【图文】“肚腩克星”来了！这几个动作躺着练，甩掉游泳圈

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好多人减重都有一个困扰：

四肢都瘦下去了，脸上的胶原蛋白也给减没了，但是小肚腩还在。

为什么“肚子”上的肉这么难减？！

针对这个问题，今天特意为大家请来了兴趣岛（原千聊特训营）【塑型美体瑜伽入门营】首席导师，靠一套“骨盆瑜伽”帮助10w+女性蜕变的王媛老师，为大家解答。

大家好，我是王媛。

我们先来做一个测试，看看你属于下面哪种“肚腩类型”👇👇👇

从左到右依次是：

上腹突出、下腹突出、腰两侧赘肉多

是不是觉得很神奇？哪怕是肚子上的肉，也分不同的位置不同的减法。

也许在此之前，你都没有找到适合自己的减重方法。

那么今天，我针对3种普遍的肚腩类型，分别准备了3套瑜伽体式变式动作。

大家可以对照自己的问题，领取专属的“减肚腩方案”。

上腹凸出：

3个动作调理肠胃，

改善腹部胀气

如果你属于上腹凸出类型，那么很可能是因为以下几个原因造成的：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食；

2.经常饮酒；

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

结合这几个瑜伽动作，可以帮助调理肠胃，改善腹部胀气、宿便堆积。

动作一：

• 俯卧在垫面上，双手向前伸直

• 核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

• 吸气还原，动态练习12-15次

动作二：

• 保持在桥式的准备姿势，核心收紧

• 呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

• 然后向前伸直，注意绷脚背

• 吸气还原落下，每一侧练习12-15次

下腹凸出：

3个动作收紧核心，

体脂唰唰往下降

如果你属于下腹凸出类型，那么很可能是因为以下几个原因造成的：

1.运动量少

2.便秘

这是大部分上班族最常见的问题。

长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，导致腹部寒凉、气血不通、消化不好等等。

加上职业生活的需求，喜欢穿高跟鞋，会造成一定程度的骨盆前倾。

所以，想要减掉小肚子，日常的生活习惯，一定要做适当的调整。

除此之外，也给大家推荐2个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，见效快，一起练起来吧：

呼吸练习：

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 双手先放在肋骨的两端

• 吸气，肋骨向两侧扩张

• 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

• 做横向呼吸10-20次

• 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式

• 带入到一下所有的练习中

动作一：

• 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
• 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
• 呼气，骨盆微微向后转动
• 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
• 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
• 动态重复练习8-10组

动作二：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气，屈双膝，小腿平行地面
• 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 骨盆微微向后转动
• 腰背部依然有一束光的空间
• 静态保持20-30秒
• 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复练习8-10组

腰间两侧赘肉多：

2个动作，每晚5分钟，

“游泳圈”咔咔往下掉

如果你属于腰间两侧赘肉多类型，那么很可能是因为以下几个原因造成的：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足

站姿或坐姿不良，会导致被压迫的一边血液循环不足，这样一来就容易长脂肪，小蛮腰就找上门了。

因此想要消除腰间两侧赘肉，就得疏通血液循环。

分享2个动作，加强肚子核心，腰间赘肉咔咔往下掉：

动作一：

• 坐立在垫面上，屈双膝

• 双小腿离开垫面，相互交叉

• 双手交握放于胸前，身体微微后倾
  

• 呼气，向右扭转，吸气，还原
  

• 呼气，向左扭转，吸气，还原

• 重复练习10-12次

动作二：

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽
  

• 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
  

• 用右手侧方摸右脚，吸气还原
  

• 呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次

除了减小肚腩，我还能帮你解决更多困扰：

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