零成本健身法  

         零成本健身法，是指不需要场地、
             器材，也不需专门抽时间，
                  就可以健身的方法。
           你站着、躺着、走着都可做，
                也可一边工作一边做。
                    但你必须有毅力，
           持之以恒的坚持，才能有效。
             现介绍几种，供大家一试。
                  

一、面宜多擦：

                  两手搓面（干洗脸）。
                    可使面容红润光泽。
            

      二、发宜多梳：      

          用木梳或十指梳头，早晚各一次，
            共一百遍。可清除疲劳、醒脑，
        增强头部血液循环，减少白发数量。
                  

三、目宜多转：

            闭目，以眼球左旋右转各9遍。
                          可清肝明目。
            

      四、耳宜多捏：      

             经常用拇指和食指捏搓耳朵，
                    由上而下括拉数次。
                         可建肾强肾。
                  

五、指宜多动：

        折指法：双手将各个手指向内折弯，
                   再轮换着将手指向后扳。
      夹指法：双手互夹手指，每夹紧10次，
                    变换左右手反复进行。
      揉捏法：双手拇指和食指轮换着对各
                      指进行揉捏数十次。
      推拉法：伸开手指，双手向前推出又
                      拉回来，反复数遍。
            搓手法：双手相互搓掌心掌背，
                          到发热为止。
          这些做法，可以活经络，强内功。
            

      六、脚宜多泡：      

          每晚用热水泡脚，用手搓抠脚心。
                     可强健五脏六腹。
                  

七、牙宜多磨：

              吃东西时，左右牙轮换咀嚼，
                         也可空口咬牙。
        可使左右脑部更灵敏，牙齿更坚固。
            

      八、水宜多喝：      

                   天天坚持多喝白开水，
             可清除体内垃圾，肤色白嫩。
                    

九、腹宜常收：

            经常将腹部向后收缩。唱歌、
          讲话时注意收腹，可给声音润色。
        还可减少腹部赘肉，保持优美体型。
          

        十、气宜多运：        

              经常做深呼吸，增大肺扩量，
                     促进肺部新陈代谢。
                 运气和收腹可同时进行。
                   只要这样天天坚持做，
                   你的五脏六腹强健了，
            全身经络活络了，头脑清醒了，
                 眼睛明亮了。不用花钱，
        就能买到一副好身板，妙哉，美哉！