人的情绪与健康

 

 

摘要：本文总结了情绪和健康的关系，包括情绪的种类、不良情绪对健康的影响、如何疏解不良情绪等。情绪对人的身心健康有直接的影响，用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。

关键词：情绪；健康；调控

 

情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若是心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。”

 

由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。

 

1.情绪的种类：

 

l.1原始情绪：原始情绪分为快乐、愤怒、恐惧、悲哀4种，他们的共同特点是目的性很强，紧张性高。但是，随着时间的推移又可有较大的变化，这种变化以另一种形式表现出来。例如：强烈的悲哀可以从低沉失望变成忧虑，并伴有失眠、食欲减退、急躁和孤僻等。

 

1.2 与感知觉与关的情绪：感知引起的情绪体验，一方面与客观刺激有关，另一方面又与人的主观状态有关，例如：疼痛引起的情绪反应，往往在理解了疼痛发生的原因后，会感到疼痛减轻。

 

1.3 与自我评价有关的情绪：是指由于事情成功或失败引起的骄傲、羞耻、罪过和悔恨等情绪体验，是对自己身份的一个自我评价，当自己的行为与自己的身份和责任不符时，就会产生强烈的情绪体验。

 

1.4 与他人有关的情绪：人类的情绪往往是对人与人关系的体验，特别是自己与他人关系的体验。这类情绪往往都是社会性极强，例如爱、憎、恨等。

 

2.健康与情绪的内涵：

 

WHO给健康下了明确的定义：健康不应只是没有疾病和虚弱，而是在躯体、心理和社交上的和谐状态。说明随着社会的发展，人们已经越来越重视心理健康。心理健康的要求不应仅是无心理障碍，而是心理上的最佳状态。而在心理健康中又以情绪对健康的影响最为重要。情绪是心理学研究的重要内容，是人对客体是否符合自己需要而产生的体验。在我国古代，情绪通常被称为“情志”，《白虎通·情性》一书中有“六情”之说，《黄帝内经》提出“五情学说”，即“喜、怒、悲、忧、恐”，“五精所并：精气并于心则喜，并于肺则忧，并于脾则思，并于肾则恐”。宋代医家陈无择综合了《内经》中的各种说法，提出了“七情”说，“七情者，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是也。”七情过度均可引起疾病。如愤怒、悲伤、忧虑、思念、恐惧等情绪过度或长期压抑心中，可导致各种功能紊乱，引起疾病，如高血压、冠心病、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、经前期紧张症、神经官能症、精神分裂症、癌症等，因而中医把“七情”作为内伤杂病主要病因之一。

 

3.不同情绪对健康的影响

 

3.1不良情绪的影响

 

不良情绪主要包括2种情绪体验形式：一种是持久性的消极情绪体验，指在悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪之中保持数日、数周、甚至数月。另一种是过渡性的情绪体验，指心理体验过分强烈，超出了一定限度，比如狂喜、过分激动等。专家指出，持久性的消极情绪体验和过渡性的情绪体验都有严重的危害性。有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢、癌症等都与长期的紧张情绪有关。中医讲：“怒伤肝、思伤脾、恐伤肾”。甚至有医学专家分析，许多患者不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。由此可见，不良情绪对身体健康有一定的影响。

 

3.2乐观情绪的影响

 

近年来，越来越多的研究发现，心理作用的确能影响人的生理功能。研究表明，压力大、心情忧郁的人更易患心脏病和流感等疾病，人的大脑右额前皮层活动主管愤怒、恐惧和伤心等消极情绪，左额前皮层则与乐观、热情等积极的情绪有关。研究结果显示，右额前皮层活跃的人(即情绪低落者)，体内抗体水平低，情绪最终可以影响人对疾病的抵抗力。据猜测，右额前叶皮层与某些免疫细胞存在着“对话”，紧张和压力能改变该脑区多巴胺水平，后者作为一种化学信号也许会参与免疫系统的调节。此外，该脑区还能和下丘脑一垂体一肾上腺轴相互作用，这也是影响免疫功能的原因之一。另外，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑力啡肽”物质，这种物质即可镇痛又可抗衰老，且能激活免疫系统功能，抑制有害微生物和癌细胞生长，还能调节内分泌，排除生理障碍，从而使人体细胞活性增强，抗病能力提高。相反，在情绪不好时，会使肾上腺素皮质酮分泌增加，这种激素进入血液后，可损害人体免疫功能，引发各种疾病。因此，为了避免情绪不良造成疾病，应尽量保持乐观情绪，做到心胸开阔、豁达，对不良精神刺激，要冷静对待，善于解脱，节制过分思虑，学会自我安慰，尽早从不良情绪的阴影中走出来，从而增强机体免疫力。

 

4.不良情绪的调节

 

生活中，每个人都不可避免地遇到失意、困难、险境，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡，引起心理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。

 

4．1 回避法：俗话说“咱惹不起，躲得起”，也就是回避。当某此人和事、某些场合使你郁郁不乐时，你应当采取回避，不在导致心理困境的地方停留，以免“触景生情”。找一个安静地方，放松放松，分散你的注意力，使内心趋于平静。

 

4．2 自勉法：自勉是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点和长处，而不是无意中把悲观、挫折感放大。只有在不幸与失败中奋起的人最终才能成功。在很多情况下，自勉能驱散忧郁，克服怯懦，使自己恢复乐观和自信。

 

4．3 自慰法：所谓的“想开点”就是自慰法。为自己找一个合理的解释“自圆其说”，正所谓“塞翁失马，安知非福～失之东隅，收入桑榆”。许多事情，换一个角度考虑，总会想的开。

 

4．4 宣泄法：宣泄有助于调节大脑皮质功能，对心理紊乱等心理障碍者疗效较好。可以在适当时候痛哭一场或是适当地发发脾气，都可以宣泄内心郁积，摆脱恶劣的心境。但注意宣泄要适度，可以让对方接受。

 

4．5 倾诉法：心中的不愉快可以向朋友倾诉。相信对方在理解你此时的心境时会给予善意的劝慰。也可以把心中的郁积通过写日记的方式表达出来。在“一吐为快”后，可以排出心中的愤恨，尽快走出心理困境。

 

4．6 升华法：把消极的心理情绪引导到对社会对自己都有利的方面。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克服自己的悲痛，完成镭的提取。这跟一个人的修养、觉悟密切相关，而且更需要一颗积极向上的心。

 

4．7 戒八个过度：即忧虑过度、高兴过度、悲伤过度、猜疑过度、愤怒过度、消极过度、焦躁过度、关爱过度。

 

4．8 必要时，可采取适当的心理治疗或心理训练。

 

参考文献：

 

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[2]袁丽.情绪与健康[J].当代护士 (专科版)，2011，7：188-189.

[3]牛腊红.情绪与健康[J].中国中医药学刊，2007，25（3）：544-545.

[4]刘翠香、李立、李莉、张玉萍.论心理情绪与健康保健[J].中国医药卫生，2005，6（1）：105-106.