发育的关键因素,进入春季,孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加。

但这并不意味着吃的越多越好、越精越好,而应保证热量、蛋白质、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入。

家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料。

3

每天2次户外弹跳、伸展运动

运动同样可刺激生长激素分泌,中等强度的运动:

✦ 持续数十分钟后生长激素水平开始上升;

✦ 1小时左右达到峰值;

✦ 而后开始下降,但仍高于运动前水平。

孩子经常运动可促进骨生长,弹跳运动和伸展运动的效果最好,生长发育期的孩子应坚持上下午各运动1次。

1.弹跳运动

比如,跳绳、跳高、跳远、慢跑等,这些运动都有利于四肢的生长。

2.伸展运动

比如,练单杠、仰卧起坐、前后弯腰、做体操和各种悬挂动作等,有助于脊柱和四肢骨的伸展。

3.全身性运动

比如,打篮球、排球、羽毛球,踢足球、毽子和游泳等,有助于全身骨骼的伸展和延长。

特别提醒:

✦ 最好在阳光下进行跑跳等运动,对骨骼进行良性的机械刺激,使其增殖能力得到加强,加快骨骼的生长速度。

✦ 运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜,不能急于求成。

4

早睡、睡足、睡好

促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性,分泌最多的两个时段分别是:21:00~1:00,5:00~7:00。

在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松,有利于关节和骨骼伸展。

春天正是睡眠质量最好的时候,尽量让孩子早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌:

✦ 孩子最好在晚上10点之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

✦ 睡觉时要给孩子营造一个好睡眠氛围,保持周围环境安静,这样可以让他入睡更快。

✦ 要注意春天睡觉不能太“捂”,否则温度太高直接影响睡眠。

5

保持情绪愉悦

孩子长高,很多家长最易忽略的,是孩子情绪方面的影响。

调查发现:长期生活在紧张焦虑情绪中的孩子比具有快乐稳定情绪孩子的身材平均矮0.58厘米。

因为良好的情绪有助于脑垂体分泌生长激素。家长可以从以下3个方面入手:

✦ 给孩子随性玩耍的时间,能让孩子释放情绪。

✦ 用心聆听孩子说话,能给予孩子足够的安全感和关爱感。

✦ 父母陪伴孩子运动,孩子会比独自一人运动更投入、更愉快,也更能舒缓内心的压力与情绪。

6

中医推拿助长高

中医里说,肾主骨,儿童的长高首先需要骨骼健康发育,而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛;骨骼的精华在骨髓,而脑为髓海,是骨髓汇集的大海,养肾就能养骨骼,滋养骨髓,最终滋养大脑。

具体操作方法:

✦ 头面部:家长每天按揉孩子的百会穴20~50次。百会穴位于人体的头部,头顶正中心。

✦ 上肢:家长每天按揉孩子的推三关100~300次。用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹,即推三关。

✦ 腹部:家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟,逆时针1分钟。

✦ 背部:家长每天给孩子从下向上搓背,以皮肤微红发热为度。

7

定期监测身高

孩子比同龄人矮点,很多妈妈觉得是晚长。

事实上,晚长的情况虽然有,却不是全部!我们盲目地等啊等,结果发现青春期也没长起来,不就来不及了?

所以,发现孩子个不高,别直接认定是“晚长”。最好的办法是带孩子去看专科医生,通过测骨龄,确认孩子是一切正常,还是生长发育迟缓,然后对症治疗。

生活中,如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排、3岁至青春期前每年长高不到5cm,则可怀疑为生长发育迟缓,要及时看医生。

孩子身高的70%由先天遗传决定

还有30%受后天营养、运动、睡眠等因素的影响

希望家长们不要再盲目跟风,胡乱给孩子进补

趁着春天,抓住孩子长高的黄金点

家长们行动起来吧!

整理/羊角咩咩

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