医生建议餐后半小时喝水
起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。
睡前前一杯水
睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡准状态，降低结石发生的几率。
日常起居六忌之道（1）
一忌 清晨吸烟
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
二忌 空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内不会*成有毒物质。
三忌 入厕看报
许多人喜欢入厕看报，一蹲就是大半天。入厕看报不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
有健康的身体 人生才是彩色
日常起居六忌之道（2）
四忌 室内养鸟
鸟粪带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后前几天菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克。
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好。
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳含量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。
健康谚语
五谷加红枣，胜似灵芝草 豆腐配海带，常吃除病害
精粮合口味，粗粮润肠胃 多食一点姜，不用开药方
吃了胡萝卜，百病化乌有 白菜萝卜汤，益寿保健康
狗肉滚三滚，神仙站不稳 热天半块瓜，药物不用抓
晨起一杯水，到老不后悔 心虚气不足，桂圆米粥煮
苹果每日啖，不用去医院 早上喝盐汤，胜喝人参汤
常吃萝卜菜，啥病也不害 口喝心烦躁，粥加猕猴桃
大蒜是个宝，常吃身体好 辣椒尖又辣，长食助消化
健康三个半分钟
一、睡觉醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
二、坐起来又坐半分钟；
三、两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脑不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
健康三个半小时
首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
第三，晚上6至7点慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
健康的四大基石
我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
请记下四句话，十六个字：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙是什么结果呢？
第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
“二”是什么意思呢
二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？
近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。
广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖，饭后喝汤
胖人想变瘦，饭前喝汤
“三”是什意思呢？
三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快
我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是以素食为主，适当吃肉。
那么什么蛋白质最好？
鱼类蛋白质好
植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综合症。
“四”是什么意思呢？
四句话：有粗有累，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯面。吃饭要吃七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验：
100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖子多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多。只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。
中国有句老话：
若要身体安，三分饥和寒
美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。一般吃到这个程度就可以了。
“五”是什么意思呢？
就是500克蔬菜和水果
人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点预防癌症是最好的办法。
这就是一、二、三、四、五。
什么叫红、黄、绿、白、黑
“红”是什么意思呢？
一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌可减少45%发病率。
可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。
“黄”是什么意思呢？
中国人膳食缺少维生素A，缺维生素A有什么表现呢？
小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼晴发花，视力模糊。
含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”是什么意思呢？
绿茶里含有一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。”
“白”是什么意思呢？
燕麦粉、燕麦片
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，但她不吃药。她就是每天早晨吃燕麦面包，慢慢改善了她的高固醇。国民党元老陈立夫101高寿了，每天早上喝燕麦粥，不但降低胆固醇、甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。
推介三主粮全胚芽燕麦米
“黑”是什么意思呢？
黑是指黑木耳
它对调节血液粘稠度有很大的好处，能抗血小板聚集，降低血粘度。
黑木耳吃后，积压液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。
五谷加红枣，胜似灵芝草
五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高梁、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。
主要功效：
五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。
大米 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响也不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。
小米 又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。
玉米 味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的作用。此外，它还有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。
黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感，咽喉肿痛者食用。
红枣 红枣主要富含哪些营养成份？
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等。
健康的第二大基石——适量运动
什么运动最好？
走路是世界上最好的运动。
要做到三个字：三、五、七。
“三”指的是最好一次三公里，三十分钟以上。
“五”指的是一个礼拜最少运动5次。
“七”指的是每分钟心跳次数加自己年龄等于是70。
健康第三大基石
戒 烟 限 酒
抽烟不好就不要说了。如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒严不了烟的，一天不超过4支烟。
(附录)
研究表明：香烟中有一千四百多种有害物质、四十多种致癌物质，最强的致癌物质是焦油中的苯并芘、亚硝胺、一氧化碳、尼古丁等，其中尼古丁是人体上瘾的根源。
（1）一支香烟中的尼古丁焦油，可以杀死一只小白鼠，一包香烟中的烟毒可以毒死一头牛。
（2）抽烟十年以上者，肺癌发病率高于正常人10-20倍、喉癌高于正常人6-10倍、冠心病高于正常人2-3倍。
（3）生育期抽烟，男士阳萎不孕发病率是正常人的6倍，女士怀畸形儿是正常人的10倍。
（4）抽烟对人体所有器官均有伤害，被动吸烟的危害是主动抽烟人的两倍。
（5）吸二手烟三年以上，肺癌发病率高出正常人6倍，并造成思维迟钝，记忆减退，学生学习成绩下降。
（6）中国有二手烟民达7.4亿，每年死于二手烟者超过10万，全球现有二手烟民20亿，每年死于二手烟者超过60万人。
（7）中国现有一手烟民3.55亿，并且在以每天8万的速度增加，18岁以上，男性吸烟率66%，女性吸烟率3.08%，青少年达5500万人，每年死于吸烟相关疾病的人群达120万，是艾滋病、结核、交通事故及自杀死亡人数的总和。
（8）全球现有一手烟民12亿，每年死于吸烟相关疾病的人群达500万人
健康的第四大基石
心 理 平 衡
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
一看八宝山
二看井冈山
三看普陀山
早死的秘决
1、不吃早餐
不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。
2、空腹跑步
空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。
3、用滚开水泡茶
滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70—80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。
4、睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏，牙龈出血，甚至脱落。
5、睡关不洗脸
面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
6、用油漆筷子吃饭
油漆含有多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺。
7、鱼刺卡喉后喝醋
醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤，食管水肿。
8、药片掰开服用
药片掰开后出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。
9、餐具套上塑料布
塑料布是由含素的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。
10、醉酒后饮浓茶
茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
用四句话总结健康：
一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。
“一个中心”：是以健康为中心。
“二个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。
“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
永远保持快乐。
“八项注意”：四大基石，四个最好。
四大基石：合理膳食，适量运动。戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能：健康七八九，百岁不是梦。
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