放松背部肌肉最佳运动:跳舞
电脑工作操很管用
睡前在床上多做背肌练习
少吃酸性食物,保持弱碱性体质
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
用精油按摩疼痛部位
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
急性背痛最好选择冷敷
尝试分心治疗法,音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激脑部,例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法,均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力,学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢,学会倾诉,并增加运动,它会带给你快乐。
日常抗背痛6妙方
走路时挺直身子,挺胸,肩胛骨下压。
不要过久的站立,如可能你应经常走动一下。长久站立时,最好能竖起一只脚。
坐时,注意背部挺直。
背痛时切勿提起和携带重物。
弯腰提物最好能屈起双膝和挺直背部蹲下,紧挨着身体提起物件。
如果你想趴着睡觉,那么应弯一条腿。
矫正电脑前的错误坐姿
倘若坐的姿势不正确,就容易得背痛和痉挛的毛病,并使视力下降。德国专家为此专门制定了下列坐姿7点要则。
一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅,坐位装上软垫。
大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
坐满椅子,以便脊椎有倚靠。
变换坐姿,比如向前弯身、挺身坐直和向后倚靠。
双足脚掌全部踏地。
眼睛和显示器的距离,50~70厘米为宜。
打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
让深呼吸赶走疼痛
深呼吸有助于缓解和消除背部疼痛。现在就开始做深呼吸:双目闭合,十分缓慢地倒数数字,从100倒数至1。每数一个数字,就呼气,然后慢慢地深吸气。几分钟后,你重新呼吸,你的肌肉痉挛就随着消失,脊柱也感到消除了负荷。
做一个X线检查
50岁以下的人,如果经常感到背痛,应对背部进行X线检查,正确诊断是治疗的重要前提。我们身体的构造犹如一辆汽车,轮子坏了,就需要修理。
骨质疏松:
女性骨骼比男性更细更轻,因此患骨质疏松的概率更大。一旦骨质疏松,脊柱的厚度就会变化、个子变矮、受力也会出现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。因此,女人从年轻时就要坚持运动、及时补钙、多晒太阳、适时补充雌激素。
急性背痛代表的疾病信号:
如果你的背部疼痛有增无减,背部出现麻木感觉,或者出现消化问题、排尿障碍以及发烧等,你都应该立即去医院。背痛也可能是一些疾病的表现,比如纤维肌瘤、腰椎间盘突出、腰椎退行性改变、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨转移后都可能会背疼。急性疼痛一般4周内可以恢复,如果超过这个时间,最好及时去医院做相关检查。
长期背痛会导致失忆:
英国的科研人员通过调查发现,与背部健康的人相比,慢性背痛患者的前瞻记忆会严重减退,使他们变得容易忘事,而且服用的止痛药剂量越大,前瞻记忆受损越严重。研究人员解释说,慢性背痛影响记忆可能是由于疼痛造成的压力所致,也可能是由于背痛患者接受的治疗会对记忆能力造成一定影响。
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