大人、上班族、孩子躺着睡、趴着睡、侧着睡那种睡姿更好？促进睡眠的小技巧。

一、大人选择睡姿。

        很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。可是科学家们认为，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1.仰卧

        据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

        优点：不压迫身体脏腑器官。

        缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，增加 腰椎负担。

        不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。

2.俯卧

        5％的人选择俯卧，趴着睡觉。

        优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

        缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

        医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

        优点：无

        缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

        有25％的人在睡觉时会朝向右侧。

        优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧，人体在侧着睡觉的时候，能够很好的促进肝脏经络的气血流通，起到疏肝散瘀的效果，对于补充体内肝气的效果是很明显的。

        缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

二、上班族趴着睡的危害

        1、呼吸不畅、加重脑部缺氧

        趴着睡觉的时候，会导致身体的弯曲度增加，胸腔被压迫从而导致体内的氧气供应不够充足而引起正常的呼吸不流畅。

        趴着睡觉会导致体内氧气供给不足，从而加重脑部的缺氧情况，可能会导致睡醒后头晕和四肢酸软的问题。

         2、诱发女性疾病

        女性的内衣本来就有压迫神经的现象，趴着睡觉的时候，会加大对胸部的压迫力，长期如此，很容易诱发乳房疾病。

        3、电脑辐射的伤害

        一般的上班族都是习惯于趴在办公桌上午休，但是却没有关掉电脑的意识，所以即使趴着睡觉的时候，电脑的辐射还是存在的，所以，午休的时候尽量远离电脑或者关闭电脑后再午休。

        4、影响正常的消化功能

        趴着睡觉的时候，会压迫到胃部，影响正常的消化功能，所以建议最好不要吃完饭就睡觉，最好是吃完后30分钟后再睡觉，不会对肠道消化产生影响。

        5、伤害皮肤

        电脑的辐射不大，不会造成疾病的产生，但是却可以直接伤害我们的皮肤，导致皮肤缺水、出油、干燥起皮。长期如此，还会出现毛孔粗大和长斑的现象。

三、孩子选择那种睡姿？

（一）趴着睡

优点：

        1、提高肺活量。趴着睡时，宝宝的体重给床以压力，床的反作用力正好作用于婴儿的胸廓。这种压力实际上起着一种按摩作用，经过一段时间的锻炼，宝宝的肺扩张能力和呼吸肌的力量都会有一定的提高。

        2、缓解肠绞痛，趴着睡也是宝宝为了缓解生长发育过程中出现肠绞痛时的一种姿势。

        3、促进消化和排气，当俯卧时，呼吸使婴儿腹部与床之间形成一定的轻微按摩，益于胃内物质向小肠方向运动，促进营养物质的消化吸收。婴儿不仅胃容量很小而且胃的弯曲度不够，俯卧时贲门部被抬高，帮助排出胃肠道存积的多余气体，可以缓解胀气现象。

        4、可提高睡眠质量，婴儿趴着睡时机体接受外界刺激（如光线、声音等）相对减少，趴着睡有助于健康婴儿的睡眠质量。

        5、在某些身体状况特殊的情况下，趴着睡对宝宝更有利，例如患有食道逆流、阻塞性呼吸道异常等疾病的宝宝；有咳痰、并且伴有呕吐时；下巴小、舌头大，呕吐情况严重的宝宝。

缺点：

        1、容易引起窒息。对于月龄小的Baby，无法独立翻身，父母要在旁边关注，避免宝宝因被褥、枕头、自己的衣物等覆盖或堵住口鼻，造成呼吸困难或窒息。趴睡也容易使宝宝回吸过多刚排出的废气。

        2、不利于散热。胸腹部朝下俯卧在体温升高时积汗，包括婴儿自己呼出的热气，有可能导致湿疹。

以下情况孩子不宜趴着睡：

        1、患先天性心脏病、肺炎、感冒鼻塞时、哮喘、脑性麻痹的宝宝。

        2、在宝宝不能自主翻身之前。

        3、刚刚喝完奶的宝宝不宜趴着睡。家长可以先让宝宝右侧躺一段时间之后，再帮助宝宝调整睡姿。

        4、宝宝生病时也不适合趴着睡。因为这样的姿势不便于家长随时通过宝宝的表情变化观察到孩子的状况。


（二）仰卧

优点：

        1、仰卧可以降低宝宝窒息的风险。

        2、仰卧时，方便宝宝自由活动四肢。

        3、方便家长观察到宝宝的表情，及时给予适当的护理。

缺点：

        1、容易溢奶、呕吐的宝宝，当咳嗽痰多时，不建议仰卧，以免造成吸入呕吐物发生意外或者呕吐液液流入耳道引起感染炎症。

        2、长期仰卧的宝宝容易造成扁平头型，影响颜值。


（三）侧卧

优点：

        1、相比仰卧来说在宝宝发生溢奶、呕吐、咳痰时更有安全感。

        2、有利于胃内食物顺利进入肠道。

缺点：

        大小脸，睡偏头。宝宝经常习惯侧往一边睡容易造成大小脸，爸爸妈妈应该要及时辅助有侧卧习惯的宝宝“左右脸平衡换岗”哟~

四、促进睡眠小技巧

        睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好的起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。

        顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。

        睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一试。