我们的关节竟然只有60年寿命！今后再也不乱做这些事了！
关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。如果有人活了80岁，但关节在60岁的时候就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。
但是只要我们好好保养，原本只能用60年的关节，至少可以多用10年，甚至更长！如果不注意保养，可能用个40年就彻底罢工了，动动都会疼！
就像我们开车，保时捷和捷达的寿命当然不一样。但如果保时捷开得横冲直撞各种受伤，捷达你小心翼翼的保养，那保时捷的寿命可能还不如捷达！
所以，关节要省着点使，且行且珍惜！
下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是我们平时锻炼做的蹲起动作，对关节的磨损最大！对于髌骨已经损伤的人群来说，应该减少下蹲！
爬山、爬楼
老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，而下山会牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。有时候人们下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了！所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。
跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会作用在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。所以大家擦地板尽量用拖把，如果一定要跪着擦，最好在膝盖下面垫个软垫，且时间每次最好不要超过半个小时。
水泥地上跳绳
关节软骨大概有1到2毫米，作用是缓冲压力，保护骨骼不破裂，它相当于我们跑步时的橡胶跑道。而我们却经常看到有人在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，这是非常不可取的，因为地是硬的，反作用力很大，这样一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。
长时间伏案
长期伏案会让你的肌肉僵硬，这个时候肌肉对骨骼的保护力度就会下降。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性，从而更好的保护关节。
减肥
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。所以，减肥对养护关节可是很重要的！
游泳
游泳运动可以保护膝关节和踝关节，因为游泳时，膝、踝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好，还不会磨损关节。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。
适量补钙
一旦我们的身体缺钙，筋膜、肌腱等都会失去弹性，不能起到保护关节的作用，所以每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。我们可以多吃牛奶及豆制品，虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护，同时，我们平时要增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
髋关节
在全身关节中，髋关节是人体所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的，要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。我们平时应多练瑜伽、普拉提、游泳和骑车。并且运动时最好选橡胶底的鞋，这样有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，我们平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉，跳操或跑步前也要做好热身，让我们的肌肉更好的保护膝关节。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
颈关节
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。在日常生活中，我们可以双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。因此，抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
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▍来源：健康时报，百度经验，网络
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