一天之中如何养生

子时——按时睡觉保养胆经

子时，即23：00～1：00。这段时间人体的气血流向胆经，胆经旺盛，是胆汁新陈代谢的时间。储藏胆汁、帮助食物消化代谢是胆的主要生理功能。如果到了子时还没有睡觉，就会影响气血回流胆经。一旦胆的经气异常，就容易出现头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、易惊、忧愁、神经官能症等。因此，人们最好在子时之前就进入睡眠状态，这样可以保证胆汁的正常代谢，人也不容易衰老。

丑时——静卧不动以养肝血

丑时，即1：00～3：00。这段时间是足厥阴经气血最旺盛的时段。肝脏的主要功能是藏血、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，能够调和气血。而且肝经开窍于目，肝经气血和眼睛关系密切。如果肝经气血出现问题，眼睛就会感觉不适，出现眼袋、黑眼圈等，而且还有可能出现两胁胀痛、胸闷、胃口不佳、口苦、腹胀腹痛。人在躺下休息时，血才会归于肝脏，从而能滋养眼睛、脚、手掌、手指，因此养肝血对于人体的健康而言是至关重要的。由于人在休息的时候，肝脏血流是最充盈的，这段时间是滋养肝脏的黄金时期，因此，一定要保持丑时良好的睡眠，以静卧濡养肝血。长期加夜班，会导致肝失所养，从而会引起肝气不舒、肝郁气滞。这也是睡眠不佳的人会时常发脾气的原因所在。

寅时——深度睡眠养肺，浅度睡眠练气

寅时，即3：00～5：00。这段时间是肺经最为旺盛的时段。肺经将肝脏储藏的新鲜血液输送到各个经脉，根据人体气血所需，开始重新分配，迎接新的一天。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。大多数熬过夜的人都能体会到，凌晨三四点钟是最难熬的，因为那时人体内的气机是“肃降”的过程，如果坚持下去，对人体的伤害非常大。在此时段，如果是肺部有疾患的人，会经常容易醒来。如果醒来后睡不着，可以试着披上衣服面南盘腿静坐，这是个练气的最好时机。

卯时——将毒素排出体外

卯时，即5：00～7：00。气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛，有利于排泄。清晨起床后，最好在排除大便之后再锻炼身体。大肠经与肺经分别循行于手拇指一侧的内外侧，可以用一手按摩另一手臂，着重按摩手臂的前缘以及面部和颈部，有促进经脉气血循环的作用，或是打打太极拳，也可助于舒张经络。中医在问诊的过程中，经常会问到二便的问题，这主要是在询问您的心肺功能如何。肺与大肠相表里，在功能上是相互影响的，变稀或者是便秘，多数是肺气出现了问题。如果经常早起腹泻，那可不单纯的是肺与大肠出现了问题，其主要致病原因是肾阳虚，命火不足，不能温养脾胃所导致的。这种现象就是五更泄，也叫做晨泄。

辰时——早餐时间填饱胃

辰时，即7：00～9：00。此时气血流注于胃经。胃的主要功能是收纳食物、腐熟水谷。上午是人体阳气最旺盛的时候，此时摄入食物，最容易被消化吸收、代谢利用，为人体提供一天所需要的热量。由于快节奏的生活，很多人早起之后不吃早餐，或是边走边吃一些冷却的快餐或冰饮。这种做法会阻碍血液在胃经的流通，很容易伤害脾胃。肠胃一旦受到伤害，就会出现胀满疼痛、呕吐反胃、口臭、消化不良等。辰时，脾胃经循行于腿部的两侧和胸部、腹部，所以在这一时间段揉搓或是敲打双腿，或是采用推摩胸腹的方法，都可以很好的滋养脾胃。老年人消化不好，可以经常按摩腹部。

巳时——脾经安好始于足下

巳时，即9：00～11：00。此时气血流注于脾经。脾主运化，主肌肉四肢，可以把胃消化腐熟了的精微物质输送到肌肉以及腠理之中。因此，脾经旺盛，有利于人体吸收营养、生化血液。巳时吃过早餐以后，需要依靠脾胃的运化，将营养输送给全身。脾的功能好，消化吸收好，血气充足，人才能精力充沛的去完成一天的工作。如果脾脏虚弱就容易出现食欲低下、四肢倦乏、面色萎黄、腹胀易打嗝等症状表现。脾经起于大趾之端，对足部进行按压或用脚趾做抓地动作来促进脾经的气血循环；也可以用踩按大脚趾的方法，能够有效地刺激肝脾经的井穴隐白穴和大都穴，调和肝脾。还可以采用坐位，搭“4”字腿式，用对侧的手依次按揉或敲打脾经上的隐白穴、大都穴、太白穴、公孙穴、三阴交穴。

午时——让心经小睡一下

午时，即11：00～13：00。午时心经气血充盈。心主血脉，心经旺有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。同时心主血脉和神志，应注意调养休息。如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌生疮等问题。建议午饭之后，用一手摩擦另一手臂内侧，至有热感为止。按摩手臂之后，稍微睡一会，让心气推动血液运行，可安神益气。人在午时能睡片刻，能够很好地调养心神，使下午直至晚上都精力充沛。

未时——养护小肠经就在此时

未时，即13：00～15：00。此时气血流至小肠经。小肠经的生理功能是受盛化物和泌别清浊。小肠经旺盛，则有利于吸收营养。小肠虚弱时容易出现心烦口渴、腹部胀痛、拉肚子、营养紊乱、体重减轻、食欲不振、肠炎等症状。要想养护好小肠，就一定要吃好午餐。小肠是负责吸收的，所以未时是吸收营养的最佳时刻。手太阳小肠经的经脉循行经过颈肩部，按摩此经穴，可治疗颈肩部的疾病，例如肩周炎或颈椎病等。

申时——正值膀胱经当令时

申时，即15：00～17：00。此时气血流注膀胱，膀胱经旺盛，此时大脑气血充盛，是人体记忆力和判断力的强盛时期，是学习记忆的好时机。对于学生来说，上午学到的知识，下午申时来复习，会收到很好的效果。所以我们千万不要把这个时间段给浪费了。肾与膀胱互为表里，肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾汽化，因为膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经的经气在足部相接，所以可于申时同时按摩膀胱经和肾经，达到互补的效果。在这一时间段，也可以简单地做一些养护身体的动作，例如缓缓地左右转动身体五六次，然后双脚自然地前后摆动数十次，然后将手掌搓热，置于背后膀胱经背俞穴上，上下摩擦，直至腰部感觉发热为止，这些方法对人体的五脏六腑都有养护的作用。

酉时——注意补肾休息好

酉时，即17：00～19：00。气血流注肾脏，是肾经旺盛的时期，肾主藏精，有利于储藏脏腑的精华。肾为先天之本，和心、肝、脾、肺四脏有非常密切的关系。如果肾脏衰弱，就会出现四肢冰冷、精神不振、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、女性更年期等症状。人到了中年，就会出现夜尿频多、多梦失眠、胸闷气短、耳鸣耳聋、牙齿松动、免疫力低下等肾虚的表现。不过通过锻炼身体经络，可以修复身体器官所受的损伤。可以采取下班骑自行车或散步的方式来锻炼这条经络。要知道，在酉时是足少阴肾经最为旺盛的阶段，人体在申时泻火排毒，在酉时，肾脏进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时完成了一天的工作，也应该适当的休息。

戌时——调养心包经

戌时，即19：00～21：00。此时心包经气血充沛，此时心包经与脑神经系统都处于活跃状态，是调养心包经的最佳时间。膻中即是心包络，心包是心的保护组织，可以清除心脏周围组织的外邪，保证心脏处于最佳状态。此时要保持愉悦的心情，同时也可以做一些简单的动作，如可以与家人和朋友一起聊聊天，再做做甩手运动，都对心脏有一定的帮助。还可以边看电视边采取两手用力握拳的方式来调节呼吸，吸气时放松，呼气时握紧，可连续做6次来调节手三阴经气血，随呼吸而用力，对于调节气息及血液循环非常有益。而且当用力握拳是，还可以按摩到掌心的劳宫穴。由于劳宫穴是手厥阴心包经荥火穴，因此有清心火的功效。如果能在练习时，手握健身环，效果会更好。

亥时——调理三焦经，休养百脉

亥时，即21：00～23：00。此时三焦经掌管人体诸气，气血流注于人的三焦经。人如果在此时入睡，百脉能够得到休养，对身体十分有益。在这个时段阴气十分重，阳气处于极弱的状态，气机下降，对于有心肾疾病、低血压、低血糖、阳气虚者，应在此时及时服药，以防半夜发病，而且此时段是入睡的最佳时期，也是男女阴阳和合的时期。

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