导语：在最近几年来，高血压是出现频率非常高的一种疾病，随着现如今人们生活习惯的不断改变，发病率也是越来越低龄化了。
但是你知道吗，高血压患者除了可以服用药物控制血压以外，日常习惯也是特别关键的，在这其中运动就是非常重要的一个方面，那么运动可以降血压吗？什么样的运动适合高血压患者呢？今天我们就一起来了解一下。
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运动能降血压？
在这里就先给大家吃一个定心丸，平时适当运动确实能够帮助稳定血压。
根据英国阿伯丁泰邓迪大学的研究组进行了对比实验显示，召集了6000多名患有高血压的患者，让他们进行逐人蹬自行车，慢跑等一系列中高强度的运动之后，血压平均降低了9%左右。
而且根据研究人员的进一步深入研究发现，在老人的运动过程里受到新陈代谢加速的影响，植物神经系统的张力会逐渐降低。
此时身体里儿茶酚胺的释放量会减少，所以血管也会进行一个合理的扩张，血管容量提高，血压自然也会下降。
不仅是如此运动还可以使身体的肌肉纤维变粗，继而让血管变得更有弹性，也可以承受得住高血压给身体带来的负面影响，降低并发症的发生风险。
由此我们能够看出运动的确可以带来降血压的效果，但是运动虽然很好，却不太适合采取错误的方式，比如过度运动，选择不适合自己的运动项目等。
这样运动反而会容易使自己的肌肉和骨骼受到磨损和消耗，也会增加受伤和患上某一些疾病的风险。
所以如果想要通过运动来降血压的朋友，可以选择一些适合自己的运动，今天就给大家推荐三种特别适合高血压患者去用稳定控制血压。
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医生建议：3类运动，尤其适合高血压患者
跑步
跑步是一项既简单效果又明显的运动，它是非常经典的有氧运动，是一种强度适中的运动。
在跑步的过程当中可以极大增强身体里的血量含量，也可以进一步增强血液的质量，可以带来很好的降压效果。
阻力运动
阻力运动就是给身体增加一些负重和有一定压迫感的运动方式，比如哑铃、沙袋、俯卧撑的。
有相关研究发现，在进行这些运动时，可以达到降低高血压患者迷走神经的活跃度的效果，外周交感神经的灵敏度逐渐下调，可以达到降血压的效果。
骑行运动
骑行运动其实就是骑自行车，这是一种非常典型的耐力型运动，在骑自行车的过程当中，不仅可以调整腿部的状态和身形。
同时在骑行时，因为呼吸和风压的原因会使人们呼吸氧气的频率增加，从而达到血氧含量的增加，这样能够帮助降低血压。
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运动虽好，但是高血压患者运动时，也要讲究方式
要先经过专业的医学指导
每一个人的身体素质是不一样的，高血压患者也是如此，每一位高血压患者的情况和自身能够适应的运动状况是不一样的。
若想拥有一套适合自己的运动处方，那在运动之前一定要咨询专业的医生，千万不要盲目的效仿他人。
密切关注自身的身体状况
高血压患者不像健康的人群，它对于运动量和运动强度的敏感性都是非常强的，既要达到一定的运动量才可以达到降压的效果。
但是又不能够过量，否则就会容易带来适得其反的效果，所以大家在运动的过程当中一定要时刻关注自己的健康状况，寻找适合自己的运动强度。
运动降压不能替代降压药
有一些高血压患者认为平时经常吃药物会有副作用，也会给身体健康带来危害，所以尝试采用运动的方式来降血压，避免吃一些降压药，但是这样的想法是非常错误的。
服用降压药是现如今临床上降低血压的首选方式，虽然运动也可以带来降压的效果，但是这种效果却不能够代替药物，只能够作为一种辅助手段。
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高血压患者，日常做到这4件小事，血压不愁降不下来
合理饮食
高血压的发生和饮食习惯有着非常大的关系，所以高血压患者一定要养成良好的饮食习惯，平时在饮食方面尽量清淡一些。
每天摄入食盐的量不要超过5克，因为过多的食盐摄入量会容易导致身体里的，那家血管和心脏的负担，也会容易导致血压上升。
按时吃药
因为高血压是一种危险性很高的疾病，随时都有可能发生危险，服用降压药可不能看到血压，控制下来就擅自停药，血压升高了以后再去吃药控制，这样断断续续的吃药，只会导致血压越来越难以控制。
并且随意停药的话，会容易导致血压反弹严重，不利于血管和身体健康。
养成规律的作息习惯
养成规律的作息习惯，对于改善高血压也有很大的帮助，各个器官在人们进入睡眠状态之后都会进行修复和修整，若是经常熬夜，不能保持充足规律的睡眠，那么各个器官就会容易不堪重负，出现问题。
如果你想要稳定控制血压，平时一定要养成良好规律的作息习惯，每天至少要睡8个小时。
控制情绪
情绪也是一个能够控制血压的“开关”，当情绪出现波动的时候，血压也会随之升高。
所以对于高血压患者而言，平时一定要控制好自己的情绪，这样才能够更有助于稳定控制血压。
结语：综上所述对于高血压患者而言，长期坚持运动是一种非常不错的措施，但是大家也一定要选择适合自己的运动，并且做出一个合理的运动计划，这样才可以使自己的降压事业手到擒来。
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