菜肴流派之一。通常指用植物油,蔬菜,豆制品,面筋,竹笋,菌类,藻类和干鲜果品等植物性原料烹制得菜肴。素菜以其食用对象分为寺院素菜,宫廷素菜,民间素菜。素菜得特征主要有:时鲜为主,清爽素净;花色繁多,制作考究;富含营养,健身疗疾。
民间吃素大多是以慈善心怀和道德情操的,认为吃素是仁者的美德。都是怀着"一箪食、一瓢饮,不以物喜,不以己悲"的情怀吃素菜。孔子云:"饭蔬食,饮水,曲肱而枕之,乐亦在其中矣。"所以民间吃素,并不是不吃肉荤,只是强调多吃菜蔬,崇尚朴素清淡的生活。朴素永远比华丽更接近真实。所以,人们在大鱼大肉过后不如到素菜馆品尝一顿素食,在质朴的菜蔬食物中,蕴含着陶冶性情、升华灵魂的境界,给你带来妙不可言的雅趣。素菜主要以绿叶菜、果品、菇类、菌类、植物油为原料。
木耳娃娃菜
食材:娃娃菜、干黑木耳(或新鲜木耳)、大蒜片、生抽、油、盐
做法:
1.将黑木耳放入冷水中浸泡约30分钟,待木耳完全泡软之后去掉硬根,将木耳切丝,或撕成片状;
2.再将娃娃菜拨开,洗净切片,在汤锅中倒入清水大火煮开后,再倒入木耳汆烫两分钟捞出备用;
3.待油锅烧热,放入大蒜爆香,放入娃娃菜,快速翻炒,待菜叶变软后再倒入黑木耳,最后加入盐、生抽调味后即可出锅。
贴士:这道菜重在口感,因此适合大火快炒,如果火候不足,入锅时间太长,则失去了木耳和娃娃菜爽口的特质。
【主料】:铁棍山药250克 香菇200克 酱油1汤匙 蚝油1汤匙 盐适量 花生油2汤匙 面粉1汤匙
【做法】:
1、准备好主材料。
2、香菇入大碗,加水和面粉,朝一个方向打圈,然后洗净表皮污垢,最后再用水清洗干净。
3、香菇切块备用。
4、准备好一碗盐水,山药去皮切段后,放入。
5、炒锅烧热,放油、放香菇块,稍微炒出香气。
6、放山药,调入酱油和蚝油翻炒均匀。
7、往锅里注入200ml清水(鲜汤更好),中火煮开,加盖子,转小火烧20分钟至山药熟透。
8、尝试下,是否需要再放盐,然后收到汁水浓稠能粘在食材上,即可。
【主料】:豆腐150克、面粉少许、盐适量、油适量、姜丝5克、笋20克、、红辣椒1个、香菇20克。
【制作】:
1、豆腐切大块,放入面粉、盐调制的面糊中挂糊,再放入油锅中炸至金黄色,捞出,控干油;
2、 另起锅热油,爆香姜丝, 倒入笋和香菇翻炒。
3、用盐炒熟,加入豆腐翻炒即可。
拔丝系的菜相信你也吃过不少,什么拔丝苹果、拔丝地瓜,但是你吃过拔丝莲子吗?味道绝对好吃哦,特别适合家里有朋友来了,或者是做给小朋友吃。莲子含有多种营养元素,具有健脑,增强记忆力,清火等功效,赶紧做起来吧!
【主料】:莲子80克 糖150克 食用油 淀粉 面粉适量
【制作】:
1、莲子提用冷水泡至膨大。
2、放入锅中,大火烧开后转中火煮约20分钟的时间,煮至莲子整体变得绵软后捞出。
3、在捞出莲子上先撒上一大勺面粉,晃动盘子,使其均匀沾满。
4、再洒上一大勺淀粉,再次晃动盘子,使其将莲子包裹。
5、锅中油烧至七成热,将莲子放在油中,炸成表面金黄色捞出沥油。
6、另起锅,在锅中放在一大勺水和糖。
【主料】:
秋葵250克 大米2把 荷叶1张(大张菜叶代替)香油1汤匙 芝麻酱1汤匙 盐适量 酱油1汤匙 五香粉1/2茶匙
【制作】:
1、准备好主材料。
2、净锅放入大米,用小火不断翻炒至泛黄,然后离火,放凉。
3、秋葵洗净,去蒂,切成块入大碗。
4、调入芝麻酱,酱油、适量盐、五香粉充分拌匀。
5、将炒好的米打成米粉或者碾磨成粉。
6、将米粉放入碗中,调入香油充分拌匀,使料均匀粘上米粉。
7、蒸笼备好,将荷叶剪成与笼等大的圆(用大叶蔬菜代替),然后放入垫底。
8、将拌好的秋葵装入笼中;蒸锅里水烧开后,放入蒸笼,中火蒸10分钟,即成。
【小贴士】:
1、可以用现成的五香或者麻辣米粉代替自己制作的米粉。
2、可以按口味放豆瓣酱、花椒或者辣椒面来蒸。没有五香粉,可以在炒米时加八角等香料。
3、秋葵块在开始放调料时有点干,充分拌一下就会有水分出来,后面拌入米粉才不会太干。
4、蒸秋葵用蒸笼较好,上下蒸汽均匀渗透,如果用盘子来蒸,平铺较好。
香菇娃娃菜
主料:娃娃菜300克。
配料:香菇50克,胡萝卜30克。
调料:色拉油30克,高汤30克。
制作过程:(1)娃娃菜洗净:胡萝L去皮,洗净,切成片;香菇用温水泡软,洗净,切成块。(2)锅中加水烧沸,分别下入娃娃菜、胡萝卜片、香菇块悼至断生,捞出沥水。(3)炒锅置于火上,放入油烧热,下入香菇、娃娃菜、胡萝卜炒至熟软,加入精盐、高汤炯煮入味后,装盘即可。
料理要诀:娃娃菜不要煮得太烂,否则影响菜看的口感。
酱爆莲花白
主料:卷心菜250克。
调料:甜面酱10克,蒜泥、白糖、黄酒各5克,精盐3克,水淀粉10克,色拉油35克,麻油3克。
制作过程:(1)卷心菜洗净,切成4厘米见方的方块,放盐胳渍30分钟,洗净盐水,挤干水分。(2)炒锅置于火上烧热,放入油烧至四成热,下入蒜泥煽香,然后放入甜面酱、白糖、黄酒炒匀,投入卷心菜,用大火煽炒至入味,加水淀粉勾芡,淋入麻油,装盘即成。
拌甘蓝丝
配料:香菜段lo克,红柿子椒50克。
调料:精盐5克,香油5克,姜末、蒜丝各3克。
制作过程:(1)甘蓝剥成大片,洗净,用开水烫一下,捞出投凉,控净水,切成丝,放盘内,撒精盐拌匀,肠30分钟,淫出盐水。(2)红柿于椒去蒂去籽,洗净,切成丝。(3)把甘蓝放盘内,上面放红椒丝、香菜段,淋入香油,撤上姜末、蒜丝即成。 虾油手撕莲花白。
素鸡白菜
主料:大白菜750克。
配料:素鸡loo克。
调料:精盐5克,色拉油150克(约耗25克)。
制作过程:(1)白菜洗净,切成块。(2)素鸡切成l厘米厚的大片,下入八成热的油锅中炸至表皮硬结,捞起,切成4厘米长的条待用。(3)炒锅内留20克油,复置于火上烧热,投入白菜用大火煽炒至断生,加入精盐,放入素鸡条,烧至入味,装盘即可。
麻酱菠菜
主料:菠菜400克。
调料:精盐5克,白糖2克,蒜末4克,麻酱25克。
制作过程:将菠菜摘去老叶,洗净。用旺火将锅中的水烧开后,放入菠菜烫煮,捞出用凉白开水过凉,切成段。放入盘中,加入盐、白糖、蒜末、麻酱拌匀即可。
料理要诀:烫菠菜火要旺,水要宽,水要煮沸,断生立刻捞出,以免烫烂。
松蘑小油菜
主料:小油菜500克。
配料:松蘑150克。
调料:干辣椒丝3克,葱花10克,蒜末5克,精盐2:5克,蚝油lo克,白糖2.5克,水淀粉5克,色捡油20克。
制作过程:(1)松蘑泡透,择好洗净,放入碗中,加入精盐(1克)拌匀,放入蒸锅中蒸透。(2)小油菜择好洗净,放入沸水锅中烫熟,捞出沥水。(3)炒锅置于火上,放入油烧热,下入干辣椒丝、葱花、蒜末炒香,再放入各种原料炒匀,用水淀粉勾荧,装盘即可。
鸡汤鲜炒芦笋
食材:芦笋、百合、枸杞、藏红花、鸡汤、姜
做法:
1.用清水将枸杞浸泡软之后洗净备用,将藏红花泡在温水中约10分钟,姜切丝;
2.将芦笋的硬皮部分去掉后,洗净,再用刀斜切成3厘米长的小段;
3.热油锅中放入姜丝,翻炒一下再放入芦笋煸炒数分钟后,加入百合,盐,调味后出锅;
4.最后将藏红花和泡好的枸杞倒入鸡汤中,再将其倒入锅中,大火煮开后再调成中小火,煮好后淋在芦笋百合上即可。
贴士:如果找不到藏红花,可以用其他香料来代替,主要是提鸡汤的鲜味,没有亦可。
东北酸菜
主料:白菜3000克。
调料:精盐150克。
制作过程:(1)白菜去掉菜叶及老帮后洗净,晾晒2天。(2)把晾晒好的白菜与精盐逐层装入缸内,边装菜边用木棒揉压,使白菜变软、菜汁渗出,压上石块腋演。(3)第二天继续揉压,使缸内菜体紧实,待几天后缸内水分超出菜体时,即可停止揉压。压上石块,盖上盖,放在空气流通处,使其自然发酵。1月左右即成酸白菜。
相信爱美且爱吃的你是不好拒绝这些食物的。
【主料】:
南瓜、糯米粉、芝麻馅
【制作】:
1.南瓜去皮,隔水蒸熟,倒出水;
2.加入糯米粉迅速搅拌,直到比较容易成型;
3.将芝麻馅加入揉好的小面团里,搓成汤圆的形状~~
4.然后下锅煮汤圆。剩下的放入冰箱冷冻,以后再吃~~
【制作】:
1.将紫甘蓝、胡萝卜、菠菜或其他蔬菜榨成汁,用网过滤,留下菜汁和面,菜渣可以留着拌进馅里。
2.和面:1份菜汁配2份高筋面粉,揉啊揉,越揉越柔软,和好面团盖上湿布醒面10-15分钟。
3.将油菜心或大白菜切碎,用纱布挤出水分,加入香油、花椒油、素蚝油或少许酱油,以及榨汁留下的蔬菜渣,和其他你喜欢的原料,搅拌均匀,饺子馅就搞定啦!
4.把醒好的面团搓成3根手指粗的面条,用刀切成圆粒,接着在桌子上撒一些面粉,将小面团擀成圆片。
5.最后包入馅料就可以!
素汤类
时蔬杂锦汤
准备食材:黄豆芽、香菇、海带、白萝卜、高丽菜、玉米、盐等。
做法:将锅中的开水煮开后,先放入白萝卜和玉米煮;约8分钟后再放入海带、香菇、豆芽、高丽菜等,待其全熟后加入盐、生抽调味即可。
注意:如果要吃菜的话,则无需煮太久时间,但如果要熬制成高汤,则需要熬煮四小时左右,熬好的高汤可以冷藏起来,随时取用。
豆芽萝卜汤
食材:黄豆芽、胡萝卜、芹菜、香菇
做法:
1.先将胡萝卜去皮洗净切块,芹菜洗净切小段,香菇蒂洗净泡软备用。
2.再在锅中倒入全部材料加水煮开,改小火继续煮,至味道浓厚关火,待凉过滤,留下汤汁即可。
贴士:如果想要突出最佳的口感,可先放胡萝卜,待其变软后再加入香菇、黄豆芽,最后放芹菜,这样口感层次更为丰富,且食材能发挥出最佳的口味。
香菇春笋汤
食材:干香菇、春笋、胡萝卜、鸡毛菜(或其他青菜)
做法:
1.干香菇用凉水泡发,洗净,切成丝备用;
2.春笋去壳,切成粗丝,在开水里滚煮1分钟以去除草酸,捞起沥干;
3.胡萝卜去皮切丝;鸡毛菜(或其它青菜)洗净;
4.热锅凉油,先放入香菇和胡萝卜丝炒香,再放入焯过的春笋丝略炒,加入开水没过菜,调入适量盐,开锅后再煮5分钟,洒入鸡毛菜,再次开锅后关火,滴几滴香油即可。
贴士:这里的鸡毛菜指的是上海青,而非藻类植物鸡毛菜。
养生素菜
蚝油嫩豆腐
主料:豆腐500克辅料:玉米30克,青豆30克
调料:蚝油50克
做法:
1.豆腐先放盐水中煮三分钟去腥
2.将去腥的豆腐再放平底锅中稍煎一下
3.加入蚝油和水煮开
4.煮至水份稍收干后,倒入玉米粒和青豆收汁即可
烹饪小技巧:
1、豆腐用嫩豆腐来做口感更好。
2、蚝油本身就含有盐和糖,就不用放调料了。
3、豆腐是常吃的食材,不过,因为制作的原因,可能到我们手上的时候会有一些豆腥味。如何应对这种豆腥味呢?其实很简单:就是把豆腐在盐水中煮一下就可以了。
葱爆黑木耳
主料:黑木耳适量调料: 盐适量,蒜适量,小葱适量,高汤适量
做法:
1.黑木耳要用冷水(或淘米水)泡发30分钟,水量要没过黑木耳,让其涨发,吸足水份,还可加入少许盐,可加速木耳的泡发。有的人为了图快,用热水泡黑木耳,黑木耳不能充分吸收水份,营养流失了,口感还不好
2.黑木耳有些小折皱,里面有的暗藏灰尘,沙子或木屑,可以在泡好的黑木耳上放点面粉,轻轻揉搓,再用清水清洗几次。也可以在泡的时候加少许淀粉,搅拌,带出暗藏的沙尘
3.炒黑木耳时,容易出现爆锅现象,这是由于在泡发时,黑木耳吸收了较多水分,在炒时,和热锅接触,会发出象放鞭炮的声音,为了避免发现爆炸现象,可以在炒前用水煮2-3分钟,把木耳里的水煮出来,再沥干水分即可
4.把葱切成段,再把葱头和葱叶分开
5.锅中倒入油后,开中小火,下入葱段,炸至葱段成金黄色,葱味浓郁时把葱头捞出
6.锅中放入蒜末,倒入黑木耳翻炒1分钟
7.淋入少许高汤,翻炒1分钟
8.撒入盐、葱叶段翻炒均匀后即可
烹饪小技巧:
1、有人喜欢吃爽脆或软焉的,可按自己喜欢掌握炒制时间。
2、加入高汤,木耳吃起来更鲜嫩,如没有高汤,可用浓汤宝来调制或加少许鸡精。
3、有用北方大葱来做,葱味更浓,但我更喜欢南方小香葱的味,个人喜好吧。
枸杞木耳炒山药
主料:山药400克, 干木耳10朵
辅料:枸杞子10粒
调料:盐1小勺,鸡精1小勺,姜5克,小葱5克,橄榄油1勺,黄酒1勺
做法:1.准备好原料:木耳泡发后去蒂,事先用黄酒浸泡枸杞十分钟,香葱切段,姜切丝
2.在燃气炉上将山药的烧掉,便于待会儿削皮
3.水龙头下面一边冲水一边削皮,动作尽量快
4.切完片的山药马上放到水里,防止氧化
5.在锅中倒入油,放入姜丝爆香后先放入山药翻炒两三分钟,然后放入木耳,倒入用黄酒泡过的枸杞。黄酒也一同倒入。翻炒两分钟
6.倒入香葱、调入盐和鸡精翻炒均用后出锅盛盘
烹饪小技巧:
分享一下防止山药变黑和止痒的小窍门:
1、生山药去皮后容易变黑,这是和空气发生氧化的结果,味道上不会有什么影响,就是颜色不好看。怎么才能让山药不变黑呢?
很简单,减少山药和空气接触的时间。先把山药在火上燎一下,把上面的须子烧掉,这样可以简短削皮的时间。在水龙头下面用水一边冲山药,一边快速削皮。削好皮的山药切片后放入兑有白醋的水中,割断与空气的接触。这样切好的山药片就不会变黑了。
2、皮肤接触生山药分泌的粘液会刺痒,用白醋水冲洗后就会缓解了。
营养功效:
这道枸杞木耳炒山药是一道很适合节后吃的养胃菜,主料木耳是大家公认的清道夫,山药有健脾益胃,助消化的作用、里面还点缀了一点可以温和补肾的枸杞,过节后吃吃这道菜可以有助于调节暴饮暴食后的身体。
健康小常识:
秋天要多吃点白色的食物,秋季饮食注重补肺,而五行中认为白色的食物是入肺的,这个时节,大家可以多吃些像芋头、梨、银耳、莲藕、山药这样的白色食物。
姜汁烧丝瓜
主料:丝瓜500克调料:色拉油少许,盐5克,姜3克,料酒5克,酱油5克,淀粉15克,麻油5克
做法:
1.丝瓜去皮切滚刀块
2.锅内放油,温热时倒入姜汁,大火烧滚后依次放入丝瓜,料酒,盐,拌匀烧至丝瓜断生后,加入少许酱油,拌匀再烧2分钟左右,勾芡,淋少许麻油拌匀即可
菜品特色:
做法简单,瓜嫩味香,可祛风湿,益气血。
南乳空心菜
主料:空心菜适量辅料:白皮蒜适量
调料:盐适量,南乳汁适量,白糖适量
做法:
1.空心菜洗净后切段。
2.大蒜切末。
3.锅内热油,爆香蒜末。
4.加入空心菜,翻炒至菜开始变软。
5.加入腐乳汁,调入少许盐、糖翻匀即可。
烹饪小技巧:
1、南乳汁就是玫瑰腐乳汁,就是那种红色腐乳汁,我家是买现成的南乳汁,也可以把整块腐乳碾碎了使用。
2、调味时,先尝一下再加盐,各品牌的南乳汁咸度都不同,尝一下比较保险。
3、糖,不建议省略,相反我觉得应该略多加些,口感偏甜的南乳汁吃起来很特别。
4、喜欢的话,可以在出锅后淋入少许芝麻油增香。
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