不赞同,这都是中医的观点,我更信服西医的说法,早上适当热身适当跑步和无氧运动,四十分钟左右,不宜大量出汗,锻炼的目的是让大脑产生内啡肽(中医只会给你讲阴阳五行)。
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤,下载一个手机APP食物派,在买一个智能手表,可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表,结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜,你就是健身达人了!
晚上不适合锻炼身体,晚上散步好,长期锻炼身体,何不锻炼身体有区别;三两天几个月分别不出来,三到五年十年不一样了。早晨起锻炼身体最佳,阳气充足,吸收清新空气。经常运动的人!
1.有助于睡眠, 现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2.控制体重 保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3.延迟衰老 延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4.运动提高大脑机能 提升智力
人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。
中医讲究白天阳气盛,工作学习就有精神。所以如果早上运动一小时,一整天都会充满精气神。而夜晚需要温养阴气。阴气平和才能睡得香。而运动可以促进血液流速点燃阳气。所以中医提倡运动最好不要在晚上。
当然了,晚上也不是指太早,七八点钟还是可以运动的,一般是说晚上九点后就不要运动了。
西医讲究的是睡眠,而夜晚运动会造成机体兴奋,进而难以入眠。而睡眠少于六个小时以上,就会对身体和精神造成伤害。所以西医也是不支持太晚运动的。所以我们对网络的传言要进行具体的分析,不要盲目听信。
其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。一般六点吃过饭。休息一小时。七点运动到八点就很好了。
总的来说,所谓慢性自杀就是会影响睡眠,所以不提倡。
但早上运动也不宜太早,因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多,空气中氧气的成份相对较少。要等到太阳出来了,植物光合作用放出氧气,空气含氧量提高了,才是运动最好的时机,一般来说,早上八十点钟,下午三五点钟是运动最好的时间,但这段时间大部份人都要工作,所以放到晚上七八点钟也是不晚的。
另外不要过量运动。每周超过五天,每次超过一个半小时,就会对免疫细胞造成极大伤害。实际上一周三到四次运动每次不超过一小时,这样最健康。过量运动损伤和减少免疫细胞,是很容易让身体生病的。
我不是专家,没有科学数据,就说说自己的亲身体验吧。之前有一段时间天天在家看电视,刷手机,体重一下子就涨了十斤,而且整天头昏脑胀,四肢无力,舌头有齿痕,胃口不佳。感觉自己要废了,决定每天晚上七点半运动一小时。快走加慢跑,除了大姨妈来,天天坚持。一个月以后,体重减了5斤,睡眠质量明显提高,而且白天精力充沛,不停的做事情,根本停不下来。如果这样也是自杀的话,我觉得死得还蛮舒服的!
一天中,锻炼身体的最好时间是傍晚6~9点!因为早晨锻炼,身体处于低血糖状态,再加锻炼,会造成血糖过低而发晕,还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空,晨练的时候会过多的吸入二氧化碳,对身体不利。 早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质,早上六点到九点,是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间,当在九点以后,所以即便早起开窗透气,也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区,则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳,对身体不利。只有天气晴朗,出了太阳,阳光与叶绿素结合,才会逐渐释放氧气,使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是:基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动,极易出现心脏停搏,死亡率很高。如果晨间天气好,可以散步,可以做体操,或者做一些相对轻松的活动,但是并不适宜长跑,爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机,国际上目前普遍认为,还是黄昏6点~9点更为合适……
这种情况,也不是无中生有,一般来说早晨锻炼是比较好的,晚上尽量不要做剧烈运动,夏季还好一点,冬季就不行了。其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。俗话说:一日之计在于晨,所以很多人选择在早晨运动。
锻炼从来不分晚上早上,除了三餐前后的一个小时内和睡觉前一个半小时内不适宜剧烈运动外,你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼,那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了,锻炼不分时间地点,全看你能坚持与否!
我长期喜欢锻炼身体,原历来都是晨跑,感觉得很好,由于夏天实在大热,尝试晚上跑过几次,但感觉人很累,并严重失眠。下午三点后也运动过,效果确实好于早晨和晚上,我建议夏天宜晨,初春及秋冬宜下午,总之还是适合自己才行,只要觉得身心快乐即可,。
得分几个角度讲才清楚:1、年轻人"燃脂为目的"(减肥)比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时,如跑步减脂的可选A早上刚起床(喝点水?根香蕉就可以);B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。2、中老年人运动防心梗和猝死",要保证身体活动开,以及血糖的供应。上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。3、城市年轻白领,早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有,没时间的话晚上锻炼的也不少。但这里得强调一下人体是有生物钟的,你一直固定在某一个时间段训练,身体适应了之后会这个时段保持兴奋,自然晚上训练太晚不易入睡,久而久之会也是损害。总之,人类是自然之子,应该遵循大自然规律,比如说夜眠、冬藏等自然法则。说慢性自杀是夸张了一点但并不无道理。
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