床上瘦身操,懒人轻松享瘦（图）

周末又来了，是不是总想着去家附近的健身馆，好好运动一下身上的赘肉，其实，我们也可以和章子怡一样，在床上做些简易的瘦身操，不知不觉却在床上赖上一上午。

膝靠胸运动

首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。

不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。 换左腿重新做。每条腿做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这 个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

抱膝运动

把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5 到10秒钟。

不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。