老人春季养生“五忌三宜”

 

  俗话说，一年之计在于春，春天总是充满希望的季节，对很多老年朋友来说，既然万物都重新开始了，让我们也从现在做起，学习春天的养生之道吧。专家介绍，老人春季养生“五忌三宜”。

    一忌伤肝：南京市中西医结合医院治未病副主任中医师夏公旭提醒，春季首先保养的对象就是肝！中医认为，“肝为罢极之本”，肝健康的人总是精力充沛，经常熬夜加班或者学习非常不利于养肝。中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”最简单的办法。

    二忌食酸：该院老年病科主治中医师朱莹介绍说，中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。

    三忌单薄：朱莹提醒，有三个地方不能着装太单薄。第一个地方是脖颈，春季的温度早晚还是有些凉意的，不能忽视颈部保暖，可以预防颈椎病的发生。第二个地方是肚脐。肚脐被中医称为“神阙”，这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，如果春寒侵袭这个地方会影响全身经络。第三个地方是下肢。很多女性到了春季下肢穿得相对单薄，也许是为了追求美感，但是健康问题也会逐渐显现！

    四忌熬夜：《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点，起床要早一点。因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，所以人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。不过这里所说的夜卧，指的是相对于冬天来说要睡得晚一点，但也要保证在11点钟以前就进入熟睡状态。夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发。

    五忌伤风：春季重在防风邪侵，《黄帝内经》里“风者，百病之长也”，说明在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。春天防病，首当防风。比如过堂风，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠。朱莹介绍说，防风不是让大家关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风两个小时左右。

    一宜披发缓行活气血：《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭,披发缓行”。因此，马尾辫不宜长时间扎，一旦有了可放松的时机，应赶紧取下发箍，让头皮休息一下，试试“披发缓行”，有助于头部气血的顺畅。

    二宜懒腰配合深呼吸：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

    三宜捶背提肛发阳气：该院推拿科主治中医师刘晗介绍说，人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，改善免疫机能，增强抗病能力；捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。不过，有严重心脏病的患者，捶背须谨慎。还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。通讯员 杨璞 记者 戚在兵