健康长寿是所有人梦寐以求的事情，不管是什么时代，也不管是皇亲国戚还是平民百姓，大家都想要身体健康，活得更久。尤其是那些中老年人，往往想要远离疾病，使自己的身体变得更好。
很多人认为长寿的秘诀就是多喝水多运动，那事实当真如此吗？其实，要想健康长寿，或在于时刻遵循几条长寿准则。下面不妨一同来了解一下。
一、克服加速衰老的6种行为：
1.缺乏运动
缺乏运动也很容易导致人们衰老，我们可以看到，锻炼的人身体一般都比较健康。而且他们的脸上皮肤比较紧致，皮肤状况比较好。
因为他们保持了良好的运动习惯，一方面可以预防衰老的加速，一方面也有助于身体的健康。相反，不喜欢运动的人群脸上皮肤会比较松弛，不紧致，皮肤状态也不会很好。所以可以保持运动的习惯，可以排除自己身体的毒素。
2.长期晒太阳
紫外线可以分成短波紫外线、中波紫外线和长波紫外线三种，后两者会使皮肤细胞核里的DNA断裂、胶原纤维产生变性和均质化。
当损伤随时间的推移不断积累时，就会出现皮肤光老化了。并且紫外线除了会使我们的皮肤变黑、变老以外，还会导致皮肤晒伤甚至癌前病变。
太多的中波紫外线照射，可能会使皮肤细胞核里的DNA断裂并产生过多的氧自由基，从而引发日晒伤，导致皮肤出现各种症状。
3.缺乏饮水
人体若长期缺水，代谢功能放缓，不仅皮肤会变得干燥，甚至还会开裂、掉皮。人体五脏六腑也会加速衰老，不仅影响颜值，还影响寿命。
所以感觉到口渴时，就需要第一时间喝水，才能更好的满足人体代谢需求。如果感觉到压抑、心慌、饮食无味的时候，表明身体以及缺水非常严重的。
此外随着人体的衰老，感觉功能下降，人体缺水后口渴的敏感度会下降，所以老年人更要养成随时喝水的习惯，而不是等到口渴了才喝。
4.总吃甜食
糖是维持生命活动的主要能量来源，食品中的新鲜果蔬含有单糖和多糖。如面粉、白米、土豆等，可在人体内转化为葡萄糖、果糖等小分子物质，为人体提供能量。
但是吃太多含糖分的东西，会引发身体氧化，进而产生老化现象。因为过量的糖摄入会产生过多的自由基，加速细胞衰老。还会与体内的葡萄糖分子和胶原蛋白结合，形成高级糖基化终产物，也会加速皮肤老化。
5.不吃早饭
很多人的上班时间大概是在8点到8点半左右，若是加上吃早饭的时间，可能起床就需要再提前个十分钟左右。
有些人为了能够多睡一会儿，于是选择不吃早饭，想着过不了多长时间就到了午饭的时间，应该也没什么影响。
或许短期看，确实为自己多争取了一点睡觉的时间。但是经常这样，不但会对肠胃造成损伤，还会加快身体器官的衰败，从而使人老的更快。
6.坐得时间太长
受现代生活方式的影响，普通人坐得时间更长，行动也比以往更少。尽管每个人都知道锻炼对身体有好处，但多少人都很难经常锻炼，长时间坐着会加速衰老。
在同一项研究中，每天坐6个小时的男性与坐的时间短的人相比，早死的可能性要高两成。那些坐得时间长而且运动量不多的女性，死亡的可能性原因高于那些每天坐不到3小时并且经常锻炼的女性。
二、牢记4项长寿准则
1.心态好
一般长寿的人心态都是非常开朗的，遇到事情不急不慌，而且始终保持一种乐观的心态，这也是非常重要的一方面。如果长期抑郁不开心而且暴躁的话，很容易导致体内的肝火郁结，这样也会引发身体疾病。
如果你能够保持积极乐观的心态，能够让身心得到放松，身体自然会更健康。因此一定要学会调整自己的情绪，排除不良思绪。
2.饮食规律
对于老人而言，饮食上主要遵循“低盐、低脂、低糖”的原则，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入。有助于老年人预防肥胖，降低代谢疾病的发生率。
另外在清淡饮食的基础上，要保证均衡饮食，在主食上可以适当增加全谷物食物的摄入。比如做米饭或熬粥时不妨加一把燕麦、玉米，让自己吃的糙一些，也更健康一些。
3.充足睡眠
很多人都有熬夜的坏习惯，每一次晚睡都是对身体的挑衅，每一次放不下的手机都是对生命的敷衍。
为了保持一个健康的身体参加，晚上睡觉时一定要将手机放到离床较远的地方或者直接关机，学会对电子产品及时说不，保持规律的生活作息才是健康长寿的最佳方法。
4.定期体检
到了一定的阶段，我们身体的各项机能会衰退，可能会迎来各种各样慢性病基础病。此时老年朋友必须要坚持体检，有问题早就医，避免忌讳行医，小问题拖成大问题。
三、延伸：老年人体检有妙招，这些项目千万不要省
1.认知功能筛查
大部分老年痴呆症患者出现认知障碍，因此应及早筛查，积极干预危险因素。通过认知方面训练、改善生活方式或用药的方式来治疗，延缓轻度认知障碍发展成痴呆症。如果已经出现痴呆，还需积极诊断和治疗，能减轻相关症状。
2.筛查视力
在老年人的队伍当中，患白内障的人群也占据了大部分，所以在人年纪大了之后，也要定期对人的眼睛进行一次检查，看自己是不是有白内障的情况。如果有白内障的现象，应该要立即进行手术，以免到了后期情况更加的严重化。
3.脑血管检查
这是老人体检的重点，心脑血管疾病是老年人的常见疾病，特别是冠心病，而高血压是冠心病的诱因之一。
所以要定期做血压检查，并要做心电图检查，此检查可了解心肌供血情况、有无心律失常等。若年纪大体力差，还应选择做心脏彩色B超、颈动脉B超，来检查血管是否有病变。
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