痰湿体质秋分饮食小贴士

秋分节气介绍
今年的秋分节气是9.23—10.7，《春秋繁露》“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，9月23日4:44:08，太阳到达黄经180度，为秋分开始。秋分当天太阳直射赤道，昼夜等长，北半球过了秋分，阴气逐渐胜过阳气，气温也降低了。此时“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。秋分也是收获的农忙时节，为贴秋膘提供了丰富的选择。养生要注意润秋燥、养脾胃、饱睡眠。

痰湿体质秋分饮食小贴士

适宜：山药、黑米、黄豆、葡萄、鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、西葫芦、莲藕、竹荪、乌鸡、鸭肉、桑叶
秋分节气后，气候凉爽干燥，燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺。所以，此时痰湿之人养生应遵循养阴润燥、护肺的原则。黄豆、豆浆、豆腐干、青豆、黑木耳、冬瓜、西葫芦、莲藕、竹荪、葡萄、玉竹、桑叶等食材可养阴润燥，以防秋燥伤肺。还有，别忘了经常煮点山药粥、黑米粥喝，山药能健脾益胃、益肺止咳，黑米可滋阴补肾、健脾养肝，粥更能润燥，很适合秋分节气食用。另外，秋分节气会迎来国庆节，美食自然少不了，痰湿质可多用鱼虾禽肉等白肉代替肥甘厚腻红肉。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、乌鸡、鸭肉等都是不错的选择，益气健脾，利水化湿、泽肌肤。

少吃：油炸、肥腻、寒凉食物
秋分节气将迎来十一长假，少不了亲人、朋友欢聚，但作为痰湿质的你，要注意少吃油炸、肥腻食物，油炸食物不仅含油量大大增加，食后增加身体负担，而且经过高温油炸，营养损失极大，并产生一些致癌物，也影响胃肠消化，同时还伤阴耗液，不利于秋分节气养生，而肥腻食物是非常不适合痰湿之人的，油腻的东西能加重痰湿。寒凉之食伤脾胃，多食将影响脾胃运化功能，对本来就脾胃虚弱的痰湿质来说，是不利于改善体质的。金秋的螃蟹虽然肥美，但寒凉，也不宜多吃，吃时蘸点姜汁醋，可稍减其寒性。

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜、鸡蛋
《千金方》曰：白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”

痰湿体质秋分运动小贴士：八月赏桂，宜秋游
“蟹肥菊黄，丹桂飘香”，阴历八月正是桂花开的时候，走在开满桂花的山林里或小道上，可欣赏到像珍珠一样的花瓣绽放玉树，不经意间馥郁的清香流入心肺，使人心清神逸，仿佛流连仙境。只要条件允许，在这秋高气爽、长假之时不妨多与家人或朋友一起去这样的地方秋游，走掉痰湿，游出好心情。另外，古代医书《丹溪心法?中湿》中说“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”。痰湿质要想摆脱沉困无力的身体，户外运动少不了，以早晚为好，除秋登、秋游外，还可以跑步、散步、做操、跳舞，以舒展阳气，通达气机，消除痰湿。

痰湿体质秋分起居小贴士：早睡早起，叩齿吞津
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，最好比平时早睡一个小时，最晚也不要超过23点。另外，此节气容易出现口鼻干燥，室内要保持一定的湿度，每晚睡前可用湿拖把擦地板，也可在室内养鱼养花...还有一个一举多得的办法：每日清晨起床后，闭目静坐，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，按摩牙龈，待口中生满唾液后分三口咽下，并用意送至丹田；再缓缓深呼吸6次，这样不仅对预防秋燥大有帮助，还对肾、肺、眼有很好的保健作用。

痰湿体质秋分情绪小贴士：避免攀比，精神内守
秋三月，是“收容平藏”的季节，精神要内守，与亲朋好友相聚最好避免互相攀比，以保持神志安宁，适应秋天平容之气。《牛津格言》中说：“如果我们仅仅想获得幸福，那很容易实现。但我们希望比别人更幸福，就会感到很难实现，因为我们对于别人的幸福的想象总是超过实际情形。”的确如此，有人总是在哀叹自己的不幸，却对他人的成绩羡慕不已。其实，人最大的敌人是自己，只有和自己比，才能永远有奋斗目标，并不断超越自我，不要盲目地拿别人的标准去衡量自己。

痰湿体质秋分茶饮小贴士
柠檬陈皮茶
陈皮4克，柠檬3片沸水冲泡，柠檬具有生津、和胃、化痰、止咳的功效，陈皮可理气健脾、燥湿化痰。二者搭配可祛除中焦的湿气，理气调中、疏肝健脾、导滞消积。如果双节期间，你一不小心吃了太多肥甘厚腻，可泡一壶柠檬陈皮茶，去去油腻。