各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同，但有一点却是相同的，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。
长寿的秘诀并不在外，而藏在每一个人的心中。平和、进取、和睦……这些正能量的心态，才是支撑一个人活得长久的真正秘诀。
1、年轻心态抗衰老！
一个人快不快乐，喜悦不喜悦，关键在于你的心，而不是你的身体。如果你的心是快乐的，那么，你在哪里都是快乐的；如果你的心是喜悦的，那么，你做什么都是喜悦的。决定我们心情的，不是别人，是我们自己。保持一份好心情，以乐观的心态面对人生，会使一个人乐观、积极向上，人就充满了活力。相由心生，笑容和一切的言行举止都是心灵的一面明镜，内在的快乐会影响相貌，日积月累可以让自己变得年轻漂亮。快乐不仅使人表面漂亮，也能使人身体更加健康。
美国老年医学家在早衰的调查中发现约有76%的早衰者在生理衰老之前，均已出现不同程度的心理衰老。可见，人活着，其实就是活个心态。“心态年轻就永远年轻”。拥有好的心态，就会用豁达去战胜狭隘，让心胸如大海般宽广，从而用宽容的心去对待世间的人和事，让浮躁的心灵归于平静，回归自然。
人的外表体形，躯体功能功能随着老年期年龄的增长，变得衰退苍老，这是自然规律，但是心理却不能老化，要始终感到青春常在，充满活力和自信。人的年龄分为生理年龄和生命年龄。生理年龄是真实年龄，每个人都一样；生命年龄则按每个人的衰老进程不同，各有不同。有些人面目年轻，虽已老迈但鹤发童颜，看起来精神抖擞，生气勃勃；有些人实际年龄并不大，但弯腰驼背，萎靡不振，双眼无神，呈现未老先衰的表现。这些都是由心理状态决定的，一个人如果觉得自己已经老了，那么即使身体上依然傩朗，时问久了也会老眼昏花、精力不支、身体衰弱，可以说这是一种由心理老化造成的身体的老化。因此，我们可以说：“年轻心态抗衰老”。
据研究，人在精神(心情)好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，贪嗔痴慢，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。
一位哲人说：“你的心态就是你真正的主宰。”
有两位年近70岁的老太太，一位认为到了这个年纪可算是人生的尽头，于是便开始料理后事，另一位却认为一个人能做什么事不在于年龄的大小，而在于怎么个想法，于是，她在70岁高龄之际开始学习登山，其中几座还是世界上有名的山脉。就在她95岁高龄登上了日本的富士山，打破了攀登此山年龄最高的纪录。她就是著名的胡达，克鲁斯老太太。
积极的心态就是成功的起点，它能激发你的潜能，愉快地接受意想不到的任务，悦纳意想不到的变化，宽容意想不到的冒犯，做好想做又不敢做的事，获得他人所企期的发展机遇，你自然也就会超越他人。胡达·克鲁斯老太太的壮举就验证了这一点。而消极的心态，就像一个要在长期跋涉的人背着无用的沉重的大包袱一样，压得你看不到希望，也失掉许多唾手可得的机遇。
2、“压力激素”会损伤身体，心理平衡、快乐很重要
《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！据研究，人在精神(心情)好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，贪嗔痴慢，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。
可见，、“压力激素”会损伤身体，心理平衡、快乐很重要。用乐观、积极的心态看世界，世界上一切都美好。看花花怡情，看树树可亲，看山山含笑，看水水怡人。
用消极、悲观的心态看世界，便觉得世界真可怕，对一切都不满意，山珍海味也尝不出味道，睡在最高级沙发床上也是恶梦不断。
生活中往往并不是因为愁事多才感到不快乐，而是因为不快乐才感到愁事多。
快乐的人在乌云中能看到曙光，不快乐的人在曙光中能看到乌云。快乐的人在灾难中看到希望，不快乐的人在希望中能看到灾难。
一个人是快乐还是不快乐，完全取决于自己有什么样的心态。有不老的心态，才有不老的体魄。人的年龄增长是不可抗拒的，但许多60～70岁老年人的体质、心态、精力和志趣与年轻人比并不逊色多少，在日本，60～70岁的老年人，大多还在从事一份工作，退而不休。75岁以上的老人，日本称之为“新老人”。“新老人”们还在提出“吃自己的饭，流自己的汗，自己的事情自己干”。这不仅让人们保持充实、积极、平和的心态，而且也有利于老人多为社会作贡献，有利于家庭与社会的稳定，有利于老年人的健康长寿。
老年人的好心态在于知老而不服老，心不服老，精神就不老，就能活到老学到老，活到老干到老。曹操有诗：“老骥伏枥，志在千里。”王勃诗云：“老当益壮，宁知白首之心。”
前苏联教育家卢那察尔斯基说：“人可以老而亦壮，也可以未老先衰——关键不在岁数，而在创造力的大小，”人到老年，如果有一颗不老的心。像陆放翁诗中所说“壮心未与年俱老”，就有一种年轻的感觉，从而战胜自我，战胜疾病，益寿延年，“老而亦壮”。
当然，老年人身体状况各异，干工作要力所能及，适可而止，关键是始终保持一种不老的心态。我们只有保持不老的心态，才能用心理年龄去冲淡衰老。
从心理学的层面来说，每个人的面相都反应着其相对应的身体和心理的状态，比如一个身体健康、身心愉悦的人，其通常红光满面、神采奕奕。相反，一个身体有病，或者苦恼忧愁的人通常愁云密布、眉头紧锁，其多半是很难有顺心的事。眼界即是心界，而面相即为心相，相由心生就是这个道理。
相由心生，每个人的心是一块田，种善因，得善果；种恶因，得恶果。
如果你心里是快乐的种子,那么长出来的一定是幸福!
如果你心里是痛苦的种子,那么长出来的一定是忧伤！
如果你心里是恨的种子,那么长出来的一定是怨!
如果你心里充满爱,那么长出来的一定是慈悲!
3、“目标”能激发生命活力
个案： 1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。
新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。
再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
为何会如此?
原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。
“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。学唱歌、学跳广场舞、学下棋等等都可以当做树立的目标，而且都很可行。
4、“助人为乐”,自己也健康快乐
个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。
个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内陆捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
为何会如此?
美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组；另一组为义工后备组。
10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。
助人，为何会产生医疗作用?
因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。
精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
5、家庭和睦人长寿
个案：格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。
美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。
分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。
再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。
除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐!
6、付出“友善”，收获健康快乐
个案：美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排着长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。
如何建立和谐的人际关系?
春秋战国时期的政治家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人，害于戈兵。”
人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案;“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。
“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。
美国有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”
有利人际关系和谐的“付出”包括：
赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。
看到这里，你是不是该放下那些不愉快，用正能量的心去面对世事呢？
7、热水泡脚，百岁也不老！
诸病从寒起，寒从足下生；
春天泡脚，升阳固脱；
夏天泡脚，除湿去暑；
秋天泡脚，肺腑润育；
冬天泡脚，藏精温肾；
热水泡脚，如吃补药；
中药泡脚，胜吃补药。
用中药泡脚是利用热水促进药物渗透进人体的作用，既可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。
中药熏蒸是中医重要的外治法之一，其能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治的作用。
中药泡脚对糖尿病足、便秘、小儿遗尿、神经衰弱、月经不调、痛经、更年期综合征、慢性疲劳综合征、抑郁和抗衰老均有一定的效果。热水泡脚三十分钟左右，然后擦干，通过双手对双脚做自我按摩，更好刺激足部穴位和反射区，从而达到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，防治中老年风湿性关节炎，同时也是养生美容和减肥的好办法。
冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。热水泡脚能补肾滋阴，非常适合冬季养生。
泡脚的注意事项：
1、泡脚首先要注意时间不能太长，最多30分钟，在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
2、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。
3、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
4、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。要随时添加热水。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。糖尿病患者对水温的高低也应特别留意，因为这类患者容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知不到，就容易被烫伤。
5、对药物过敏者不宜。
6、有足癣者宜单独使用浴具。
7、中药足浴经皮肤吸收的药物毕竟有限，且吸收速度慢，只能用于疾病的辅助治疗，病情重者一定要去医院就诊，以免延误病情。
8、用热水泡脚的时候不要泡到大汗淋漓，因为身体失水过多容易虚，泡到后背微微出汗额头轻微冒汗即可。
生姜泡脚
脚凉怕冷，用生姜一块(像枣大这么一块姜)用刀拍扁，红花、取一份用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。
红花泡脚
红花能活血化淤，到药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一勺盐，先熏脚后泡脚，治腰酸痛。(泡脚的水一定满过脚踝骨)
艾叶泡脚
可治疗呼吸系统毛病去风寒。药店买一两艾叶分成五份，每次取五份之一艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候，再把双脚放入水中泡脚，红花、艾叶泡脚，可治脚凉腰酸。
花椒水泡脚
可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里用水烧开后，双脚先熏等水温能下脚的时候就开始泡脚。实际上，花椒能起到多味中药的作用，价格也合理，特别推荐！
另：
在泡脚水里放一勺到两勺醋可治脚后跟干裂，有软化足跟骨刺的作用。
8、一日抖三抖，活到九十九
练法
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳，拳心虚空，拳背抵在肾俞穴，利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
特别提醒：拳背抵在腰后肾俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。
“一日抖三抖”对人的骨节刺激量比较大，对于小孩能促进骨骼生长发育，快速长高长大。
对于老弱病残、骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，踮起脚后跟（见上面视频中前半部分）身体锻炼强度特大！
科学研究证明，健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快形成有序化排列，使经络顺畅，起到治疗疾病、健身健体的作用。
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。饭后半小时内不宜练习。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠。
肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞穴怎么找呢？大致上是系裤腰带的高度偏上一点，从脊柱正中间向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴。左右各一个（每人有两个肾俞穴）。见下图：
夫妻之道是包容
因为要过一辈子，
你有你的任性，他有的他的个性，
包容之下才有彼此的相融，和睦的家庭。
父子之道是孝敬
百善孝为先，父慈子孝，不一定要给父母多少钱，
而是让他们感到温暖，顺心。
孝敬之后才有父子情深，其乐融融。
母女之道是倾听
女儿的心事大多说给母亲听，多一点耐性，少一些烦躁。
老母亲的唠叨，也要用心去听。
倾听之后才有母女连心，亲情温馨。
朋友之道是真诚
从陌生走进生命，从相逢融入心灵，
朋友间最怕欺骗和虚假，给予真心才能收获信任。
真诚之后会是暖心的友情，相携的永恒。
为人之道是宽容
这世间没有不平的事，只有不平的心，
宽以待人，严于律己，
退一步海阔天空，忍一时风平浪静。
宽容之后，展露了自己的笑容，赢得了别人的尊重。
处事之道是赤诚
怀一颗热情的心，做一些善良的事；
虽不能以身报国，但能够路见不平。
赤诚之后是无悔于他人，无愧于己心。
日常生活之道
1、衣不过暖
穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
2、食不过饱
吃饭吃七八分饱，粗细搭配，荤素相兼，饭前要喝汤，不吸烟，不喝酒。
3、住不过宽
要随遇而安，居室干淨舒适，不必搞得富丽堂皇，那样极易夺心志而蜕化变质。
4、行不过快
身体健康允许，尽量以步代车。出门必乘车，日久腿脚就会失去灵便。
5、劳不过累
劳动的强度是有限度的，超过负荷量会造成身体的伤害。要注意劳逸结合，工作8小时之外，要适当休息。
6、逸不过安
终日无所事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒，所以，即使退休在家，也要多参加活动，散步聊天，写字作画，读书看报，勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。
7、喜不过望
人逢喜事精神爽，但喜不能过头，过喜则伤心。古人范进中举后发疯，即为过喜所致。
8、怒不过度
心里有烦恼，千万不要生怒气，怒会伤肝。要学会控制自己的情绪，提高涵养，乐观处世。
9、名不过求
名利皆身外之物，生不带来，死不带去，名利是过眼烟云。
10、利不过贪
“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无欲无求，无牵无挂，知足常乐，顺其自然，耄耋无恙。
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