一秒学会一个动作，解救缺乏锻炼的你！

长期在办公室伏案工作，身体缺乏运动，很容易气血运行不畅，时间久了还会腰痛，脊柱向前弯曲，有没有什么方法能够简单有效的缓解这一问题呢？以下这份办公室健身指南请您收好。

伸懒腰：可防止脊椎向前弯曲伸

上班族常常一坐就是一两个小时，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时如果能站起来伸个懒腰则能使腰部肌肉得到活动。

这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，还能够使很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳，特别适合久坐一族。

但要注意伸懒腰动作不能过猛、过快！

方法：

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

专家提醒：

1、伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤。

2、患有腰椎间盘突出的人，最好不要久坐后突然伸懒腰！因为伸懒腰会向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。（来源：三门峡日报）

对于伸懒腰，专家还提倡晨起伸懒腰。

晨起伸懒腰：解乏、醒神、增气力

 据长春日报报道,长春中医学院王教授表示，提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒之时总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

但要注意伸懒腰动作不能过猛、过快！

除了伸懒腰，对于办公室一族来说，还有一些有效而简便的锻炼方法:

坐着举手，就能排毒

人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。

它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。

当我们做举手练习时，自然就为这六条经脉灌满了气血，使其畅通，不郁积于内脏，从而达到排毒的目的。

方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举，手心方向任意，站着坐着均可。

注意：举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放鬆，效果就愈好。

办公室八段锦，除病痛增健康

长期在办公室伏案工作，身体缺乏运动，很容易气血运行不畅，可以做做简单的八段锦，早、中、晚有空时在办公室找一块空地就能做。

它能够通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好地激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

办公室八段锦

来源：视觉动物们（do4sjdwm）