糖尿病患者应该掌握运动的最佳时间和频率

1. 运动最佳时间

糖友对低血糖比较敏感，运动时容易发生低血糖，而最佳运动时间，应在进食 1 小时后（即吃第一口饭算起的 1 小时后）。

餐后运动，不仅不易发生低血糖，而且还能避免餐后高血糖的发生，有助于血糖的稳定。而一天中较适宜运动的时间，一般在早晨或下班后。


2. 运动最佳强度

在确定最适合自己的运动疗法后，运动强度是必须考虑的另一个关键。

运动强度的控制一般依据心率、最大摄氧量及代谢当量等数值，一般采用的是较简易的心率测定来实现运动强度的控制。

测定心率一般选用两个公式：心率=170－年龄，或心率= (220－年龄)×70%。


举例：一个 50 岁的糖友的中等强度运动心律为 170－50 = 120 次/分钟是比较合适的。


也可根据感受判断：锻炼的时候心跳、呼吸加快，后背微微出汗，能跟人聊天但不能唱歌，此时就达到中等强度的锻炼了。此外，肥胖者应注意，运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。

三天打鱼两天晒网式的运动没有用，要想平稳血糖，贵在坚持！