上床后~20秒~马上解决失眠

小编也是容易手脚冰凉，亲测后....！！

对小编有效的。您也不妨来尝试一下吧！！

手脚发寒，到了晚上时迟迟难以入睡吗？日本健康生活网站「Woman Oline」表示，手脚冰冷不只难以入眠，可能还会加重自律神经失调的问题。在这裡要介绍的是日本皮拉提斯教练石川沙树、金泽医科大学赤泽纯代教授双重推荐「动动手脚的血管体操」，用最简单的体操，短短20秒轻鬆解决手脚冰冷、调节自律神经！

自律神经失调致血液循环不良、身体易浮肿发寒

自律神经裡的交感神经，是帮助人们遇到突发状况或紧急状态时，促进肾上腺素分泌，使身心处于亢奋状态，帮助你对付眼前困难。人在睡眠、休息等身体放鬆的时刻，自律神经裡的交感神经休息、副交感神经开始活动，进而达到放鬆肌肉、顺畅血液循环、消除身心疲劳的作用。

血液是身体的「营养剂」，然而当交感神经持续作用，情绪过度紧张，血管收缩使肌肉紧绷，阻碍血液与淋巴液的流动，最终导致手脚冰冷，肠胃功能下降，负责修补身体的副交感神经也将失去作用。血液循环不好，易使身体发寒，并出现肌肉僵硬、浮肿等身体机能失调。

手脚冰冷与年龄无关！睡前手脚动动操可改善

赤泽纯代教授表示，女性身体发寒与年龄并没有直接相关， 20多岁～40多岁女性容易手脚末端发冷，大多是因为自律神经失调，使血液循环不良，情绪过度紧张导致肌肉僵硬。

藉由以下的手脚动动操，令身体温暖、使血液循环能够顺利地流到四肢末端，对副交感神经的活动也有加持作用，有益身体健康。睡前动一动，让血液流到四肢末梢，促进副交感神经作用，将您从紧张情绪裡释放出来。

【步驟】

1. 全身放松躺在床上，肩膀放松，举起四肢，呈一个U字型。

2. 维持U字姿势，等到手脚有点疲倦后，开始抖动放松的手腕与脚踝。

3. 搭配深呼吸，促进副交感神经作用，抖动20秒后，就可以翻身入睡咯。