我们的“睡眠时间”是如何在不知不觉中被偷走的?
关于睡眠,大家应该知道一些数字:目前有超过21.4%的中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时,28.2%的人即使困,也不会立刻上床睡觉。
关于睡眠,我们还应该重视一些数字:43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏;每晚睡眠不足4小时的成年人,死亡率要高180%;睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。
问一下身边的人不难发现,能够保持规律作息,每晚8小时睡眠的人寥寥无几。
半夜一两点发个朋友圈,有人就能瞬间点赞。睡眠不足,第二天头昏脑胀地上班,然后重复前一天的熬夜行为,是很多人的生活状态。
“夜晚太短,工作太忙,属于自己的时间太少,手机又太好玩,哪有工夫睡觉呢?”
“月亮不睡,我不睡。”于是,很多人的睡眠时间就这样在不知不觉中被偷走了。
每天睡6小时的人和每天睡8小时的人,差别有多大?
“少睡一会儿没啥大事儿。”多数人都有这种侥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小时,不出一周,身体就吃不消了。
英国一个学校做过一个“睡眠”实验,46岁的莎拉是这个睡眠实验的志愿者。在每天睡8小时的时候,她的状态还比较正常。
但根据实验要求,在连续每天只睡6小时后,她的状态开始了明显改变:面容憔悴,皮肤粗糙,双眼无神,整个人都松松垮垮的。
而这仅是连续5天睡6小时所产生的变化,如果是连续5个月或5年呢?这个答案让人细思极恐。
英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的人,体内会有711种基因功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
熬夜损害的,仅仅是肉眼可见的皮肤变差和发际线迁移吗?比起变丑、变胖,熬夜对内脏、大脑、精神等造成的永久性损伤更可怕。
可这些也却因为看不见,最容易被忽视。
在网上搜索“熬夜猝死”这个关键词,搜出来的内容每一条都让人觉得触目惊心。意外不会因为“他还年轻”“身体还行”为理由,就放过那个使劲糟蹋身体的人。
都说人活着,健康是一种责任,因为我们不是为了自己活,还是为了我们的父母和爱人。
想要健康,想要一个好身体,好好睡觉,保持充足的睡眠,这是我们要做出的第一个改变。
希望我们都能睡上一个好觉。
到这里,大家可能会有各式各样不睡觉的理由,有的人太忙没时间睡,有的人一直拖延不愿意睡,还有一种焦虑得想睡睡不着。
总结后其实不难发现,熬夜的本质,说白了是一种拖延与逃避。
原因很简单,醒着的时候一直在忙,都没时间松口气。好不容易忙完了,还不得给自己一些空间和时间,于是便下意识地把这段时间延长,好像睡觉的时间少一点,轻松的时间就能多一点。
等到吃够了熬夜的苦才发现,自己真是错得离谱,需要解决的事情不会因为自己不睡觉就自动消失,该面对的事情总是要面对的。
牺牲睡眠,只会让自己第二天精神萎靡,效率降低,用更多的时间完成原本的任务,然后继续压榨睡眠时间,让自己陷入一个恶性循环罢了。
不如我们现在就把这笔帐算清楚,有熬夜的时间,不如拿来休息,换一个饱满的精神状态,然后用省下来的时间去做自己想做的事情。
但对于“没时间睡”和“压力大到睡不着”的朋友,我们也分享几个助眠小贴士,希望能够帮助到你。
有时候,打盹20分钟的效果,可以胜过200mg咖啡因。打盹20分钟,认知能力就可以恢复40%。大段的睡眠时间不能保证,20分钟的时间,我们挤一挤总还是有的。
睡前不要进行紧张的脑力活动或激烈的体力运动。大脑太过亢奋,只会让人更难进入睡眠状态。反之,在睡前梳梳头,泡泡脚,穿宽松的睡衣,都有利于放松神经,让人加速入眠。
平时不要给自己施压,要学会适度宣泄,当周围的人或事给自己的压力已经很大的时候,就不要自己再给自己施加压力了。想得太多,只会给自己徒增焦虑。
生活中总是充满着这样那样的事情,每个人也各有各的无奈,但我们总归要学着自我调节。
好好睡觉,好好生活,尽最大可能,让我们活得健康,活得舒服。
有时间的,能早睡一会就早睡一会;没时间的,能多睡一会就多睡一会。
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