开灯睡觉影响健康容易打乱生理时钟降低免疫力

39健康 2013-03-22

周华健有首歌叫“怕黑”，歌词说因为怕黑无法入睡，不少人也有这种问题，晚上睡觉得开着灯。不过却有研究表示：“晚上开灯睡容易罹癌，连半夜起床上厕所开个灯，也有致癌风险！”看了这些研究报告让人心惊胆跳，难道晚上睡觉时，真的只能在伸手不见五指的环境，还得摸黑上厕所吗？医师提醒大家可别因噎废食，因为夜间视线不良跌倒，很容易发生意外，因此，还是得留个小夜灯，只要注意夜灯的摆放位置，也不怕受伤害。

半夜突开灯，免疫力降低

建议人们半夜起床上厕所不要开灯的研究，是据英国列斯特大学和以色列海法大学合作的动物研究中发现，让两群老鼠持续待在12小时的黑暗中，但其中一群老鼠在黑暗中被突然开灯，持续1小时再关灯，之后比对两群老鼠的健康情形。结果显示，在黑暗中突然接触灯光的老鼠脑部松果体，从本来分泌较多量的褪黑激素下，在突然暴露灯光后，也急速中断分泌。

由于夜间分泌较多量的褪黑激素，具有让心跳速率减缓、血压降低等作用，而因褪黑激素让生理机能减缓的同时，也会让细胞致癌因子的破坏减慢，并同时影响到免疫系统的运作。因此研究人员的结论是，夜间不仅不宜开灯睡觉，连半夜起床上厕所也不宜开灯，否则生理时钟被打乱，不仅免疫力降低，长期还会引起癌症。

夜间光线影响多，补充褪黑激素没效

看到褪黑激素的影响这么大，有不少人不只把褪黑激素当作调整睡眠的补充品，甚至有人以为褪黑激素可以当成营养补充品，补足因为晚睡、睡眠不足造成的褪黑激素不足。医生表示，夜间光线对人体的影响不只是褪黑激素而已，就算补充褪黑激素，还是没有效果。

而之前有研究中的动物实验也显示，让老鼠夜间持续暴露在光线下，罹患忧郁症的机率提高。所以，褪黑激素只解释了一部分夜间灯光的影响，事实上，夜间灯光的影响更广泛，还包括生长激素和血清素等各种内分泌，因此，褪黑激素只能用来调时差，光补充褪黑激素，对减少其他危害的影响并不大。

而睡眠中光线对人体影响的研究，不只是影响免疫，由美国宾州大学医学院暨儿童医院针对479位2岁到16岁的幼童及青少年的调查中，就发现受访青少年在2岁前若睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%，2岁前若睡在有小夜灯的房间，成长后的近视率是34%，若小孩2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率更高达55%，这显示睡眠中的光线可能影响儿童的睫状肌。虽然睡觉闭眼时，眼皮已提供了遮避光源的作用，但是因人工光源太亮，光线会穿透眼皮，瞳孔感觉受光，自律神经无法让瞳孔放松得到休息，不只睫状肌用力，受自律神经控制的组织，也会呈现紧绷状态。

夜间工作者，等同夜晚开灯睡

专家表示，一直以来就有很多研究，是针对夜间照明对健康影响而做的，最早的报告，是从空姐的健康发现的。当时有研究显示，经常在短时间内飞行不同国家、不同时区的空中小姐，罹患乳癌的机率比一般人高2至3成，后来就有许多相关的流行病学调查。

而在一项针对美国、芬兰及丹麦地区空姐所做的流行病学调查中，发现服务满15年以上的空姐，乳癌罹患率增加2倍，资深空姐中，甚至每100人就有1人罹患乳癌。另一个研究则提出一项说法，100年来，造成儿童白血病发生率大增的塬因，是因为100年来人们夜晚暴露在人造光线下的时间多出很多倍。

其实科学家担心的，不只是空姐的健康，毕竟不是每个人都有条件当空姐，但却有很多人的生活型态和空姐无异，例如轮班工人、护士、医师、报社编辑等夜班一族，在许多研究中也发现这些人罹癌的风险比正常人高。

睡眠时间和品质，比灯光重要

专家认为，光线和睡眠对人体真正的影响，光线的刺激虽然也很重要，但是睡眠品质应是最重要的一环。因为现代人的生活忙碌，无法天天都能睡到自然醒，为了读书或工作，只能压缩睡眠时间，几乎人人都有“欠睡”的情形，而在明亮灯光下睡觉的人，睡眠品质不可能会好，至于夜间值班的人到白天再睡觉，如果没有特别安排好的睡眠环境，睡眠也很容易受影响。

由英国华瑞克大学收集来自英国、美国、欧洲和东亚国家，研究对象约150万人、16项睡眠和死亡有关的研究分析发现，晚上若睡不到6小时，英年早逝的机率比睡满6至8小时的人高出12%。而另一项刊登在《临床内分泌与代谢》期刊中，由荷兰莱顿大学医学中心发表的报告则发现，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰岛素敏感性就会降低19%到25%，因此怀疑睡眠品质不佳，也可能会引起糖尿病。

编辑：高溶