杠铃耸肩 - 杠铃耸肩动作图解教程及视频

　　杠铃耸肩动作图解教程及视频

　　锻炼部位：斜方肌

　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，用你的肩膀尽量去够你的耳朵！在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。

　　呼气时向上提肩，并保持收缩1-3秒，提起时双臂保持伸展。

　　动作变化：

　　1.肩时肩膀要直上直下，不要旋转，会分散到肩部其他部位肌肉

　　2.你可以把杠铃放在身后，可以更深的刺激到斜方肌下部

　　3.你也可以使用哑铃和拉力器锻炼