据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中显示的数据，在2015年我国城市人均奶摄入量，只是推荐摄入量的14%，尤其是现在很多人补钙时间晚，认为只有中老年阶段才需要补钙。
但是实际上，随着研究标明，30岁的时候人体含钙量会达到峰值，随后会慢慢下降，到了45以后，骨骼中的钙还会逐渐流失，这样一来就大大增加了骨质疏松的发生概率。
这也是为什么很多患者年轻的时候身体康健，但是一到退休以后就感觉各种身体不适。那生活中这些习惯可能会加大你的钙质流失的速度，一定要注意！
第一：咸菜
咸菜这东西可以说方便又好吃了，但是因为它的含盐量非常高，如果长期有吃咸菜的习惯，比如每天早上都吃咸菜配粥，长期以往，身体会摄入很多的钠成分，每天肾脏也就会面临很大的压力，这样钙的需求量就会增加，如果一时半会无法满足机体所需要的能量，就会导致我们的骨骼问题。
第二：碳酸饮料
来说一说碳酸饮料，很多人喜欢那种带气的快感，所以日常的饮料基本都是碳酸饮料，但是碳酸饮料里面含有大量的磷，但是要想排出身体多余的磷，就需要大量的钙，所以如此内耗，以及恶性循环下去，身体的钙元素也就越来越缺乏！
第三：过量甜食
适当的甜食可以使人心情愉悦，但是大量的甜食会导致人体的的糖发生糖化反应，这个时候也会消耗很多的钙成分，对于骨质疏松的预防同样也是很不利的情况。
第四：肥肉
肥肉大部分的营养物质是脂肪，蛋白质的含量并不是很多，如果特别钟爱此食物也会导致脂肪摄入过量，从而加快骨骼中的钙溶解速度。
骨质疏松很多年前还是一个老年病，但是现在发病人群却是越来越广泛，甚至于不少的青年也是骨质疏松的高危人群，所以生活中我们更要从以下几个方面来进行预防骨质疏松。
第一：适当的运动可以促进骨骼生长，保持骨骼健康。
第二：补钙并不是光喝牛奶，可以进食适当的蔬菜以及豆制品，最好选择碳酸钙或者柠檬酸钙。
第三：营养均衡，维生素的补充也很重要。
希望大家都能养成良好的习惯，保持活跃保持健康！
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