腰疼要不要去医院？

对于腰疼，我们的策略是，用低受伤隐患的运动处方，来排除问题。

在家做几个动作之后，如果疼痛缓解了，那这就是个好事。

如果没有，不要做任何多余的操作，那么久要及时去医院让医生来解决。

大家都可以来试试！

1、侧躺蹬腿

侧身躺在垫子或床上，下腿蜷缩，上腿张开跟骨盆平行，然后屈膝，保持膝盖高度不变，小腿外旋，接着往后侧，往高了蹬，顶端停一下再回来。

注意，踢得角度要高，不要糊弄事儿。也不要抽风，拼次数，让骨盆都歪掉。每边来个 15 次就行。

2、拉伸髋关节

面朝下趴在瑜伽垫上，双手朝前用小臂和手肘支撑推起上半身。保持整个骨盆不要离开瑜伽垫。维持顶端姿势，吸气肚子鼓起，吐气肚子凹陷。

动作重复 10 次就可以了。

3、松解臀大肌

背向下躺着，双手握着一个膝盖的后侧，轻轻将膝盖拉至胸部。此时你会觉得臀部以及大腿后侧有拉伸感，保持两个深呼吸。

然后换另外一条腿拉伸，两个深呼吸。最后，再将两腿同时拉向胸口，两个深呼吸。

重复 3 次就行。