【练站桩】 基本动作:头部：1.头部虚领顶劲，百会上顶，下颚微收；双目垂帘，两耳放平，眉心舒展，舌顶上腭。2.肩部：沉肩坠肘，两臂环抱于下丹田与肩以下这个区域（环山抱水必有其）；肩膀放松，肘关节自然有下坠之感；五指自然打开不用力，十指引劲。左右两边都是相同，不要一高一低。3.胸部：含胸拔背，脊椎打直，别驼背，背部是微微有撑拔的感觉，胸部是微微内含，不要刻意去做，当你把其他动作做好后，自然而然会有这个感觉。4.腰部：松腰坐胯，跨部的力量只能向下，似坐非坐，似尿非尿；命门后挺；敛臀，屁股微微有一点点夹紧的感觉。小腹自然会微微内收，微微下坠会阴；腹部与腰都是放松的，承上启下！5.下盘：两脚与肩同宽，两腿微曲不过脚尖；下盘要稳，上身要松，架子不变；十指抓地，微微扣地上；全身放松，从上到下；关于脚的八字，一般看你想做什么，学的体系，不知道的就打直对正摆齐，不要内外八字即可。（转百度）
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