大学生【你真的知道最全面的平板动作教学吗？】每个动作坚持30秒！腹肌，人鱼线，马甲线不再难！1、左右移动Plank。2、下点胯Plank。3、环绕式Plank。4、桥式Plank。5、直式Plank。6、爬山式Plank。7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。8、蜘蛛侠式Plank。9、侧面支架式+伸手动作。O网页链接