在讨论呼吸前 先说说呼吸的几种常见类型。
有上下占主导的胸式呼吸，
有左右占主导的横向呼吸，
还有前后占主导的腹式呼吸。
任何一种呼吸都不是孤立的，一定都是三种方向，复合产生的，在三个平面内协同完成的。胸式呼吸是在冠状面活动为主的，
横向呼吸时在水面活动为主的，
腹式呼吸是在矢状面活动为主的。
通常胸式呼吸占主导的人，肩颈就会非常紧张，经常伴有肩颈痛
普拉提会比较强调横向的，吸气到肋骨的侧后方，
瑜伽会较强调将气吸到下腹部。
这两种呼吸方式都会比较有利于肩颈放松，因为膈肌被激活，一些肩胛的上提肌群就会放松。加上这两种运动项目里面有很多动作可以激活前锯肌和中下斜方肌（肩胛提肌和上斜方肌的拮抗肌）。所以在国际化的治疗方式：例如物理治疗，在中国普及之前。大家多会选择瑜伽或者普拉提，或者是针灸按摩作为肩颈康复的主要手段。
除了这些，还有一种比较原始的呼吸方式，对肩颈的放松和核心的稳定是非常有效的。但是它做起来，方式可能跟瑜伽&普拉提，截然不同。
这一派的思想是非常排斥普拉提的呼吸方式的--虽然他们表现的比较中立，但学习的时候明显能感觉到对普拉提的偏见。
这种原始的呼吸方式目前在一个叫《动态神经肌肉稳定技术》的康复系统里。它强调的是腹内压力向四周扩张。
而普拉提的方式是让肋骨下沉，肚脐尽量靠近脊柱，是一种让腹腔空间变小的呼吸方式。
在我看来。如果能够把这两种方式结合是一种比较合理的。
下面我把两种呼吸的方式给大家列举一下，大家自行去体验对比，然后我再最后说出我的做法。
一个起始训练动作是仰卧屈膝位
普拉提里面会提示将气吸到肋骨后下角
教练将手放于会员肋骨两侧，
让会员感受吸气时肋骨向两侧的扩张
和呼气时肋骨向中间的缩进
并且在呼气时提示肋骨向骨盆方向滑动，
提示肚脐慢慢贴向脊柱（腹横肌在向内收缩）
分分钟就可以让腰围小几厘米。
另一个起始训练动作是仰卧屈髋屈膝位（像三个月大的婴儿）。
在DNS里面会提示将气吸到下腹部甚至达到腹股沟（当然气只会在肺里，这是形象的比喻）
教练将手指放在会员腹股沟附近，
让会员吸气到下腹，感受腹部顶教练的手。
呼气时提示会员小心的将气慢慢吐出，下腹部依然要保持向外用力。
完成了下腹部的向外用力就要检查两侧腹部能否也能向外用力
如果能有效完成十次左右会员就能明显感觉肩膀变的轻松，肩胛变的灵活。
如果保持这个呼吸方式你会发现有些高难度的，需要很好的稳定性的动作都可以轻松完成。
缺点是腹壁比较圆润并且略微外凸，就像几个月大的婴儿一样，什么马甲线人鱼线这么练都是不可能出现的啦。
反复的对比两种方式的特点以后我把这两种方式给组合了。
我的做法是，我们把气吸到下腹以后，腹壁压力会向四周扩散，此时再加入盆底的收缩和腹横肌协同运动。这两种方式配合起来，外翻的肋骨会下沉，凸出的腹部会收回，肩带变得松软，更有利于四肢围绕脊柱运动，我们的身体会更加稳定，整个腹部看起来像个圆筒状。
我感觉不管是普拉提还是瑜伽还是DNS，似乎都比较排斥其他派别呼吸方式。
但是不管怎样，任何一种方式存在都是有它的道理的，你都要去实践，然后选择一种最适合自己的方式，坚持下去，让他融为你身体的一部分。将来遇到不同的观念，再去尝试，理解，并融合。就像卓老板说的--知识这东西就得经常的核实和订正，尤其是那些从别人那儿听来的知识。
欢迎大家去尝试我提供的方法，也许你会有不同的体会，也许你会有不同的感悟，希望你能够与我分享你的想法，然后我们一起探讨。
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