健身长寿——腰部的按摩

    自我按摩法运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。

腰部按摩

拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。

切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。

按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。

拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。

推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。

揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。

扣命门：以拳背扣打命门穴。

捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。

搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。

拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。　　
推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。

护阳养“腰”气——搓腰功

   经常搓腰可以促进腰部的气血运行，是治疗功能性腰痛的体疗方法，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、 扣、抓、旋6个动作。

一搓
　　两脚分开至与肩同宽的坐姿。放松身体的同时将两手掌对搓生热之后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5 寸）用力揉搓。注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴（尾骨尖与肛门之间），向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
二捏
　　揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。对命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎处。要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
三摩
　　经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，接下来对其进行放松。将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
四叩
　　两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
　　两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
六旋：直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。
1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑；
2、左手用力向右推，上体尽量左弯；
3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；
4、右手用力左推，上体尽量右弯；
以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。
　　预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳。
练功须知
　　搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。